徐徐讲糖
（１）单纯从运动消耗糖原来说，貌似任何运动都会降低血糖，其实效果是不一样的。
（２）有氧运动强度低，比如快走，慢慢跑，游泳等都可以降低血糖
（３）无氧运动强度大，突然的无氧运动，反而会导致血糖上升。
（４）无氧运动前，推荐先做一定时间的有氧运动，效果更好
（５）上图是有学者对糖尿病患者262人做的实验。
把他们分成４组，只做力量训练73人、只做有氧72人、有氧＋力量76人、不运动41人。
运动的组，每周运动时间累计１５０分钟。
结果显示：有氧＋力量的效果最好。
有氧＋力量 ＞ 只做有氧 ＞ 只做力量
跑者阿飞
夯出奇迹厄月半小K
从能量代谢的角度来讲
无氧运动多是以磷酸原系统与糖酵解为主，有氧运动多是糖有氧代谢为主
ATP-CP系统——通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP
糖酵解——葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解
400m游泳比赛
糖有氧氧化——葡萄糖在有氧条件下彻底氧化成水和二氧化碳的反应过程就叫做有氧氧化，并且有氧氧化是糖氧化的主要方式，绝大多数细胞都通过它来获得能量
三大糖供应系统里面，
输出功率：磷酸原系统＞糖酵解系统＞糖有氧氧化
维持运动时间：磷酸原系统
短时间来看，磷酸原系统糖代谢量最大的，但是从长远的时间来看糖有氧氧化比较可观
从肌肉组成的角度来看
无氧运动以增加更多的肌肉组织，而肌肉具有储备糖原的作用，一定程度上可以缓解血糖过高的症状，而过长时间的有氧运动可能会消耗肌肉，时间和强度上要调整。
从疾病角度来讲
血糖之所以高是由于胰岛素抵抗
胰岛素主要2个作用：
第一输送糖进入细胞；
第二把多余的糖合成为糖原和脂肪储存起来；
如果发生胰岛素抵抗，细胞里缺糖运不进去，要不是溶于血液，要不是以脂肪形式储存
胰岛素抵抗主要是三个方面：
（1）长期精细主食导致胰岛细胞疲惫，胰岛功能下降，数量不减但是质量下降；
（2）单位面积胰岛素受体数目减少，尤其是胖子；
（3）细胞糖通道於堵。
运动不管是有氧还是无氧，都只是一定程度上降血糖，想达到比较好的降糖效果，最好结合饮食调整，饮食才是我们所有的基础。
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营养师Bruce
这要从两个角度来回答。不过这两个角度的回答都是有氧运动会更能降血糖。
若单纯的为了降低血糖的话，血糖其实就是人体能力的来源。做了有氧运动，能量有了消耗，自然血糖就会降低。
若想从根本上来降低血糖的话，也就是让糖尿病逆转就远远没有有氧运动那么简单了！糖尿病源自于高血脂脂肪肝这类问题，要逆转糖尿病也得从这里这里着手；降脂，少食，少脂。
