用户70666881453

这个问题其实并不好回答，很广泛，如果说8大类营养素都和皮肤健康相关，那是一定没错的，我尝试的把营养素分成最基础和重要两类来回答。

基础：

• 水
  

• 胶原蛋白（氨基酸、钙、维生素C）
  

重要：

• 维生素B族
  

• 矿物质铁、锌
  

• 维生素E

  
  

你的问题说明是如何正确调理皮肤老化问题。

一般我会给我咨询的客户建议，如果你有1000元，700元用在营养，300元用在护肤品，基本上这个70%：30%的预算比例。

在肌肤老化这个问题上，最显著的就是肌肤的松弛、皱纹、干燥的问题。

水

优质和充足的水是帮助肌肤健康最重要的营养素。我们都听过每天健康8杯水的这样一句老话了，可是在生活中，我大约只见到50%的人真的喝到2升的水，有很多人还是会说，我忙、我没有这个习惯。那么在护肤上，我建议要喝水到3～4升。3～4升的水可以帮助身体更好的代谢，水是帮助营养进入细胞代谢最好的溶剂，没有足够水的帮助，身体细胞更新速度就慢，皮肤的代谢就慢，皮肤就会积累角质层，同时干燥。

水的质量也是非常的重要，在中国大部分地区尤其城市中，不建议饮用煮沸自来水，因为自来水受到过水源地、采水、水输送管道、家庭管道多重污染风险，建议饮用含有天然矿物质的过滤水。

胶原蛋白

胶原蛋白是构成皮肤最重要的材料，胶原蛋白在人体中是由氨基酸、维生素C和矿物质钙合成的，因此补充的话最好是补充这几种基础营养素，动物胶原蛋白来源如燕窝、猪皮等，其实并不适合人体吸收。

维生素B族

维生素E

维生素E的作用是使细胞膜更加有弹性和健康，这就使得皮肤更加有弹性和润泽。

矿物质铁、锌

矿物质铁主要使皮肤下微细神经系统健康发育

矿物质锌使皮肤表层的免疫层正常作用，使皮肤不易受到细菌的感染。

健康教练傅康

这个问题问的好，从根本上为肌肤提供营养而不是一味依赖护肤品是很明智的做法。人体必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素、还包含许多非必需营养素。