近日美国医学会杂志发表研究表明过度使用社交媒体会导致青少年抑郁，年轻人会将自己的生活与社交媒体上理想化的形象进行比较，自信心降低，容易得抑郁症。
社交媒体使用过度会导致抑郁的话题，引起了中国网友的围观和讨论。在中国，社交媒体早就成为大家生活中不可或缺的一部分，根据极光大数据发布的数据报告显示，中国社交产品中，日均使用时长 64分钟的微信、57分钟的QQ、34分钟的新浪微博 毫无悬念的排在了前三位。允许你此刻闪回一下自己的手机主页，看看有没有这三款软件。
看到这里，我们还没有说到抑郁的问题，因为抛开使用频次和使用时间来谈，都是不科学的。所谓过度使用社交媒体，多长时间算过度呢？
人民日报的微博给我们的一个科学指导答案。
每天使用社交网络不超过30分钟！
相信你也不敢相信这个数字。因为你的使用时间可能跟小编一样，远远超过300分钟不止。
大部分网友比较认同，一天不超过3个小时的使用时间，这个标准。
然而，我们并不能真的控制你玩多久手机。
超过这个时间，就会有得社交媒体抑郁症吗？！
使用时间长只是一方面的因素，要想真的判断自己是不是有抑郁的倾向，请对照以下症状。
1、低自尊
2、消极的自我暗示
3、情绪低落
4、易怒
5、对曾经喜欢的活动缺乏兴趣
6、不合群
如果有这些情况频出现，那么请你立刻减少社交媒体使用时间并且适当的找心理医生进行咨询干预。
据目前的资料来看，抑郁症有三个特征会让想要了解的人不安，一是直至现今，其病因也并不清楚，并不像其他的常见病可以有病因便于对症下药；二是复发率达75%-80%，其属于精神科，暂时没有一种药物可以药到病除；三是国内对于抑郁症识别率低，国民对其认知不足，会错失最佳防治期。
就像以下网友们描述的情况这样。很多人都会认为这是压力大情绪不好，但往往这些被忽略的烦躁情绪，会变成抑郁症的源头。
抑郁症的防治除了需要专业心理治疗和药物治疗之外，其实通过日常饮食的调整，也会起到缓解的作用。
今天小编为大家整理筛选了10种食物，常吃，能够缓解抑郁和紧张，对身体也会更有益处。
巧克力
巧克力是最受欢迎的抗抑郁食品之一，其中牛奶巧克力和黑巧克力之间有很大的区别。黑巧克力由于可可含量高，其抗氧化剂非常丰富，而且还可增强情绪激素（如5-羟色胺）的产生，并使血管松弛。少量常食有助缓解，因为热量过高切记贪食过多。
香蕉
香蕉中有一种生物碱的物质，可以振奋人的精神，并提高信心。而且其是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，能够增加身体的抵抗力，而且维生素C也有抗压的效果
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林，因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐
蓝莓
蓝莓中含有强力的抗氧化剂，如多酚和花青素，可以抵抗有害的自由基，再有其含有高水平的维生素C，这对抗压力非常有效。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
牛油果
牛油果被认为是地球上最健康的食物之一，其有高水平的色氨酸、叶酸和ω－3脂肪酸以及减压B族维生素，可调节大脑的神经递质，并帮助其顺利运行。
菠菜
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
乳制品
低脂乳制品含有大量的蛋白质、维生素D和钙，可以通过降低血压帮助放松身心，此外钾含量有助于缓解肌肉痉挛。平日睡前一杯温热牛奶可帮助缓解失眠和焦虑。
坚果
坚果中杏仁、腰果和核桃对于减少抑郁症方面效果更佳。杏仁含有免疫力增强的维生素B和E，可以有效的缓解紧张和焦虑；腰果含锌量比较高，低水平的锌与抑郁和焦虑有关，由于身体不能储存锌，必须找到一种方法来摄入；核桃被认为是最富有的天然ω－3族脂肪酸来源之一。
以上10种食物是日常生活中比较常见且价格较为亲民，适合长时间适量食用。也要提醒一下，防治抑郁症不能靠单一的方式，食物仅仅能作为助力缓解，还需要环境、药物、心理综合治疗。
三五丁
汇集墙内墙外的美食、热点和生活方式