初三的学生应该怎样减压？又不影响学习？

1314家有三宝

在初三、高三这个档口，有压力是很正常的事情，如果压力过大，确实需要适当减压，如果压力不大反而不一定需要减压的，需要保持这种略微存在的压力。

一、耶克斯-多德森定律反应的压力和成绩的关系

耶克斯-多德森定律指动机的最佳水平随任务的性质不同而不同：在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。

研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平反而有利于任务的完成。

平均而言，中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。

在学习中的表现就是，如果学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“发挥失常”现象主要就是由于这种动机过强造成的。

二、如何保持一个合适的压力水平

根据耶克斯—多德森定律：对于比较简单的任务，效率随动机提高而上升；对于比较困难的任务，效率随动机增强而下降。

所以，想要取得好成绩，需要将学生的心态动机做如下的对应调整：

对于最初级的平时的班级测试，动机越高成绩会越好，

对于最难的升学考，动机越高发挥反而不好，需要调整为中间偏下的心理动机；

对于居中难度的校内期中期末，则需要调整为中间偏上的心理动机。

制定好了策略，那么具体如何来操作呢？

1、 参照制定的任务难度等级，对应对的考试进行准确的难度评估

2、 针对不同难度的考试，制定合理的目标

3、帮助孩子掌握压力调控的能力

三、一个能够有效减压有不影响学习的方法

学习中的压力绝大多数时候来自于不自信，由于独立的学习，但是对于自己的学习成果如何，心里没底，哪里学的不好也不是很明白，有问题的地方也不知道如何来有效提升。

所以，如果能够改善学习的效果，压力就会减低。有一种很好的学习方法，可以解决这个问题。

合作学习法。

合作学法是一种针对群体学习成绩提升的学习策略，可以有2-6名学生组成，以相互合作的方式来从事学习活动。

这种方法兴起于20世纪 70年代初，被实践证明，在促进学生形成良好品质、群体提升成绩方面有显著效果。

有三种典型的组合方式：相互促进方式，相互对抗方式，相互独立方式。这些不同的作用方式对个体的心理过程和行为方式产生不同的影响。

从学习金字塔理论中，我们也知道，对于学习吸收最为有效的几种学习方式就包括小组讨论。

借助这种方式，一方面符合学习吸收理论，能够有效提升学习吸收效率，另一方面由于组队，不再是单独的学习，心理上会有支持，出现问题的时候，也可以互相帮助的解决。

最后，除了方法，就是心态。

《增广贤文》里有句：但行好事，莫问前程。做事不抱有太强的目的性， 在学习的过程中，根据所学知识难易程度或者考试压力来调整自己的动机，那么就不会有太大压力了。。

家长必懂的核心教育

我将从我自己真实经历的回忆述说一下，我的初三是如何生活的。

初一初二一直浑浑噩噩，青春期的少年还加入各种校园黑势力，喜欢耍酷，觉得自己应该放任自流，一所普通中学里成绩一直中等，心里想着如果不读了，还能早些挣钱，替母亲分担一些。有时人总是需要一些开悟，看着家里表哥在社会上各种打工碰壁，说实话，我当时真是因为害怕初三结束后就要去做各种服务员或者小工，自己心里暗暗发誓起码，上了高中也许能找好一点的工作。（考上了高中，又放肆了，最后在妈妈要求下复读，一次课堂上班主任没见到我，学校外满大街找我，以为我逃课吃早餐，其实我去了卫生间，事后魏老师那一句话让我又上了大学，“孩子你没有家底，你是一个需要靠读书改变命运的人”）当然现在我研究生毕业也快7年了。

下面我谈谈初三是怎么过的吧，母亲根本没有时间管我，全靠自觉，能给我的就是早餐钱，中午吃前一天晚上准备的饭菜，努力养家这以身作则的精神，还有希望我能有出息却有心无力的期许。当时的感悟就是，在适合的年龄要做适合的事，中考这一关一定要过，不然人生起点要降低，以后再想挽回是见很难的事，于是我告诉我自己——先做正确的事，再正确的做事，这句话怎么理解？我给自己做了几个目标，逼自己，很痛苦但是很适合我，两三个星期后其实都适应了。

一、离开原来的朋友圈，混进学习好的同学圈子里

初一初二混混一般的学习生涯，早恋，混社会帮派，抽烟喝酒逃课。其实当你想通了，这些该丢就丢了，因为这些不是你要的生活，将来这些都是无用的东西，我不提倡早恋，但是我也见过很多互相勉励好好学习的情侣，如果两人能正能量的进行学习生活，其实未尝不可。对于我懵懂情感的结束，学业又落下太多，于是我决定厚着脸皮天天去问学习好的同学问题，不懂不要紧，弄懂一个算一个。碘着脸去和老师说换位置，和学习好的同学座，刚刚开始抄作业偷看都没什么，后进生总是要点歪门邪道，但是你需要拿着你低分试卷把一题题搞懂，并和同座签下赌注，5分5分的增加，很痛苦，但是每次高五分，还是比较适合，给自己一点点阿Q的心里。从此初三，我离开了原来的混混圈子，见见面打打招呼就好，自然而然的慢慢就疏远了，因为那不是我追求的东西。

二、自己要有意识去找学习方法

我的办法是上课就好好听，草稿纸上乱写笔记，好和不好不重要，重要要写自己理解出来的东西。然后去借成绩前茅的同学的笔记抄，原版抄下来，后期加上自己理解的东西。下课了放学了别着急走，抄完再走。这办法很管用，成绩好的同学大多都愿意，因为这也是对他的认可，一来二去，关系也上去了。作业试着自己写，不会的第二天早上抄也要抄完，作业一定要写。有些习惯的养成真的不必太处女座，要知道目标的实现有时真的比过程重要，那就是作业必须完成，笔记必须弄完，留下足够时间去搞懂不明白的问题，就当拿问题跑跑关系加深和成绩好的同学的友谊。

三、分数不重要是个屁话，分数真的很重要

确保自己每次考试都进步一些是必要之路，也许考的内容每次不一样，但是你要尽量确保下一次不会错，这里错题本，真的很重要。你可以当炫耀的资本一样，把错题本写的工工整整，自己看起来舒服的，买个贵一点的本子都无所谓，这错题本必须要重视。哪怕考一次试，大部分都不懂，但是你至少要把不懂的十道题写上去。每次5分的进步，看似容易，其实很难，很反复，不要紧，努力做就是。

其实初三减压是有一些方法放松，其实更多的是从心里层面去接受中考的事实，读书对于人生是成本最低，效用最大的办法了。首先，你要明确你想要追求的生活，不是社会底层的服务人员，你要追求你拥有更大的能力去保护家人朋友。再一个，痛苦真的不是永久的，到了我们这个年纪，没有人还会感受到中考高考的痛苦，其实苦，真的就是当下的，时间一过，都是感受不到的，重要的是你想要甜，现在要去追求更好生活，这里借用一下清华大学的校训——低调，宽容，行胜于言。

一些浅见，望能帮助大家，欢迎讨论，欢迎关注我，和我聊学习生活

私享家生活

这个时间应该快体育中考了，当下最好的减压方式当然是运动。

跑步、跳远、扔实心球，不知道你所在的地区都考什么项目，考什么就练什么。既能缓解紧张心情、又是在备考体育中考，还强身健体提高身体素质，可谓一举多得。

当年我们快中考的时候就是这样，几个小伙伴周末约着一起出去跑步，跑上几圈大汗淋漓，心情就放松不少。平时上学的时候晚上学累了就下楼扔一会实心球，或者最简单的，练练跳远，不到半小时再回来接着学，能精神不少，可谓横扫困意。

加油，坚持到最后就是胜利！

小梁爱学习

初三可以说是人生的第一个重要转折点，面对即将到来的中考，或多或少都会有压力。面对繁重的课程，我们怎样才能以一颗平常心认真复习，迎接中考呢？以下几点经验或许可以帮到你

尧尧尧先生

初三的的学生应该怎样减压？又不影响学习？

每到初三的时候，孩子面对中考，他们的学习压力和心理压力就会持别大。这种压力可能来源于自己、父母或者是同学。但是无论来自哪里，压力太大都会影响学生在学习成绩上的提高和发挥，作为家长也很是着急，那么如何缓解压力提高成绩？下面谈谈自己的几点看法：

一、\t找人谈心。

焦虑迷茫，付出的努力暂时没有得到回报时，可以向父母或者身边的好友述说你的心情，或向经历过中考的学长倾诉，他们肯定也有过这种时刻，所以能够懂得你的心情，也知道怎么去开导你。再者向老师吐露心声，咨询一些遇到问题如何解决的办法，跟老师交谈之后，你会觉得像吃了一剂定心丸，紧绷着的那根玄也会得到舒缓。

二、\t正确地认识自己。

正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学习的效能感和自信心。

三、\t初三复习课归纳整理易错点与考点。

复习课主要是系统归纳整理阶段所学的知识、方法，沟通知识、方法间的联系。教师上复习课时，会总结所有学生在平时练习中易错的知识点以及重要的考点。在听复习课时，学生要认真听讲，做好笔记，课堂上做的笔记你要在课后及时复习，不仅要复习老师在课堂上讲授的重要内容，还要复习那些你仍感模糊的认识。如果你坚持定期复习笔记和课本，并做一些相关的习题，你定能更深刻地理解这些内容，你的记忆也会保持更久。做到心理有数，自信心自然就会增强。

四、体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。通过适当的体育锻炼，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。因此，参加一些文体活动，特别是跑步等，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。我曾经教过的学生，中考前，只要到课外活动时，全体学生都要去参加体育锻炼。中考时他们不但取得了令人满意的成绩，而且身体素质也很过硬。要学会休息，劳逸结合。

四、\t保证充足的睡眠，学会休息，劳逸结合。

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。同时，科学地安排学习时及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好竟技状态，从而顺利度过中考关。

总之，通过自我调整，以理性的态度，去看待考试，心情自然就会放松，压为也会随之减少，初三一定会顺利度过，中考定会考出满意的结果。

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一、制定可行的计划。凡事预则立，不预则废。作为一个即将面临中考的学生，还是必须对自己的学业作以认真计划。必须做到每天的计划，每门课的计划，以及自己的周计划和月计划。

二、客观分析自己的学情。每个学期学校对学生的学习都会作以检测，学生自己一定要明确分析自己的成绩。成绩好，是什么原因，成绩不好，又是什么原因，要从学习态度，学习方法，个人的知识结构几个方面细细分析。

三、确立中考目标。学生有了目标，才会有动力，但这个目标的制定要建立在学生学情的基础上。

四、与同学和睦相处。初三学生的学习任务重，同学之间若能互相帮助，发挥团队精神，那么对学习成绩大有裨益。

五、多与老师谈心。如果在生活中或者是学习上有困惑，可多与老师谈心。因为老师接触的毕业班学生多，遇到的问题多，经验自然就丰富，所以求助于老师，是很妥当的一个方法。

六、向家长倾诉。中考前夕，每位家长都对自己的孩子抱有很大的希望，作为初三学生，你若有苦恼，也可以向你的父母倾诉，毕竟他们是最心疼你的家人。

七、劳逸结合，注意身体。很多学习成绩比较好的同学，总想着自己的成绩能够更上一层楼，就会时不时的在晚上熬夜完成学习任务，偶尔就会身体吃不消，所以在复习阶段还是有张有弛，保证休息和营养。

八、走近大自然。长期的辛苦学习，学生当然会有身心俱疲的时候，如果你累了，就在放学之后或者周末的时候，出去走走，亲近大自然，是很好的一种减压方式。

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一、制定可行的计划。凡事预则立，不预则废。作为一个即将面临中考的学生，还是必须对自己的学业作以认真计划。必须做到每天的计划，每门课的计划，以及自己的周计划和月计划。

二、客观分析自己的学情。每个学期学校对学生的学习都会作以检测，学生自己一定要明确分析自己的成绩。成绩好，是什么原因，成绩不好，又是什么原因，要从学习态度，学习方法，个人的知识结构几个方面细细分析。

三、确立中考目标。学生有了目标，才会有动力，但这个目标的制定要建立在学生学情的基础上。

四、与同学和睦相处。初三学生的学习任务重，同学之间若能互相帮助，发挥团队精神，那么对学习成绩大有裨益。

五、多与老师谈心。如果在生活中或者是学习上有困惑，可多与老师谈心。因为老师接触的毕业班学生多，遇到的问题多，经验自然就丰富，所以求助于老师，是很妥当的一个方法。

六、向家长倾诉。中考前夕，每位家长都对自己的孩子抱有很大的希望，作为初三学生，你若有苦恼，也可以向你的父母倾诉，毕竟他们是最心疼你的家人。

七、劳逸结合，注意身体。很多学习成绩比较好的同学，总想着自己的成绩能够更上一层楼，就会时不时的在晚上熬夜完成学习任务，偶尔就会身体吃不消，所以在复习阶段还是有张有弛，保证休息和营养。

八、走近大自然。长期的辛苦学习，学生当然会有身心俱疲的时候，如果你累了，就在放学之后或者周末的时候，出去走走，亲近大自然，是很好的一种减压方式。

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初三的学生，处在比较关键的时期，升高在望。是否能进入重点中学，看初三是否能把优秀的成绩保持住，或者说暂时落后的能冲刺到前一些名次。复习是关键，听课是关键，考试是关键。最终目的，是把成绩提上去。学习压力大，自然也不是说一古脑袋埋头苦干，捧着书本不放下，不休息，不运动，不参加课余活动，变成一个标准的书呆子。学习还讲究一个效率问题，讲究一个学习方法的问题。时间很短，更应该热衷于多问问自己近来效率高不高，效果好不好。我们提倡快乐学习。一边有条不紊地学习，一边注意身体的运动。适当的补品可以吃，营养要全面充分，不要偏食。身体是本。无论什么时期，身体是第一。如果单纯为了学习，不顾身体，那是得不偿失。那样，即使进入重点高中，没有坚强的身体素质作后盾，病弱的身体能维持多久？年轻人，开心学习，锻炼身体，举一反三，融会贯通，稳住成绩，提高效率。只有这样，才能笑到最后！

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1、学会自我排解

采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2、专心致志做事

一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。初三学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

3、不作过分苛求

每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

很多父母担心初三学生考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在中考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃。

其实这些没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

5、目标减压

目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错。对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。

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一、常规方法

1、目标减压：目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。专家建议：不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。

2、环境减压：(1)家长不要老提“考不上重点中学没戏”之类的话;(2)家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握?”(3)家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话;(4)不要动不动就问“紧张吗?”。

3、饮食减压：(1)多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。所以，考生应大量摄取如洋葱、水果等富含维生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如：胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海虾等海鲜，含用多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。(3)少食多餐也有助于减轻考生紧张和疲劳。

4、睡眠减压：(1)积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理负担，失眠与心理压力常形成恶性互动，压力越大越睡不着，越睡不着压力越大。(2)通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。(3)饮食采取一些促进睡眠的方法，如，睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

5、转移减压：这指的是有意识地转移注意力，别让学生老想着中考。如，眼下什么比较有影响，压力大的学生可以将注意力往上面转移一些，放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文、理科交叉起来学习。

6、运动减压：体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳。家长可以与子女打场乒乓球，跳一会儿绳，或是爬爬山，但强度不要太大。如果，家里或小区里没有其他运动设施，可以采取散步，或是帮着父母拖拖地板。

二、特殊方法

1、不怕压力，敢于面对压力，保持适度紧张。这更利于智力超常发挥。

2、锻炼抗压能力，适度有分寸以积极心态自我加压，能将压力变为动力。

3、学会心理暗示，每天坚持，不断鼓励自已能行，多想法去解决实际问题，而不是空想实现不了怎么办。

4、与朋友老师分享自己的压力，寻求帮助，分享的过程便是减压的过程。

5、暗中观察比较别人面对压力的行为，找到自信，从而正确面对压力。

6、直接选择无感，没什么大不了。

7、到学校心理咨询室咨询，适度发泄。