都知道樹老根先老，人老足先衰，我們的腿部占人體中70%的肌肉群，是人體中最大的肌肉群，腿部的集群不僅決定了你力量是否強大，也決定了人體的睪酮素。
什麼是睪酮素？
對男生來說，睪酮素是很重要的激素，不僅操控著肌肉的生長和恢復，也是保持男性功能的重要因素。而體格健壯的男生會具有更高的睪酮水平，所以這也是男生為什麼一直堅持鍛鍊的原因。
但腿部鍛鍊也是很痛苦的，最艱難的東西他就越有價值，所以練腿的好處也是多多的，無論是男生還是女生，都要練好腿部。腿部的肌群也包含了大腿肌、小腿肌、大腿前外側、內側等肌群。
今天小脂推薦幾個徒手練腿動作，讓下肢力量更強！
一、靠牆靜蹲
二、深蹲跳
三、深蹲
四、箭步蹲
五、保加利亞深蹲
六、蛙跳
以上挑選3-5個動作來完成，每個動作重複5-8組，每組重複10-15個，組間休息60秒。
練腿動作不用每天都練，但一週不少於3次，以上動作最好也根據自身條件來完成。