花花心心
相信马甲线身材是大部分女生健身所追求的，马甲线可以为身材加分，夏天穿起肚脐装、泳衣也会更加好看。但是，由于很多女生日常零食吃得多，又缺乏运动，会导致马甲线被厚厚的脂肪包裹着。
马甲线是什么？
每个人都是有腹肌的，腹肌包括了腹直肌、腹内外斜肌、腹橫肌等等，而马甲线其实就是腹直肌与腹外斜肌之间的“缝隙”，脂肪太厚、肌肉不够饱满，它就会被脂肪遮盖住，就看不到了。
因此，想要获得马甲线，就需要从两方面去考虑，分别是体脂率和腹肌的饱满程度。
降低体脂
很多人之所以觉得好像并没有腹肌或者马甲线，是因为腹部脂肪比较厚，严严实实的捂在了腹肌上面，导致肚子摸起来软软的。所以想要腹肌和马甲线，拥有漂亮的腹部线条，第一步是减脂！
需要注意的是减脂是不能全身性的，而每个部位减脂的速度和肥胖的程度是不一样的，这就导致了又的人腿先瘦或者肚子先瘦，误以为是局部减脂了。
减脂最基本的原理就是造成身体的热量差（摄入小于消耗）。热量消耗包括了基础代谢（走路、看书等）和运动所消耗的热量。热量的摄入就是我们日常所吃进去的食物所产生的热量。
如果摄入大于消耗，多余出来的热量没办法被用掉，就会在体内会转化为糖原、脂肪以备不时之需。当消耗大于热量的时候，就会促使脂肪的分解，以提供热量差所需的能量。
也就是说，想要降低体脂，最重要的还是需要管住嘴，少吃油腻的食物、高含糖量的食物，此外再结合运动，比如30分钟慢跑、20分钟HIIT训练都是不错的选择。另外为了让马甲线能够凸出来，更加饱满立体，那还需要正对性的对腹部进行练习。
马甲线怎么练？
下面推荐4个实用的马甲线训练动作：
1、仰卧交替打水
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，双手平放在臀部两侧，微微抬起上半身，收紧腹部并且把下腰背贴紧瑜伽垫，减少腰椎压力
抬起双腿，两脚上下交替，此过程保持双腿伸直，双脚不接触地面，坚持20~30秒为一组，保持均匀呼吸
在动作全程，注意动作速度不要太快，如果难度太高可以尽量把腿抬高点
2、仰卧左右交替转体
动作要领：
仰卧在垫子上，屈腿，大小腿保持90度，收紧腹部抬起上背部，头放松，把双手抬起并且伸直放在身体前侧
保持 均匀呼吸左右交替扭转身体，动作速度要慢，感受腹肌拉伸与收缩注意这个时候是主动转上胸腔，其他位置的被带动的，尽量保证臀部和腰不要过多离开瑜伽垫
3、俯卧登山跑
动作要领：
俯卧撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽支撑，手掌微微外旋减少手腕压力，挺直身体，收紧核心夹紧臀部，以斜板支撑为起始位置
保持均匀呼吸，左右交替用腹部力量抬起腿部，尽量用膝盖去触碰胸
注意，在做动作的时候需要避免塌腰、翘臀等错误姿势
4、仰卧举腿
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，腰贴紧瑜伽垫，微微抬起上背部，收紧核心区域，臀部微微抬起，双手轻轻抱头
吐气下腹肌发力带动大腿往回收，同时屈腿，并稍作停留感受肌肉收缩
吸气缓慢将腿伸直，此时腿不要完全接触地面，保持腹肌持续收缩
结束语
只要你的腹直肌够突出，文章开篇那样，那就算是有马甲线了，但为了让马甲线更加清晰，日常除了需要练腹肌之外，更需要管控好饮食。
街头健身大飞
我是海阔天空，很高兴来回答你的问题，想要有马甲线必须长期系统的全身锻炼，使全身肌肉线条清晰匀称，还要加强腹部核心肌群的练习，可做腹肌轮，卷腹运动，垂悬举腿，腹肌撕裂者等运动，要保持低体脂，饮食要健康，拒绝高糖高热量食品。当腹肌轮廓明显了，马甲线自然就出来了。
海阔天空快乐户外
Five minutes a day！Trust me
其实我现在就是这么总结的，每组40个俯卧撑最多只需1分钟，每天做5组！