哑铃侧平举是肩部训练一定要做的动作，但是，很多健身初学者总是会犯这样那样的错误，怎样做做才能帮助自己迅速找到要领并纠正难以发现的细微错误呢，今天的文章就来给大家介绍一个非常有效的训练方法，完全静止训练。
哑铃侧平举的常见问题
哑铃侧平举通常容易出问题的点包括以下几个方面：
一、肩胛骨运动不畅
如果你的目标是发展三角肌，你必须首先专注于让肩膀健康的长期运行。为了发展和保持无痛的肩膀，在侧平举的过程中让你的肩胛骨真实地运动是绝对必要的。很多朋友特别是健身初学者，在寻找这种感觉的时候会走了弯路，最普遍的通过耸肩的方式完成动作，时间长了就会肩膀痛。为了避免肩膀前面的过度压力，让你的肩胛骨在胸廓上自由移动，真正的肩胛骨运动在侧平举时包括轻微的向上旋转、抬高和伸展肩胛骨。这些都需要在具体操作中去慢慢感受。
二、身体姿态不正确
许多朋友试图正确地进行侧平举，但许多人不知不觉地遇到的限制因素之一是正确的姿势设置。常见的情况是，人站直了，却没有核心、臀部或下半身的参与，然后开始甩着沉重的哑铃做侧平举。事实证明，“甩着做”不仅会对产生动量的下背部支点造成压力，而且还会增加肩峰下撞击综合征，引发深入肩膀前侧的疼痛反应。由于侧举被看作是一个简单的孤立的肩膀运动，所以在这个运动中很容易忽略身体其他部位的重要性。身体微曲运动姿势可以很好地引发全身的紧张感，这将转化为肩部更孤立的动作，并在背部和肩部关节处形成一个更安全、压力更小的环境。将臀部微微后翘(约10-20度)，挤压臀大肌。从这个位置开始，确保你的核心是收紧的，脊椎是中立的。
三、手握哑铃太紧
虽然几乎每一个负重的动作都可以通过利用辐射效应的力量来改善，在运动过程中通过动力链传递力量来增强稳定性和动力强度。但是在哑铃侧平举的过程中，用力握紧哑铃实际上会把重心从三角肌上移开，并将重心转移到更大、更强壮的上肢肌肉上。所以，使用更轻的负荷，避免在侧平举时手握哑铃太急，对于提升三角肌是非常重要的。
四、哑铃重量的选择
肩部训练不应该使用过大的重量，这一点很多健身初学者都不明白，总以为重量越大效果越好，其实不然。三角肌是由三个不同的头组成的它们环绕着肩关节也被称为肩胛盂-肱关节。简单地说，三角肌的中间和后部在纤维类型方面是高度慢收缩的，这意味着它们将对更多次的动作重复、更大的训练容量和代谢泵效应做出最佳反应。
最有效找到侧平举感觉的方式——完全静止训练
“完全停止”训练，不是字面理解的停止不动，而是在动作过程中加入了节奏的变化，这能让你在动作过程中更清晰地感受肌肉的发力和找到自己动作中存在的问题。
一、动作要领
1.为了更好感受动作本身，建议采取坐姿，选择一个保守的重量，大约比平时使用的重量少四分之一。坐直，双脚固定，腰背挺直，保持躯干稳定。
2.保持手掌向下握住哑铃，收缩你的三角肌，并开始预加载哑铃，也就是建立身体的紧张感，一旦建立了紧张感，开始举起哑铃，肘部要有一个柔软的弯曲，从开始到结束都要保持，慢慢抬起哑铃，上臂与地面水平时停止。保持静止状态3秒以上，目的是为了抑制肌肉的牵张反射。
3.当抵抗住肌肉的牵张反射时，你会感到哑铃变重了，因为这时是完完全全靠肌肉的力量在支撑哑铃。此时，把注意力完全集中在三角肌上，慢慢下落，保持离心收缩对肌肉的刺激，直至落到最低点。即便落到最低点也不要完全放松，保持最低限度的肌肉张力。
4.最好对着镜子进行训练，感受发力的同时，通过镜中的自己观察动作，看出席耸肩、摇晃等多余的动作，以此进行动作矫正。
5.重复上述动作，也许第一组你会觉着轻松，因为采用了比平时轻的负重。如果你严格按照要求进行，2-3组之后，你会发现明明重量很轻的哑铃，却给你带来了非常大的哑铃，这就说明，完全静止训练帮你找到肌肉的发力感。
哑铃侧平举中加入完全静止训练除了可以帮助联系着迅速找到肌肉发力感和纠正动作，还有其他的好处。
二、完全静止训练其他好处
1.帮助肌肉功能性肥大。
完全停止训练主要是通过部分抑制拉伸反射有助于产生力量，通过抑制肌肉的弹性成分，只有收缩性成分(肌原纤维)才能产生力。如果你想建立功能性(肌纤维)肥大，那么停止训练是一种非常有效的方法。
2.对肩关节很友好。
像这样做侧平举可以防止从底部位置弹起，可以得到足够的肩部刺激而没有任何不必要的压力。
3.有助于保持肌肉张力。
在侧平举时，因为哑铃位置过低接近身体两侧，肩膀会在一定阶段失去张力。通过完全避免这种范围的运动，一直保持肌肉紧张。
记住，停止是一种停顿，而不是紧张感下降。通过这种方式，可以更长时间地保持高水平的紧张感，同时保持重要的肩膀稳定剂的活性。