田治彬
1. 坐姿：对于初学者，要先建立打坐的意愿和习惯；假如是身体原因无法长期盘腿打坐，可以选择坐在椅子上，同时要保持脊椎挺直。
2．环境：最好每天固定一个时间、地方静坐。如果需要照顾孩子，可以选择在房间一个让你舒服、自在、不受打扰的地方，然后固定下来（可以是窗台、角落等，但确保周围没有杂物），环境的清静容易让我们的心安静下来；而固定的地方，更容易让我们进入冥想状态。假如在床上打坐，比较容易昏沉。
3. 特殊情况，有种修法叫睡梦瑜伽。假如你在凌晨3-4点醒来，再难以入睡，建议起来在床上打坐。当我们在半梦半醒的状态下打坐，特别是4点左右，地平线和太阳准备升起时，这份阳性的能量、包括灵性的敏感，也许会让你收到一些信息。假如打坐过程中进入昏沉，想睡觉了，你就顺势而为，躺下睡觉。睡眠中出现任何状况，不执着、不追求某些出现的状况，只是顺其自然。
静心禅渡
你好，冥想是一种很好的健身方法，让人学会控制自己的神，即思绪，快速进入安静的状态，运化气血，达到修心健身的良好效果。初学冥想者最好有老师引导，有人引导几次后可以接触老师的录音去练习。同时要借助音乐和清神香做辅助。一般境界的修行人依靠音乐和香能更好的进入冥想状态。
给你介绍几种手的姿势和盘腿的常用姿势，供你参考学习。
一、常用手印
1、双手平方手心向上或向下，手心向上接受宇宙万物能量，向下觉知自己身体气血流动变化，根据盘坐姿势把双手放在最舒适的位置，如平坐放在大腿的下节。盘坐放在双膝盖上。
2、双手叠加，左右手灵活不要拘泥那个在里外，拇指轻轻相抵，放于小腹前。
3、莲花诀，大拇指抵住自己中指头，道家所讲的午位其它三只自然弯曲，如观音莲花指，自然放于自己的膝盖或大腿处。
4、金刚诀（握固）大拇指抵住无名指根处，道家称之为子位，手指回握，放于大腿根处或放在膝盖及大腿上都可。
5、子午诀：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位，两手相抱放在小腹部，这为阴抱阳。反之为阳抱阴，左右灵活使用不用拘泥。因子午这两道脉通寸、关、尺，而寸、关、尺之脉通心，心通脑，掐子午是为减轻动脉撞心的力量，使其少生杂念，有助于入静，道家以子午诀为第一手诀。
二、盘坐的五种姿势
1、自然坐，适合初学者，找一个凳子（类似高度都可以，以舒服为主）与自己小腿高度相当者，舒服的平坐凳子的前端，双手放在大腿上手印自己灵活使用。
2、散盘：双腿交叉盘坐，左右腿内外以舒服为主，手印灵活使用。（尾椎尾闾处垫三角物体以软和不塌陷为好，有斜坡这样身体不会前俯后仰等）
3、抵阴盘，左脚回收脚跟抵住会阴穴，右脚抵住左脚，手印灵活使用。（尾椎尾闾处垫三角物体以软和不塌陷为好，有斜坡这样身体不会前俯后仰等）
4、单盘：左右腿一上一下，上面的脚腕放于另外一个大腿的外侧，收紧会阴穴。手印灵活，如果打坐拉筋不到位，也可以臀部下面垫物体。
5、双盘：左右腿互相盘于对方的根部，脚心向上，脚腕担于大腿根部中线以上。手印灵活使用，子午诀为主。
三、身体姿势
身体一定要中正，双肩后扩双臂自然下垂，头正项直，舌顶上腭，尾椎向下，腰椎，胸椎，颈椎一节一节的向上拉起，把所有的关节拉开，然后一节一节的自然叠落，两个肩膀向后展开轻轻的放下自然贴服与体侧，松肩，松胳膊，松手，轻含胸拔背，胸微微有点含，松腰松胯，骨立肉沉，头顶到会阴要成一条直线，微微的提肛，面含微笑，全身放松，松而不坠”。
注意:手的姿势因人而异，本人喜欢手掐子午环抱阴阳，放于小腹处。根据我们一起学习的人，很多人喜欢手心向上放于双膝上。腿的姿势要循序渐进，先自由盘再单盘，连续练习三四个月大部分人都可以双盘了。 只有坐姿最放松最适合自己的身体情况，进入冥想状态越好。
发现武当
选择一个安静的环境
冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。
对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。
你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面汽车的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。
穿着舒适的衣物
冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。
如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖，光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭，不得不中断你的冥想。
如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。脱下鞋子和正装外套，解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。
想好你要冥想多久
在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。
你应该在每天固定的时段进行冥想——无论是早上一起床就先冥想15分钟，还是在午休时冥想5分钟，无论你选择什么时段，都应该让冥想成为你日常生活固定的一部分。
一旦决定了要按时进行冥想，请坚持下去。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习——而对于现在的你来说，最重要的就是坚持下去。
尽管你很想掐着秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设定一个铃声轻柔的闹钟来提醒你时间到了，或者根据某个事件来结束冥想，例如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑正好落在墙上的某一点上。
伸展运动
因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。
对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。
选择舒服的坐姿
正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。
你可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上你的骨盆应该稍稍前倾，让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方，亦即支撑你身体重量的两点之间。想要维持正确的骨盆位置，你可以坐在一张厚垫子的前端，或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。
最重要的是要使你感到舒适、放松，躯干端正，让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。
传统的冥想手势包括将双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以让双手自然搭在膝盖上或垂在身侧，随你喜欢。
6闭上双眼
无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。
一旦你习惯于冥想之后，你可以试着睁眼冥想。这有助于那些闭着眼容易睡着或太刻意专注而无法达到效果的冥想者。
轻自冥想
初学者进行冥想，有以下几个问题需要明白。
1，压制念头的问题。一直在不断压制自己的念头，这个方法是不对的。有过冥想经历的人都知道，一开始，当你进入到冥想状态时，头脑中的念头一个接一个不断地涌出来，你越是想压制这个现象的出现，念头越是源源不断地涌现出来。
实际上，你压制念头的这个动作，就错了。为什么呢？
冥想是无为的行为，对于初学者而言，先不要执着于什么叫做无为，理解为顺其自然就可以了，既然是顺其自然，就不要压制自己的念头，让自己的念头无序去飘飞吧。
当你一直采取这样不要压制念头的方法，总有一天，你会发现，你的念头越来越少，越来越弱，慢慢地，直到念头会消失。
2、呼吸方法的问题。初学者容易犯的错误是在冥想的时候，非常在意自己的呼吸，尤其是在意网上气若游丝的说法，实际上完全没有这个必要。在刚开始冥想的时候，笔者的建议是多做几口腹式呼吸，一般情况下做九口腹式呼吸就足够了，然后进行自然呼吸。不要将自己的意念放在自己的呼吸上，平常状况下怎么呼吸，冥想的时候就怎么呼吸。
3、意念的导引问题。只有在训练结丹的时候才会有意念导引的问题，对于初学者来说意念是可有可无的状态就可以了。脑海中出现的念头，任它去，也没有必要意守什么部位，记住一点，所有的，就是顺其自然，顺其自然，顺其自然，重要的事情说三遍！
最后，说说姿势。
双盘入座当然好，如果双腿的筋太硬的话，散盘自然也可以。如果散盘的话，最好左脚后跟能够抵住会阴的部位。如果你觉得右脚后跟比较自然和舒服，用右脚后跟抵住也可以。顺便说一句，如果你自己觉得燃香会更容易让你进入冥想的状态，那么，燃上一支香，最好。
老祖宗的智慧
最简单的冥想就是静坐，选一把没有靠背的凳子，高度为坐下时大腿能放平即可，坐在凳子上时要靠前坐，俗称坐半边屁股。坐好后手放在膝盖上，手心向上，头部微微上提，脊柱从上至下一节一节松开，气沉丹田，有那个意思就行，不能过，过则易出偏差。一般四十分钟以上。这样最简单，容易放松得气感较快，不过有个弊端就是座久了很容易屁股痛。
然后高级一点就是盘腿打坐了，可以根据腿的柔软程度从散盘，单盘最后到双盘，个人感觉盘腿不容易痛屁股。当你静坐找到气感后盘腿也很容易出气感，如果一上来就盘腿，因腿的柔软度不够造成非常痛，疼痛会让你根本不知道怎么松，不容易得气感，很容易让你放弃。
修行者之帮兄
现在对冥想感兴趣的人是越来越多，特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来，当找到他们的时候，据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪，减少消耗，帮助他们度过了难关。
其实现在的状况也非常适合用冥想，打坐来调节自已，安抚自己浮躁不安的情绪，让自己心安、稳定，能够安下心来稳住就是胜利。
先来说一说冥想的姿势。
最理想的当然是莲花坐，其次是至善坐。
莲花坐：下图
莲花座是最理想的坐姿，但是初学者能够拍莲花做的很少。
至善坐：下图
坐在垫子上弯曲左膝盖，左脚跟靠紧身体会阴部，弯曲右膝盖，右脚放在左脚踝上，右脚掌放在左腿大腿和小腿中间。
对于初学者来说，这两种姿势还是有点难度的。所以我们对初学者的建议是选择你舒服的坐姿就好，比如瑜伽里的简易坐。
最简单简易坐，下图
坐下来，双小腿交叉就可以了。
如果在简易坐里你依然弯腰拱背，那就在臀部下面垫一个小抱枕，把自己的臀部垫高一点，让膝盖低于腹股沟的位置。
双手可以自然搭放在膝盖上，掌心向上还是掌心向下随意，你放松舒服就好。
因为一旦做下来以后，就要求停止所有外在的身体动作，也就是坐下来就不要再有大的动作了。
如果你坐都坐不安稳、如做针毡、到处受约束浑身不自在，还谈什么冥想。
所以选择你舒服的坐姿就可以了，当然不包括窝在沙发里。
再来说一说如何冥想？
就我个人的感觉，我觉得对冥想的初学者来说知道的越少越好，不要纠结那么多的细节。冥想就是不要想停止去想。知道的细节越多，你越往上面靠，你的念头就越多，就越纠结于形式，换句话说就是你知道的越多想的就越多。一会儿担心自己坐的姿势不对，一会儿担心自己的呼吸不对，一会儿又想着是不是要坐南朝北……无形增加各种念头，多出一堆烦恼。
所以对于初学者来说想要冥想到底怎么做呢？
找一个你舒服的坐姿坐下来，闭上眼睛，听一些舒缓的音乐，或者数自己的呼吸。
是数自己的呼吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸频率和时间，一呼一吸为1，从1数到10，再从10数到1。这就够了。
剩下的就是坚持了，最好是找一个固定的时间和地点，然后坐下来就对了。
关注凡一，共享健康和美丽！
凡一说瑜伽
听到有些心理医生在讲冥想，但都在说，它究竟是什么，目前没叫到过解释。
我知道并线行的叫意念。估计大同小意。冥想也好，意念也罢，目的是纾解心理压力，达到深呼吸，给身体提供足够的氧气。方式是在静中求动，形静而意动，可坐可站可卧(在之前相关回答中已有介绍)均可。
秋水华章
初学冥想，1，放松。放松身体，使身体松而不紧，紧而不僵。调整呼吸，使之匀长细。调整意念，使之集中专一。
2,收视返听。目光回收观体内，听力内收听体内，意念内收想内。使人的觉性由外向性变为内向性。
3,冥想，觉照。冥想可以想美好的情境，觉照只是静静地照着，两者均可以有代入感。
4,境界。代入的境界各有不同，总的感觉有身体感消失，万事万物都虚化，互连，互通，浑然一体。
5,进出自然，不可执着。随着进入增多，各种境像会层出不群，有的很真实，但都不要执着。
初练的姿势，可以坐，可以卧，亦可以站。
这里简单介绍坐式。可以生坐橙子，也可以盘腿。重点是放松，收视返听，冥想观照，进入境界。
一心薛
1.找一个安静的环境，选一个自己自己舒服的坐姿就好，不在于形式。
2.刚开始冥想时，初学者脑袋里会想跑马灯一样出来很多妄念，出来就出来，不要在意。
3.专注于自己的呼吸，一呼一吸缓慢绵长，其他的就不用想了！
4.五分钟、十分钟………如此这般坚持下去就行。
我是不会游泳的鱼
像罗丹的地狱之门上的思想者，先脱光衣服，然后坐下，一只手托着下巴。