那冷山魂
我一直在讲，要用髋关节来启动步态，这样可以保护好膝关节，减少膝关节的磨损，正好借着这个问题深入的讲一下，臀部在走路的时候，甚至站立的时候是一直发力的，这个不要担心！
脸朝下趴着
如果臀部的肌肉不发力，尤其没有臀大肌的话，那么我们只能脸朝下趴着，根本就站不起来，臀部的这些肌肉在步行的时候，一定是一直都参与的，就因为这样，我才把题目改成髋关节启动。
什么是髋关节启动？
试着做一下，膝关节伸直，腿不打弯的走路，就是用髋关节启动的，只是让感受一下哈，不然就像个僵尸了，然后膝关节自然的放松配合，脚后跟着地，过度的脚前掌，这么走路背部会自然的挺直。
膝关节走路
在平原地区，膝关节过早的出现退变和疼痛的，多数与用膝关节启动走路有关系，这部分人你会发现，步行的时候，膝关节伸屈特别明显，有的都是把脚甩出去的，臀部用力很小，这是磨损膝关节的步伐，会上身前倾、驼背、直不起腰来。
小腿不会变粗
不管哪里启动步行，小腿都是不会变粗的，之所以萝卜腿，除了由于家族的遗传，还有经常锻炼腓肠肌的原因，在步态上，这部分人是用前脚掌作为步行的主要受力点，这样的人会易小腿增粗！
乔栋谈健康
臀部想要启动有几种带动方式：
第一，利用背部和臀大肌的协同性带动臀部启动。
第二，利用腰部肌肉（腰大肌），如图一。也可以协调臀部启动。
当这两种方式都进行完后，就可以单独启动臀部。
臀肌力量比较关键，在整个行走步态周期中，它起承上启下的作用，迈腿需要用臀，站立支撑一样需要用臀。所以臀决定了腿的粗细腿型好不好看，最关键的是臀力量强可以帮助缓解腰部的压力。
s孙漂亮
邯郸学步！