國際上通常將男人的勃起硬度分為4級。
國際男性保護組織，將男性勃起硬度分成四級
●1級。硬度如豆腐
● 2級。硬度如剝了皮的香焦。
● 3級。硬度如香蕉，如果手中沒有香蕉，你也可以摸摸鼻尖，沒錯就是鼻尖那種硬度。
● 4級。硬度如黃瓜。
● 提肛運動。就是有規律地收縮肛門，是我國傳統醫學中所說的一種“回春術”，也叫“撮穀道”。
每天可不定時的做肛門收縮的運動，本運動不受時間、場地、環境、氣候等限制，有人沒人也可以做，平臥或直立或坐、坐車、船、飛機都可做。
提肛運動可增強局部的肌的感覺和控制力，對男人來說也是對前列腺一種溫柔的按摩，促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕，炎症消減，增強DD、睪丸、附睪，肌肉的張力和血液循環，增強快感和射精力度，對維持人的正常性功能非常有益。
方法：全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆。
● 蹲馬步。蹲馬步是習武之人的基礎訓練部分，主要完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。
長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉，增強腰骶的強健、穩固性，保護腰骶各種神經的舒暢性。強化器官功能與性荷爾蒙分泌。
方法：兩腿叉開與肩膀同寬，屈膝至雙大腿與地面平行，雙手前伸。自然呼吸。剛開始可從30秒鐘開始，隨著時間漸多，慢慢的增加時間。
每天花個10分鐘來鍛鍊這兩套動作，你一定會看到驚人的效果。
當然如果你覺得以上的內容效果純屬娛樂，那麼幹貨來了。
可以針對核心肌肉群進行訓練，同樣能提高你的性能力，適合所有健身的人群，提高自身的硬度!
今天我們就來揭秘大屌哥的核心肌肉鍛鍊法，小夥伴學起來。
腿部
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槓鈴負重深蹲
4-6組*8-12RM
NO.2
器械負重深蹲
4-6組*8-12RM
NO.3
器械坐姿腿舉
4-6組*8-12RM
NO.4
槓鈴負重箭步蹲
3-5組*8-12RM
NO.5
槓鈴直腿硬拉
4-6組*8-12RM
NO.6
槓鈴頸前深蹲
4-6組*8-12RM
NO.7
坐姿器械舉腿
4-6組*8-12RM
這個重量嚇到我了
NO.8
單腳跪姿腿屈
4-6組*8-12RM
NO.9
仰臥器械蹬腿
4-6組*8-12RM
腹肌
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
服
胸肌
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負重平板支撐+踢腿
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