說起開髖，很多人自然想到趴青蛙，但是對於髖部緊張的同學來說，根本趴不下去……
而且，趴青蛙主要是鍛鍊髖的外展和外旋能力，所以，要想全方位開髖，只靠趴青蛙是不夠的！
今天給大家分享一套靈活髖關節的瑜伽體式，開髖效果槓槓滴！
1、英雄坐
坐立，臀部下墊磚或毛毯，屈雙膝雙腳放在臀部前側，腳背貼地吸氣脊柱延展，呼氣雙肩放鬆大腿內側上提，保持1-3分鐘
2、四方坐
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部左小腿橫放，與墊子平行右腿放左腿上，膝蓋腳踝相互重疊脊柱立直向上，臀部均勻坐實保持1-3分鐘，換反側練習
3、牛面式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部右腳放在左臀外側，腳背貼地左腳放右臀外側，雙膝重疊右手在上左手在下，背後交扣
臀部均勻壓地，雙肩放鬆保持1-3分鐘，換反側練習
4、騎馬式
從下犬式，右腳向前跨到兩手之間小腿垂直地面，後方膝蓋腳背貼地吸氣手臂上舉，腹部遠離大腿呼氣髖部下沉，雙肩向下放鬆保持1-3分鐘，換反側練習
5、睡天鵝
從下犬式，右腳向前，小腿貼地後方膝蓋腳背落地，髖部中正吸氣延展胸腔，呼氣俯身向下雙手放身體前側，額頭點地保持1-3分鐘，換反側練習
6、快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝，大腿靠向腹部雙手分別抓腳掌外側，膝蓋分開吸氣延展，呼氣雙腿向下找向地面雙肩向下放鬆，保持1-3分鐘
7、仰臥針眼式
仰臥，屈雙膝，左腳踝放右大腿上雙手抱住右腿後側，雙肩向下放鬆吸氣延展，呼氣手拉大腿貼向胸腹部臀部壓實，保持1-3分鐘，換反側練習
8、仰臥束角式
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部雙腳腳掌相對，膝蓋外展下沉雙手放身體前側，保持1-3分鐘