王龙森
这个要看你运动的目的，两者各有优缺点，不过总体来说，快走和慢跑都是非常推荐的有氧运动。
提高心肺功能：慢跑>快走
同样的运动时间，同样的配速，慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大，热量消耗越多，同时对于心肺功能的锻炼也越有效。因此，如果你运动的目的是提高心肺功能，同时减脂塑形，建议选择慢跑。
燃烧脂肪：两者各有优缺点
如果你运动的目的是减脂瘦身，那么可以根据你的身体情况合理选择，两者各有优缺点。慢跑强度更大，同样时间内消耗的热量更多，但是脂肪供能比例相对更低。而快走虽然运动强度更小，但是脂肪供能比例更高，减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内，并且身体情况良好，没有心肺功能及关节相关疾病，建议选择慢跑，反之则选择快走。
保护关节：快走>慢跑
慢跑有身体腾空，落地瞬间关节（踝关节、膝关节、髋关节）受到地面的反作用力较大。而快走几乎没有腾空阶段，运动过程中关节受力较小，相对较为安全。如果你的体重较大，年龄较大，建议优先选择快走，以免对关节造成损伤。
综上所述，慢跑和快走都是优质的有氧运动，是世界卫生组织推荐的有氧远动，具体选择哪种方式，要综合评估自身情况及个人主观感受。同时运动前的热身，运动后的拉伸放松及补水都要重视。
不入流的大刘
同样的运动时间，我是认为快走比慢跑好，当然有的人喜欢慢跑，但我是更喜欢快走，9年前，我很胖，那时候是因为减肥，快走和慢跑我都做过尝试，最终坚持到现在的是快走，在快走方面我有这样的体会。
第一，快走可以锻炼到心肺。我每天早上起来都要到公园去晨练，晨练的主要运动就是快走，和一起的有个晨友，她也是每天快走，我问她怎不跑，她说跑不动跑一会就喘的不行，心肺功能不好，所以选择的快走。我是自己觉得慢跑太慢，而快走有劲。
第二，快走很减肥。我刚开始也跑步，我在的公园一个小时走的话一圈是一千步，十圈是一万步，走的话，真好我一个小时能走一万步，但跑步坚持不了一个小时跑不了十圈，有时候也能跑完但天天坚持不了，但是走路可以的，所以，我坚持快走一个月减掉体重10斤，以后就把这个习惯一直坚持到现在。
快走和慢跑没有绝对的好与坏，最重要的是坚持，减肥路上我走过9年了，不但收获了一个很满意的身体，而且收获了一个好习惯，让我的人生更加精彩，也让我懂得什么是自律成就人生。
感谢大家的阅读，减肥路上我们互相监督互相鼓励，加油，谢谢朋友们对我的支持和关注，有问题可以留言我们共同交流。祝福大家减肥成功。
减肥达人翡翠
这个要看具体的目的，是减肥瘦身还是锻炼塑形，但是不管出于何种目的，两种运动对身体好处远远多于坏处，下面我简单对比一下，第一个先给出我们最担心的问题。
1、对膝盖的好坏对比
慢跑VS快走：对于大体重的朋友而言，慢跑对膝盖伤害比较大，建议快走减重后考虑慢跑，对于一般的人来说，也是慢跑对膝盖伤害比快走大，但是这个伤害只是一个简单的刺激，伤害后你的膝盖承受能力会变得更强，
2、减肥瘦身塑形效果
慢跑VS快走：这个就不上数据了，对于大部分人而言，去感受一下慢跑和快走，相同时间里面，哪个运动能够让你更累更容易出汗，哪个减肥瘦身效果就更好，毫不疑问慢跑更胜一筹
3、场地选项
慢跑VS快走：毫不疑问快走毫无场地限制，只要并不是危险区域，只有有个小道都可以进行快走，而且人流量大的地方也可以快走，不管是商场还是步行街，都可以快走，但是慢跑的话，还是会受到一定限制，比如步行街慢跑就很不容易了，满满的诱惑。
4、人体本身限制
慢跑VS快走：对于老年人、没有运动过的人以及大体重的朋友要去运动，快走比较好，老年人的话因为体质疏松，会出现钙化，关节老化，膝关节以及踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，所以没有运动基础的老年人不适合慢跑，可以先进行快走运动，大体重的如上所说，从来没有运动过的人去慢跑，可能前面跑了两公里就开始不行了，很容易产生放弃的心里，所以前期可以进行快走，有一定基础后可以选择慢跑运动，其他就按照自己情况来安排。
5、心肺功能锻炼
慢跑VS快走：毫不疑问慢跑效果更好，慢跑心率会更快，表现得我们更容易出现呼吸混乱，喘气的现象，坚持下去慢跑效果更好。
当然不管是快走还是慢跑，选择合适的运动鞋，一身合适的装配，运动前后注意拉伸，坚持下去只有好处没有坏处，记得加油坚持啊！
真叫静静
大家好，我是梦想私人教练大宝哥，很高兴能回答这次问题，其实根据我的了解啊慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式，那么，对于有些人来说，慢跑和快步走哪个效果更好呢?
【首先我们来了解一下快走和慢跑的优缺点】
快走的优点
1、对膝盖损伤小；
2、不用受时间和场地的限制；
3、适合老年人、体弱者以及严重肥胖人群
快走的缺点
1、快走由于其运动强度的原因，对于健身人员来说不适宜过于长期地坚持。
慢跑的优点
运动负荷量相对于快走来说较高，更有助于减脂；
慢跑的缺点
1、慢跑运动对足部、腰部及膝盖的负担较大，这几个部位有伤患的人应避免；
2、对于没有运动经验的人来说，不容易坚持下去。
快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。
一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力，生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快走，其消耗的热量也会不相同。有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。
同样，我们在跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对广大爱运动的健身爱好者保护好自身安全最重要。
梦想私人教练大宝哥
你好很高兴能替你解答
不知道你的目的是减重还是瘦身？
跑步越快反而瘦得越慢！ 「慢跑＋快走」让体脂加速燃烧，但要符合这些条件…
研究发现，「跑走运动」比单纯又规律的跑步、走路更有效。医师指出，运动有4个要件：1是心跳要增加、2是大型肌肉要动、3是时间要够、4是持之以恒。光是只有走路是不够的，至少要跑步才算是运动。
只靠跑步根本不够，「跑走运动」才是王道。也就是「跑跑停停」，跑累了就用走的，不仅可促进新陈代谢、提高心肺功能，更能加速体脂燃烧、降低复胖风险。
跑走运动 先小跑步热身
基本上，跑走运动简单易学，开始一定要先小跑步热身，接着要做伸展运动，而运动完之后，也记得要把伸展运动再做1次，当作是「收操」，以减少运动酸痛风险，而且1周至少要有150分钟以上的运动量，这些是基本要求。
同时，足够的水分和热量及营养是基本必备的。如果手上有心跳测量仪，自是上上策，大大加分。但是千万别穿夹脚拖，基本配备是要穿避震良好且大小适合的鞋、舒服的厚袜、适当宽松不束缚的衣着，以及帽子或运动型太阳眼镜。
研究发现，「跑走运动」比单纯又规律的跑步、走路更有效。 （图/华人健康网）
减重燃脂 改变运动速率
结合「慢跑」与「快走」轮流交替进行的跑走运动，比单纯跑步更好，更健康；尤其是跑走运动打破跑越快才会瘦越快的迷失，事实上，两者比较，跑越快反而无法燃烧太多脂肪，瘦得越慢。
但若利用慢跑、快走轮流交替进行的运动，不断改变运动速率，就能打乱大脑及肌肉组织习以为常的节奏，干扰身体肌肉的运动记忆，不仅对肌肉及关节反射有助益，也会持续维持「减重燃脂」效果。
跑走后饮食 热量限300大卡
至于跑走运动，运动前30分钟至1小时内，切记别空腹或是吃大餐。运动前应多喝水，预防脱水，有助于提升运动表现，同时适量补充含有维生素B群及抗氧化的食物，并且适量增加糖类与蛋白质的摄取，以避免运动时血糖降低。
同时，若要达到减重目的，跑走运动后饮食，建议蛋白质与糖类比例约1：3，组合热量最好在300大卡以下，像是1根香蕉约120大卡，再搭配小盒低脂牛奶约136大卡，共256大卡，即能提供运动后所需能量。持之以恒，减少复胖风险。
【跑走运动小叮咛】
跑走运动不是散步，运动一定要增加心跳才有效果。而不论是跑或走时，姿势依旧是跑步的姿势。也就是：眼向前、腰挺直、手提高、脚要正、气要足。若如面龟般跑步是效果大减的，同时运动前、后一定勿忘要做暖身操。
天生是肥宅小太阳
【快走和慢跑那个更好，适合你才是最好】
在同样时间下快走和慢跑相比，慢跑要好些，从时间消耗来说慢跑要更快些，如果你想消耗1卡路里，快走需要19步，而慢跑则需要10步就可以了，例如100卡路里，快走需要26分钟才能消耗完，而慢跑则需要13分钟就可以了，从时间角度出发，慢跑更加的省时，但从安全性上讲快走更好些。
快走的优缺点
快走首先安全性，普适性较高，起点低好入门，除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。缺点就是效率低用时长。
慢跑的优缺点
慢跑首先效率高，减脂快，长期对增强免疫力，增强供氧力，对肌肉增长有一定帮助，缺点就是门槛较高，不适合岁数较大，和体重超大人群，在慢跑前还需要学习如何正确的热身与跑后的拉伸。
总结
看自身条件，普通健康人群，建议可以以慢跑为主增强体质。特殊人群运动建议快走，安全有效，保持身体素质。
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肚皮健身房
快走和慢跑属于不同的运动形式，身体锻炼方面的价值基本一致。要搞清楚二者具体锻炼价值之前，我们首先要理解运动强度。
运动强度
运动强度是指运动对机体的生理刺激程度，一般可分为大、中、小三种运动强度。大强度运动机体以无氧代谢为主，中小强度运动机体以有氧代谢为主。
我们在这里所说的快走和慢跑，运动强度都比较小，都属于有氧运动，能够促进机体代谢，对人体都是有好处的。
只是二者的运动方式不同，慢跑存在一个双脚腾空的过程，对机体的双足、双膝的负荷比较大。而快走以缓冲形式快速的走，对双膝、双踝的压力小，所以建议膝、踝关节不好的人可以尝试快走。
气息的调整
同时，轻松的慢跑还有很多的好处。经常慢走的人很明显的，气息会调整的更好，以此来增强呼吸的功能，使得肺活量得到缓慢的提升。
慢跑的时候所供给的氧气较静坐时有效的多，因为氧气对维持人体生命活动不可或缺的的一种元素，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动能让心肌增强、增厚，可以起到锻炼心脏和保护心脏的效果。
具体的选择
在具体的选择方面，遵循因人而异、循序渐进的原则。首先，要根据不同的人群进行选择，体重超标、体质弱的老年人尽可能选择快走，双足、双膝的承受负荷小。其次，没有运动史的人群，应选择快走，运动过程中发生运动损伤的几率小。
总的来说，快走和慢跑都有不错的锻炼价值，但要达到真正强身健体的目的，除了遵循上述选择外，还需长时间的坚持。
一次、两次运动，锻炼价值和意义都不大，所以建议制定运动计划，并长期坚持。最后，作为作为运动的不同形式，势必有运动风险。为此，跑步的过程中，应注意加强医务监督，严防运动意外的发生。
冰糖说体育
同样的运动时间，慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处，笔者比较喜欢慢跑，所以觉得慢跑优于快走（个人见解）。
总而言之，只要膝关节没有疾病，慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人，年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢，需要进行比慢跑更长的时间，才能达到健身效果。
慢跑比快走的运动效果更佳。
众所周知，同样的运动时间，让身体摆动的幅度更大的运动，消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走，同样的运动时间，消耗的热量会更大。
慢跑能够让不同年龄段的人接受，快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。
慢跑对膝关节的伤害小，比快走更能增强人体机能。
很多跑者都知道快跑时，人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时，人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的1.5倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大，也比快走更能增强人体机能。
慢跑能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢等作用。
总结:其实选择慢跑，还是快走，主要是看个人。笔者比较注重时间，所以不会选择快走。你们会选择快走吗？
魂游体坛
快走和慢跑都可以达到健身效果，没有好坏之分，关键在于坚持。一：慢跑的好处1：消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）2：增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。3：增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。4：代谢排毒规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。5：减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。二：快走的好处1：头脑促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。2：背部因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。3：膝盖和脚骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。:4：骨骼美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。5：心脏与肠胃快步走不会促进心肺功能，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。