減脂增肌就靠這10個動作了
1、pushup 俯臥撐
2、pull up 上拉
3、plank 平板支撐
4、rollout
5、glute bridge 臀橋
6 inverted roll 倒飛橫滾
7 close-grip pushup 窄握俯臥撐
8 star plank 星式平板支撐
9、burpee 俯臥撐上縱跳
10、dip 下沉
如果全套做的話
每個10-15次
循環3組
10.02 15個經典動作，減脂增肌，一步到位
囚徒健身
減脂增肌就靠這10個動作了
1、pushup 俯臥撐
2、pull up 上拉
3、plank 平板支撐
4、rollout
5、glute bridge 臀橋
6 inverted roll 倒飛橫滾
7 close-grip pushup 窄握俯臥撐
8 star plank 星式平板支撐
9、burpee 俯臥撐上縱跳
10、dip 下沉
如果全套做的話
每個10-15次
循環3組