最近,你是不是也在家這樣辦公
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在家裡衣櫃的隔間裡優雅修圖
在衛生間的洗衣機上瘋狂修bug
在溫暖的床上悠閒地寫文章
遭殃的可就是你的身體了
跟大家聊聊辦公坐姿那些事兒!
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筆直端坐,就是正確的辦公坐姿嗎?
其實,這話只說對了一半。
一般認為,正確的辦公姿勢應該腰背挺直,但事實上並不是挺得越直越好,挺得越直身體反而更容易疲累。
正確的姿勢應該是有一定舒適度的。身體的重量通過脊柱的正常力線傳導,全身的屈肌和伸肌處於一種平衡的放鬆狀態。
華西疼痛科專家葉菱表示,正確又具有舒適度的坐姿應該讓腰背部和骶尾部有支撐。平時將雙手背到身後時,雙手的位置一般就在骶尾部,半坐臥位時一般都是靠骶尾部承重。
因此,我們在坐著使用電腦時,後背一定要挺直,但是可以在背的下方(即骶尾部位置)放個有支撐力的靠枕,讓下背部保持一種自然的C字型曲線。如果有條件,還可以使用U型枕保護頸椎。
除了後背挺直外,身體最愛的坐姿
完整示範是長這樣子的
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即使姿勢正確,也不能保持太長時間
葉菱強調,任何姿勢都不能維持太長時間,不然容易造成肌肉勞損。
我們身體的肌肉擁有收縮和牽張的力線,維持時間久了容易導致局部肌肉痙攣、血管收縮,導致組織缺血缺氧,炎症介質釋放,致痛物質釋放,進一步加重痙攣和收縮,形成惡性循環。急性的疼痛沒有控制得當,就會導致慢性疼痛。
很多“碼字”工作者都容易出現慢性的頸肩痛、腰背痛、骶尾部痛。嚴重者還會出現上肢、下肢放射性神經痛。
因此,我們一定不能維持一個動作太久,即使是正確坐姿,也需要隔一段時間換個姿勢,緩解我們的肌肉壓力。
看到這裡的朋友就要問了,既然正確的坐姿不能避免疼痛,那它的意義是什麼呢?
葉菱指出,正確的坐姿可以保持我們身體正常的脊柱生理曲度,保持正常的力學。如果生理曲度不能保持正常,肌肉和神經就會發生移位、擠壓、痙攣,最直接的疾病就是椎體曲度變直甚至反弓,椎間孔狹窄,局部骨質增生,甚至椎間盤突出。使用電腦時,正確的坐姿仍然是不容忽視的哦。
工作一天腰痠背痛脖子硬,這些動作幫你緩解
葉菱明確表示,緩解疼痛,肌肉訓練是很重要的。針對腰部、背部、脖子三個疼痛“重災區”,都有相應的訓練方法。
華西專家為大家推薦了一些簡單又有效的訓練方法,大家快快動起來吧!一定要堅持哦!
肩頸放鬆
1.米字操
用下巴寫“米”字,每個筆畫都做到位。
2.抗阻力運動
頸椎有六個方向的運動,前屈、後仰、左側彎、右側彎、左旋轉、右旋轉,分別做六個方向的對抗運動。
如後仰的抗阻力運動:雙手抱在脖頸後邊,腦袋儘量向後仰,這是阻力動作,有利於頸椎的正常生理彎曲。
3.雙頭託天理三焦
自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹;雙掌翻轉(掌心向下)下壓;慢慢下壓至小腹前;再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上), 上提至頭頂上,手臂伸直,手掌託天,兩眼向上看;兩手分開如抱球狀後,再往下放;再慢慢放下。
坐在椅子上,收緊腰腹,保持腰背挺直,後背貼實椅子;左(右)手向下伸直抓住椅面,右(左)手放在頭部左(右)側,輕輕向右(左)用力。
腰背放鬆
坐姿,雙手十指交叉相扣,掌心對著身體,然後翻掌用手背對著身體向前推出,同時身體跟著手前推的力量向後弓背到最大限度。
2.站姿左(右)側背部拉伸
挺直背部,左(右)手曲肘至耳邊,右(左)手抓住左(右)手肘部向右(左)側拉伸;身體向右(左)側最大程度拉伸。
3.臀橋
仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈曲略寬於肩,腳跟踩地;發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,臀部抬起時上背部支撐地面;下落時下背部貼地,但臀部懸空。
4.腹部拉伸
俯臥在瑜伽墊上,腿部完全貼緊地面,雙手將上半身撐起,用力拉伸腹部,挺胸。
5.平板支撐
屈肘,小臂與前腳掌撐地,耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線,手肘朝腳的方向用力,腳尖用力向前勾起,與地面摩擦力對抗,小臂按緊地面。
在家辛苦辦公
大家也不要忘了動起來
“犒勞”我們的身體
健康才是革命的本錢~
快分享給身邊的朋友一起鍛鍊!
採寫 / 王小七
圖片來源:喝不起奶霜加布丁(微博)、ccy_13(微博)、soogif等