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你好，补钙的关键在于吸收。为什么吃了钙片没补上钙，秘密其实就在吸收这个问题上。
钙的吸收 有两个要点一个是维生素D，另一个是我们本身每个人对于钙的吸收率就有所不同。
为什么说维生素D和补钙有关系呢，其实是因为无论是白天我们吃的食物，还是额外吃的钙片，它们里面含有的钙都是要经过肠道消化才能进入血液的。而维生素D就相当于把钙搬运到骨头里的重要工作人员。
这样大家 就可以理解了吧，补钙没有维生素D就相当于你买了房子却不在里面住是一个道理。
什么时候补钙好？
1、我们都知道晚上睡觉的时候，我们的身体会自己运转，按照这样的道理，我们补钙的最佳时间其实是在睡前。
2、年龄不同，对于补钙的要求也不同。小时候也就是我们成年之前，决定了我们骨量的最大值，这个最大值会在25岁到30岁到达巅峰。因此如果没有把握好小时候的补钙，那么现在一定要及时做好补钙工作，防止钙的进一步流失。
补钙怎么选？
其实对于大多数人来说，维生素D主要来源于晒太阳和食物。我们经常提的牛奶和鸡蛋都是补钙的佳品。
对于钙制剂来说，建议肠胃功能不好的朋友选择柠檬酸钙，另外糖尿病的朋友不适合葡萄糖酸钙。如果平时吃的食物已经满足你的钙需求，建议就不用额外补充了。
骨头硬就是好吗？
硬并不代表好，我们还要要求质量。市面上卖的饮料等会在一定程度上影响我们的骨质，这也是为什么建议大家喝饮料要注意适量的原因之一。
最后补充一下，如果想知道自己的骨头健不健康，可以去医院检查骨密度。 希望以上答案对你有所帮助，如果喜欢的话，可以关注我的头条号，最后别忘记点赞哦。
白博士聊慢病
很多人都会有这样的疑问，无论是婴幼儿还是老年人，在到久居办公室的白领青年人，都面临这个困惑，通过检查发现骨密度低了、血中钙离子低了或是有些如缺钙的症状发生时就第一个会想到吃点钙片吧，补一补，就能好了，但是吃了一段时间发现血钙没有提高、骨密度也没有上来，究竟什么原因呢？下面以老年人补钙为例分析几点可能原因：
一、补钙剂量是否正确：
老年人群及老年骨质疏松症患者建议钙剂摄入量为 1000 -1200 mg / d，所以一定要达到所需要的剂量才有可能达到补钙的效果。
二、是否同时补充了维生素D：
钙剂的吸收需要维生素D的摄入，正常老年人每天在补钙的同时要补充维生素 D， 摄入量为 800 -1200 IU /d.当然这里要排出有些钙剂本身就是钙里面添加了维生素D，如果剂量能达到这个标准，则不需要额外在进行补充D， 要注意加以区别。
三、补钙剂的品种选择的是否合理：
目前市面上有各种酸根制剂的钙片，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等，不同的钙剂含量也不一样，吸收也不一样，比如乳酸钙和葡萄糖酸钙的钙剂含量就相对低一些，碳酸钙的含量就高些，吸收也好些，但是容易引起便秘，有便秘的患者就要谨慎选择了，所以一定要看清所服用的钙剂是否能到达每日钙的需求量。
四、补钙的目的是否明确：
如果您是预防骨质疏松，可以只是补充钙剂和维生素D，如果您是治疗骨质疏松，不能只补充钙剂和维生素D了就，还需要其他药物，如抑制破骨细胞形成、抑制骨吸收的药物如双磷酸盐、唑来膦酸、阿仑膦酸、抑制骨吸收的降钙素等，具体要找医生给您确定最后的方案，不能根据您自己的意愿，单纯补钙就可以达到治疗效果的。
总之：根据您补钙的目的来选择是治疗骨质疏松还是预防骨质疏松的，治疗方案完全不同，同时也要注意钙剂补充的剂量和是否同时补充的维生素D 的含量，并且也要查明为何缺钙，从病因入手，是单纯的吸收不好，食物中补充不够，还是因为某种疾病引起的缺钙，要查明后再做治疗。同时也要注意，不能为了达到目的而过量补钙，也会产生一定副作用如肾结石或是胃肠反应等，希望可以帮助到您！
冰城药师
“补钙吃钙片，钙片能补骨”这个说法大家应该都知道吧？因为多年的科普，补钙现在慢慢被大家所重视了。
不过，在补钙治疗中，我们经常会遇到两个普遍性的问题，依然不得到解决：
有人连服钙剂几年，一查，还是缺钙（骨密度过低），有人只好解释：这是正常退化，无法避免的。
有的人钙片吃了不缺钙了，却还是超级容易骨折，有人只好解释：这是正常退化，无法避免的。
其实，这两个问题在中医看来，都不是无法避免的。早在千年之前，我们的中医就给出了很明确的答案，只是后人不看、不学、不去领会中华医学的精妙之处，只做一些检查结果、单据的应声虫。
这两个问题，都有一个关键，那就是：
“国医大师健康”提醒：吃了多年钙片，还是骨折、骨头痛的，一定要看看这个文章。这样的朋友切记在补钙的同时检查肾脏功能，别是吃下去的钙片，都漏掉了，自己还不知道。
补钙效果为何不佳？钙多漏掉了
中医观点：与其狂吃药，不如堵下漏
一个水池，一个进水口，一个出水口，如果光进水，不堵出水口，这水是补充不起来的，补钙也就是这个水池一样。
这补肾，就是把出水口给堵住。为什么这么说呢？
几千年前，中医就有一个基本说法：肾主骨，意思就是说：骨质的生长和牢固主要是受肾功能的控制，因此，补钙的核心在于补肾。
别看这三个字简单，很多人不懂这是什么意思。就贸然来否定，甚至有一些还是专业人士，他们觉得：中医啊，乱扯，骨头的事情跟肾脏有什么关系？
百年之后，终于，现代医学慢慢发展了，他们研究钙的代谢的时候，才发现肾脏对人体内钙的平衡起主导作用，肾脏是钙的主要排泄途径之一。具体原理大致是：
肾脏过滤血液的时候，肾小球会过滤出大量的钙(肾小球每日滤过钙量约为10克)，（肾脏健康的情况下）肾小管会对钙的重新吸收，最后只有小部分钙从尿液中排出(成人每日约200毫克)。
这个研究出来了，才让大部分专业人士真正开始认识到：肾功能对体内留钙，减少排出是非常重要的。
我们可以简单地推理出：如果肾功能正常，那么这钙是会重新被吸收的，但是当钙的留存能力低下时，补多少钙就多排出多少等量的钙，补钙的目的就无法达到了。
所以，我们不能只看到摄入的钙总量，而看不到代谢、排出的钙。要达到有效补钙的目的，就需要提高人体留存钙的能力，而不是单纯的提高摄人总量。
现在的情况是，我们往往是注意吃钙片的，却不注意、跟本没想过、不知道这个钙的留存问题。所以我们国医大师健康就做一个这样的结论：单纯补钙并不理想的、不长久的，唯有与补肾兼顾才能达到理想效果。
▲当然，对于摄入量不足的那种缺钙，自然是应该以增加食物钙的摄人为主，通常补足了缺钙症状就没了；对于留存能力不足的，则需要调理肾的功能来增强钙的吸收留存能力，光补足是不能消除症状的。
光补钙挡不住骨折的危险，我们还需要两步：
1留下钙：补肾，防止钙过多漏掉。
相信大家都听说过“喝骨头汤不补钙”这个新潮说法，这是从钙元素来说的（骨头汤里钙元素少，所以不补钙），头疼医头的人一般就会高度同意这种说法，因为他的逻辑顺序是：人缺钙、要多吃钙、骨头里钙元素少，所以骨头汤不能补钙。
其实，上面这种说法的逻辑对补钙元素或许对了一部分，但对补骨头却不是完全正确的：懂行的中医都知道，这骨头汤可从来不是补充钙元素的最佳来源，而是用来补肾脏、堵“下水口”的不二之选，是不用钙制剂而收补钙之效的食疗方法。
这里给大家推荐一个超级好的补肾补骨的食疗方，《中华养生保健》也曾经刊登过，是
枸杞地黄骨头汤
材料
选猪或羊腔骨(扇骨也可以)500克，枸杞20克，熟地黄15克。
过程
骨头清水洗干净后，加人适量姜片和少量酿醋，文火一起炖熬（熬炖方法不是一股脑煮开，具体煮法在下文第2点食谱里面有详细描述），2~3小时后加调料即可食用。
方解
枸杞性味甘平，《食疗本草》中记录它有“坚筋耐老，补益筋骨”的作用。
熟地黄味甘，性微温，有滋阴补血，益精填髓的作用，在这里和构祀相须为用，补肾健骨。
加上骨头汤中加入醋，有助于骨头里的钙质释出，让我们更容易吸收到钙质。
2
增韧性：补骨胶原，杜绝骨头越补越脆
对于那种钙质已经补满了，每天吃钙片，却依然超级容易骨折的人，这个问题一定要注意。这是北京鼓楼中医院副院长、骨科专家陈力夯强烈提出的一点，被很多人都忽视了。
陈力夯院长曾经著文强烈呼吁：钙和磷是决定骨质的刚度，而光补钙，不能防骨折，补钙同时，更要补骨的韧性。
这骨头的韧性是什么？就是骨胶原。
一听骨胶原这个名字，有点类似保健品哦，但其实不需要买保健品的，骨胶原是人体骨骼中除了钙、磷等矿物质外的一种有机质成分，这种有机质成分功能是使骨头具有韧性，使骨骼具有抗骨折的能力。要想补充的话，我们买上一根骨头，熬上90分钟，就可以补充满满的骨胶原了，便宜效果又好。
90分钟这么煮骨头汤
就有满满骨胶原
陈力夯院长介绍，先将动物棒骨拦腰敲断，用筷子剔出骨髓，放入加好水的锅中，水要没过骨头一倍左右，用大火煮开后撇去第一次浮沫。
加盖用小火煮，此时的火要尽量的小，刚好能够保持水的沸腾状态即可。30分钟后可以看到汤面上有一层浮油，用勺撇去。
再维持小火煮15～30分钟，其间可以多次撇去浮油。
等到骨头中的脂肪已经基本去掉。再用小火熬煮60～90分钟就可以了。
这样煮出的骨头汤中，骨胶原非常丰富，煮汤过程中如能放些醋，会增加钙的溶出度，这样就成了一款效果非常好的补骨汤了。
国医大师健康提醒：上面那个枸杞地黄骨头汤就可以利用这个方法先把骨头煮好~
把钙真正补进去、留下来
补进去：正常日补钙量是300~500毫克，饮食上首先就要多吃。这点大家都注意得很好了，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、虾皮等，保健养生不一定非要吃昂贵的钙片。
留下来：补肾，多吃些黑色的东西，比如黑豆子（很多人就每天几粒黑豆子，坚持很多年，也能80多岁一口全牙、走路起得飞）、黑芝麻、黑木耳、动物肝脏、枸杞、山药等。
药补可服用六味地黄汤、一贯煎、肾气丸等，这个需要中医开。
另外，还要保持心情愉快，加强体育锻炼，经常晒晒太阳~
把钙补进去，让钙留下来，这样我们的骨头才会好，才会走得快，起得飞！
转给身边的亲戚朋友看看，帮他们解决心中的疑问，让大家都能把这个误区重视起来，真正的把钙质补进去、留下来！
女王朱琼
钙是人体必需的常量元素，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有钙质的参与；钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。
一般来说，对于孕妇、新生婴儿、青春期的孩子，以及绝经以后的中老年人，在生活中一般都要适当的补充些钙质，或者多吃些高钙食物。以满足人体对钙质的需求。因为这些时期的人体需要大量的钙质，或者人体钙质流失较为严重，因此需要大量补充。
其实对于补钙，很多时候都存在一些错误的认识，比如说都吃高钙食物就是补钙，还有就是缺钙来就需要补钙等。要知道我们吃了高钙食物，其实只是增加来人体吸收的机会，扩充来钙源。但是如果人体吸收不好，那么钙质也会会随之而流失，因此，吃得好未必就是补钙。吸收好才能有效的补钙。
所以在补充钙质的时候我们因对适当补充些维生素D，因为维生素D有助于钙质的吸收，同时可以帮助人体更好的锁住钙质。因此，在从某种意义上讲，补充维生素D比直接补充钙质或更加重要，特别是中老年人，人体锁钙能力下降，钙质流失严重，因此更好注意补充维生素D。
对于维生素D，可以喝些口服液来补充，同时也还可以通过多晒太阳来补充。因为我们的皮肤在紫外线的照射下，可以合成维生素D。因此多晒太阳也是可以间接为人体补充钙质的。特是经常补钙感觉效果不好的人，不烦多晒晒太阳，多些体育锻炼或还不错。
天天养生汇
是大人补还是孩子补，如果是宝宝的话乳钙更适合，分子量小能更好的被吸收，大人吃钙片要看看每一粒是多少毫克，我们成年人正常参考值是800毫克，而且吃钙的时候一定要吃维生素D，因为没有维生素D的话钙的吸收率只是百分之十，如果脾胃不好的话，那基本是补不上的，所以说不管是大人还是小孩，补钙的时候一定要补维生素D。
营养师杨宝宝莉
根据需要和身体情况可以选择吸收利用度高一点有机钙和差一点无机钙，同时注意维生素D的补充，天然最好的补充维生素D的方式晒太阳。饮食生活中补钙最好的来源是奶及其制品，同时注意全面均衡营养，任何营养素都不是越多越好，合适最重要。
健康营养小姑凉
要早睡觉，晚上是吸收的时候，如果吃得多睡觉熬夜的话补再多也补不进去
奔跑的斗牛汪
补钙，还要看你的钙的成分，还有你的消化，吸收怎么样。要补钙，必须要还要其他营养成分的帮助才行。