每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？

农夫三全666

无论是健走还是慢跑5公里，这个运动量和运动方式对于维护我们的身心健康都是有非常大的好处的，5公里的量对于慢跑和健步走来说，都不会对关节造成过度的刺激，作为一名运动医学医生来说是比较推荐人们进行这两种运动的，今天我们就来好好聊一聊慢跑和健走的区别，或者说什么样的人群更适合健走，什么样的人群更适合慢跑？

健走和慢跑的区别在哪儿呢？

●两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。

●其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是

这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。

所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。

●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。

慢跑会给身体带来那些好处呢？

●对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。无论是对于膝关节还是脊柱骨骼的强健，都是有非常大的好处的，尤其是三十岁到四十岁左右年龄段的女性朋友，坚持慢跑可以很好的应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果等到进入围绝经期时再开始进行慢跑，可能收益就会有明显的下降了。

●慢跑也会强健我们的肌肉。

●慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处。

●慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的。

在进行慢跑之前需要注意什么呢？

●请您在进行运动之前，千万不要盲目的认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议您一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。而且一定计算自己的体重是否超标，下图是计算我们体质指数的公式，如果您处于超重范围的话，那么建议您要以快走为运动的开始，不要尝试一开始就进行跑步，在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天就可以了，当身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。

●那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一。

●在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护我们不受损伤，很关键的一环。

●跑步的过程当中，一定要准备足够的液体。建议在慢跑的过程当中，可以准备一个比较轻的运动水平水瓶，尤其是血尿酸比较高的朋友，在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分，否则容易大量的出汗，导致尿酸的波动，诱发痛风的发作。

●跑步环境一定要注意，建议不要在公路附近跑步，否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中，容易造成对身体的伤害，不知道大家听没听说过那个笑话，有朋友在北京的五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌，虽然这是对环境的一种讽刺，但是也不是不存在这种可能性。也不建议选择坡路去跑步，容易增加关节的负担，建议最好在平坦的地面跑步。

如果是关节已经存在问题的朋友，那么建议可以通过慢走或者适度的快走来，强化关节肌肉达到锻炼的目的。

如果朋友们已经存在着关节的问题，或者说关节内的软骨存在着磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩，也是错误的选择。针对关键已经存在有问题的朋友们，谢医生建议可以尝试进行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般会将时间控制在8分半到9分左右，这个速度对于有关节炎的患者太快了，完全可以将时间设置在10~11分钟左右。锻炼的目的达到微微出汗就可以了。

这样既不会增加关节的负担，也达到了强身健体的目的，同时也避免关节出现肌肉的萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000~8000部左右之间，根据个人的情况选择就可以了，千万不要超量。而且这个数值可以分次走完，没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担，导致过于劳累。

总结

无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文当中有比较详细的介绍。而如果关节已经存在问题，有骨关节炎的患者，那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走，慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者，有可能导致骨关节炎的加重。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

想好好做医生的胖子

以我的亲身经历来看，慢跑5公里和健走五公里还是有区别的，首先是同样是5公里，慢跑需要的时间比健走需要的时间要短一些，其次是慢跑运动的肌肉和健走不一样，慢跑因为有跑的动作，所以能运动到臀部肌肉，慢跑全身都在动，而健走尤其是走路姿势不是很正确的，基本运动的是小腿，对臀部的肌肉运动的比较少，对上肢的锻炼也比较少。三是同样的5公里，慢跑比健走理论上消耗热量高一些。四是慢跑的心率要比健走的心率高，所以消耗也大；五是慢跑对体能的要求比健走高。

健走适合体重基数较大或是没有跑步锻炼的人群，想要通过运动锻炼身体，可以先从散步开始，然后逐步加快速度，达到健走的水平，健走需要加上手臂的配合摆动，能够起到锻炼上肢的目的，等到健走练得能够五公里没压力的时候可以试试慢跑，先练间歇跑，就是慢走、快走、慢跑交替进行，跑步的时候注意调整呼吸节奏，鼻吸口呼，三四步一呼吸，保持心率平稳，避免跑得上气不接下气，一旦出现这种感觉要立即停下，进行慢走，慢慢的你就会发现，慢跑的距离比走的距离长了，可以适当提高跑步的速度，练一段时间后，就可以练持续跑步了，持续跑步也是从间歇跑开始练，慢跑一段快跑一段，慢慢加大快跑的距离，间歇跑对减脂效果更好。

我觉着正确的健走姿势是腹部核心收紧，用臀大肌带动大腿，大腿带动小腿，这样可以避免小腿变粗的问题，这个姿势在健走过程中一般容易被忽略，需要有意识的练习，同时要注意上肢有节奏的前后摆动，这样的姿势健走明显的能够锻炼到臀部肌肉和上肢肌肉。而在慢跑中这种姿势就很容易保持。

以上回答，尽管不成理论体系，但是这是我通过我的亲身经历总结出来的，有我的实践经验在里面，是教科书上学不到的，可能更实用一些。我就是通过三四个月的训练，从一个跑五十米都喘不上气来的中年老阿姨，到可以参加单位运动会中年女子800米比赛，还拿到了8个人第三名的成绩，现在坚持锻炼一年多了，前两天刚完成可以不间断的跑完半马进入230。不管什么运动方式都是贵在坚持，只要动就比不动消耗热量多。

热爱生活的依依

最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同。

（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高。

在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下方向跑步远远多于走路。

（2）另外，跑步觉得更热，会出更多的汗，对吧？

热是因为燃烧了糖原和脂肪，体内有了多余的热量，为了保持恒温，就要出汗来调整降温。

虽然不能说汗越多，燃烧越多，但是在同样的条件下（环境，温度，服装）还是说明体内热了。

（3）着地冲击力不同，

慢跑再慢也是双脚腾空，冲击力远远大于快走。

快走总有一只脚在地上支撑着，受伤风险相对要低的多。

（4）慢跑和快走，都是健康的，低强度的，有氧运动。

但是慢跑的慢，很难控制强度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是为了马拉松成绩的话，完全没有必要跑得那么累。

但是快走就不一样了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪里去，心率也高不到哪里去。容易控制运动的强度，完全是健康的运动。

（5）对身体的保养

慢跑再慢也是跑步，需要热身，放松，拉伸，保养。

快走再快，强度也不高，没有热身放松，没有跑步那么麻烦。

（6）小结

慢跑：适合为了成绩，时间紧张，愿意保养身体，的人

快走：适合为了健康，时间充足，担心伤痛，的人。

跑者阿飞

别觉得5公里是个小数字，每天都跑这数字，等着膝盖疼吧，时间问题。一周两三次五公里比较健康。至于快走，每天走问题不大。

kaikaiPro

每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？

当下这个强度高压力大的社会中。工作学习之余为了保持健康每天慢跑5公里，健走5公里的人有很多。健走5公里比慢跑5公里人要多很多。两种都是有氧运动。慢跑强度更大，健身效果也更好。对于提高免疫力，增强心肺功能帮助很大。适用中青年人。健走相对于慢跑则要温和许多，比较适合老年人和体重超标人群。

两者都有什么区别？

我本人喜欢跑步，现已坚持六个月了，从跑几百米开始到完成半马，一切历历在目，付出终有回报。慢跑健走自己喜欢哪种方式，选择适合自己的动起来。坚持下去很重要，两天打鱼三天晒网不可取。只要长久坚持付出多少收获就有多少。努力坚持吧！

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们在一起，欢迎留言交流，我是76老郭！

76老郭

慢跑30分钟与快走60分钟是有区别的。首先花费的时间，慢跑比快走经济实惠。其次，就是燃脂效果，慢跑的燃脂效果更高效。最后，增强心肺功能和骨骼肌密度。相对来说:能够进行慢跑就慢跑，可以更好的锻炼身体且节省时间。

慢跑的燃脂效果很不错，能够满足日常运动量。

笔者不喜欢快走，有点浪费时间，比较喜欢进行中慢跑（每公里配速5~6分钟）。只要跑前进行热身，一般人都能够承受慢跑时，地面对膝关节的冲击（跑者体重的1~2倍的冲击力）。慢跑能够满足日常运动量，也能够达到不错的燃脂效果，慢跑30分钟，大约跑4~6公里。

慢跑更能够增强跑者的身体素质。

众所周知，慢跑能够增强跑者的心肺功能，加快新陈代谢，提高免疫力。也能够提高跑者的骨骼肌密度，肌肉和关节受伤了，都能够很快的恢复且抗摔。

总体来说，慢跑与快走相对比，慢跑更高效。

魂游体坛

运动量是足够了，没有什么太大的区别。慢跑，那可以增加肺活量，可以使你的身体要微微的出汗。我们对体育锻炼的这个事呢，不要有太大的期待。一方面，我们身体是觉醒的，每天锻炼一个小时到两个小时，只要是以身体的承受能力，这是必须的。

锻炼的不能过度过度了，会让自己的身体受损害。

为什么那些长期锻炼的人？最后呢，也会得重大疾病往生而去呢？

大家一定要明白，锻炼身体是必须的，但是也不是绝对的，能够改变我们的命运。

有那么多的喜欢，锻炼身体的人，一脸的仁义道德肚子里边全都是男盗女娼。你看看那些练国标的人，他们身体健康是不是很好？许多练国标舞的人都属道德层面有缺陷的人，许多的人退休以后，寂寞难耐，通过练国标舞去寻找自己的性伙伴。一般的这样的场场都很乱，所有的几乎所有的舞伴都是别人家的女人。许多的人把登山运动，长跑健身，将一种运动变成一种社交圈子，经常在一起大吃二喝。刚刚进行了一场马拉松式的徒步行走，一走二三十公里，回过头来大鱼大肉大吃一顿，再喝上大九这样的锻炼身体的功德，一下子就烟消云散了。好多人根本就不明白健身的真意。

没有一个高贵的灵魂，身体再健康，再锻炼身体，也不能从根本上解决问题，只有灵魂得到了彻底的修炼和提升，这个人的命运才会有一个全面的改变。

灵魂的成长和身体健康的成长是一致的。如果要提升自己的灵魂，一定要自己的心灵放空放下，看破放下。

放下贪嗔痴，修戒定慧。

当艺人对生命有了觉醒，有了真正意义上的认识，这个时候我们再好好的去锻炼身体，就一定会相得益彰。在生活当中，真正的找到自我。一件坏事不干，一见所有人的坏话的事也不干。绝对的去不去关注他人的缺点，只关注他人的优点。

一定要明白，命由我作，命运的创造者不是别人，就是我们自己。明白了，这样一个道理，你做事情就会踏实了很多，就不会抱怨，就不会指责，就不会恨人。人生这一路走来遇到的人都是应该遇到的都是有这个样一份缘分。人生有坎坷，有挫折这都是正常的。把一切都看淡了，踏实向前，一切都是应该出现的，一切都是命运的安排，这个命运的制造者是我们自己，所以说我们没有什么好抱怨的。接受比抗拒要有力量。

东北向前

每天慢跑五公里和健走五公里的区别是什么？

慢走和建筑的区别是在于

细数慢跑和健走他们的区别，其实还是不少的。毕竟两个是属于不同的运动项目。

健走和跑步的时间

快走和慢走都属于健走。

从时间上来看，慢跑所用的时间更少一点。

慢跑和健走，从给人带来的变化来看

慢跑和健走，两者运动的人群也不同

像体重比较偏胖的人，刚开始就不适合跑步，只能先适合走路。

两者运动完的感觉也不一样

健走五公里，做完之后身上也会出汗。慢跑属于强度比较低的运动。

跑五公里，跑完之后也会给人带来一种大汗淋漓，很畅快的感觉。生活中一些不大不小的压力都可以通过跑步来放松自己。就运动带来的感觉而言，我个人还是比较喜欢跑步。

不管是健走还是慢跑，五公里都不属于运动过量，基本上是不会对膝盖关节造成损伤。都能达到健身的效果，健走要达到快走的程度才能够燃烧脂肪。

我个人是比较喜欢跑步，你喜欢哪一种运动方呢？可以在评论中留言哈。

如有疑问，欢迎在评论中留言，欢迎大家转发，收藏，点赞，谢谢！

获取更多的跑步知识，可以点击上面的头像，关注我哈

我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！