用户6187734618924
50岁的人慢跑多长时间和距离比较合适？
50岁的人属于中年偏下了，身体各方面的机能开始慢慢下降，用跑步的方式来锻炼身体，这个还是不错。
这个年龄段医生给建议的是五公里40分钟，这样的话，一公里的配速是在八分钟。我个人认为50岁的人年纪还比较年轻，八分的速度稍微有点慢。我个人的建议是慢跑的距离建议是五公里，配速6~7分。还要时常注意自己的跑步心率。如果发现心率过高的话，要适当的再调慢跑步的速度。具体的慢跑时间还要根据自己的身体状况，只要自己跑着舒服，不感觉到累，或者是难受就行。
为什么建议中年人跑五公里？
因为五公里对于中年人来说，这个距离刚刚好。慢跑跑的话，时间半小时，或者是到40分钟。这个对于经常跑步的人来说，这个跑步的运动量，还是能够轻松地完成
从时间上来看，慢跑五公里用的时间也不太多。50岁的人还没到退休的年龄，还在工作之中，大多50岁的人，所以平常的生活之中还是很忙碌的。每天抽出来40来分钟锻炼身体，这个时间应该还是允许的。从健康的角度来看，只要运动就比不运动的人强，五公里这个跑步的距离，不管是对中年人来说，还是对年轻人来说，这个运动量都不算多。能达到健身或者是锻炼身体的效果。
多少的配速才属于慢跑？
对于大众跑者来说，配速六分到七分都属于慢跑。当然具体的慢跑配速还是要根据自己平常的运动来决定的。
有些人他天生跑步的速度就很快，前天我见一个网友留言，他十公里的跑步速度是41分钟。这个跑步的速度对于大众网友来说，水平属于顶尖的水平了。平均一公里四分的配速，那么对于他来说，慢跑可能五分六分都属于慢跑了。
我自己平常跑步的速度就是每公里五分到六分，对于我来说，慢跑的速度就是六分多。我这样长期的跑下去，等到50岁的时候，慢跑每公里估计还是六分左右的速度。
所以说这个慢跑的速度基本上是六分到七分左右。如果还想再跑慢点，那么跑到八分这个也行。慢跑的速度，没有规定非得跑到多少，只要自己跑步的时候不累，跑完感觉还比较轻松，这个就可以。
初跑者来说，五公里的运动量太多
假如50岁开始跑步，那么就是前几十年很少运动，身体根本没有接受运动的状态。你这个时候，不能一开始都跑的太多。不然一下子跑伤了之后，那么以后就很难再坚持跑步了。
所以刚开始跑步的时候先从一公里慢跑开始，以后每个周可以增加0.5或者是一公里。循序渐进的增加运动量，这样身体也是在逐渐适应跑步运动量的过程。这样才不容易跑伤。
跑步运动不能过量
现在体育场跑步的人，年龄大多数都是中年人居多。刚开始的时候有的是为了锻炼身体，有的是为了减肥。当坚持到两年之后，锻炼身体和减肥的目的都达到了之后就开始追求PB了。
很多人跑步受伤，基本上都是运动过量，或者是跑的速度太快。只又不是专业运动员，跑五分六分有什么关系。再说了慢跑对锻炼身体来说才是最好的。
总结：只有坚持跑步，不管对于锻炼身体还是减体重的人来说，都是最重要的。因为如果不能坚持下去，什么效果也没有。运动量和距离建议是建议，具体的运动量和距离还是要看自己的平常跑步情况和身体接受的情况。总之就是不要跑的太多，也不要跑的太快。这样才能一直跑下去。
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我是温暖了骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！温暖的骄阳琪琪
我认为，如果全程一鼓气不休不停不走，全部是跑的步法，不求速度，如能坚持30分钟以上的，就能起到不错的段练效果，我67，跑步7年多，从不求速度，只坚持一鼓气跑够35至40分钟即可，也许没有快走的距离长，但我认为比走的强度大，效果好
龙娃351
你好，很高兴为你答疑。其实跑步什么时候开始都不算晚，我们身边也有很多跑步厉害的朋友，甚至有60多岁才开始跑步的大叔，跑步能力比一般的年轻人都要厉害很多。跑步需要一个循序渐进的过程，且需要了解一些必要的跑步常识。
50岁这个年纪选择慢跑是非常健康的生活方式，如果能够坚持下去的话，慢慢你会发现你的精神面貌以及身体各项指标都会大大优越你的同龄人，如果说要达到减肥瘦身的效果，一般跑步时间要在30分钟以上，其实你刚开始跑步不要追求过远的距离，速度肯定是自己能保持的最舒服状态，时间定在30到50分钟内是比较合理，一周你可以跑3.4次就很不错了。但是也要根据自身的身体状况，如果身材过于肥胖的话，建议先快走的方式代替跑步，这样可以减轻对膝盖的伤害。
跑步前记得充分的热身，跑步后记得充分的拉伸，这样在保持你健康的同时也减少了不必要的运动伤害。
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瑞哥爱跑步
首先必须点赞，50岁了依然能够坚持跑步这很不容易，到底是下了多大的决心坚持了多少年，才能够坚持到50岁，这真的太不容易了。大家都知道人活到50岁可以说这辈子已经过了一半了吧，这个时候身体机能都已经急剧下降，骨骼肌肉也大不如从前，激烈的运动基本就不见去参加，因为一旦受伤就很难恢复，不像二三十岁那种一身的力气，哪里刺激就往哪里冲。
50岁的人已经看清很多东西，也看透了很多东西，如果在这个年龄依然热爱跑步，依然能够去慢跑，这真是大家学习的榜样。现在社会很多三四十岁的人因为长期不锻炼的原因，身体非常虚弱，我相信50岁依然能慢跑的人，身体一定比较好，精神状态相比同龄人而言也肯定会更让人羡慕。
50岁跑多远或者跑多久确实没有建议，跑着跑着如果不觉得累就可以继续跑下去，如果一样的路线这次跑到头要一个小时依然觉得不怎么累，那下一次可以把步子迈开大一点，抬脚的速度稍微快一点，也许只是用50分钟，这是多么让人刺激的事情啊。如果每次运动半小时，发现这一次能够跑五公里但是一点都不累，那下次可以昂首顶胸稍微再用力一点，也许能跑六公里。
邕城小良
说真的，每次参加半马，全马，放眼望去，50岁及以上的人占据了半壁江山！
古人说得好，50知天命，人到了50岁，压力不大了，也快过了赚钱的时候，很多人都快退休了，这个时候正是养成慢跑习惯的好时候！
忙碌了半生，赶紧养成慢跑的好习惯，让身体保持健康，这样以后才能享清福！
如果你不运动，50岁以后身体机能退化，一些老年疾病，富贵病都来了，腰不好，腿不好，那个时候可受罪了，这疼，那疼，哪有心思去享福？
50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？
50岁的人运动以健康为主，不追求速度和跑量！跑得快，跑的多，身体膝盖不仅容易受伤，效果也不见得会好！
所以我建议大家一次跑4到5km，大约花30分钟的时间，每周维持四到五次的运动量，体质稍差一点的可以隔一天跑一次！
这样锻炼效果才好，运动量合理，速度合理，跑着跑着身体就健康了！
50岁的人，如何健康的养成慢跑的习惯？
1. 进步原则
50岁的人刚跑步一定要遵守进步规则，也就是说，这周进步的公里数不能超过上周运动量的10%，一次最好进步30米到50米，不需要进步太多！
花两个月打基础，循序渐进地提高身体的适应能力，而且在进步的时候，跑不动了就走，走好了再跑，千万不能强撑，一定要慢慢来！
2. 生活的习惯
养成跑步的习惯后，我们一定要逐渐的改变生活的习惯，口味要趋于清淡，多吃高蛋白肉类，比如说清蒸鲈鱼，蒸鸡蛋，鸡胸肉，虾肉！
一定要多吃蔬菜和适量的水果，同时补充粗粮，这样跑的多，身体幸福的快，身体更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小时睡眠时间！
3. 热身和拉伸动作
如果你再慢跑前热身，在慢跑后拉伸，那取得的效果会更好！
热身可以避免受伤，拉伸可以放松肌肉，放松颈椎，腰椎，肩关节，对颈椎，腰椎很有好处！
热身要充足，要让身体微微出汗，肌肉放松，韧带放松，关节灵活，这样泡起来非常舒服，而且不容易受伤！
慢跑习惯是慢慢养成的，千万不可操之过急，尤其是50岁的朋友，一点一点进步，跑量不仅上去了，身体也会变棒！
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跑者的天堂
50岁的以健身为目的，请跟我来！我告诉你！
我就是以健身为目的去锻炼的。
下面两张图是我这个月近几天的锻炼记录，我是练竞走的。一般不超过5公里，这里记录的只是竞走的路程，没记录的不在这里显示，总路程不只这一点点，加上热身运动大概有8公里左右。所有时间加起来不会超过一个半小时。
今天记录的路程是散步的，不是竞走，所以时间比较长。
配速在九分四十到十分钟的，运动比较舒服，心率不高，不喘气；九分钟以下的比较吃力，不过练习久了就不会有这个感觉。
基本每一天都去，累了就以散步为代替，千万不要停止运动，运动前要做热身运动，我是散步两公里后才开始竞走的，完了之后要做拉伸放松，一般以瑜伽体式来完成。
因为每一次的竞走之前都会步行两公里，竞走后也步行两公里回家，所以整个锻炼过程都是比较舒服的。
经过一年多的锻炼，颈椎病也没了，我的身体棒棒的！
竞走一定要讲究运动姿势的正确，因为只有正确的运动姿势才能保证运动效果和保证身体不受伤害。
跑步跟竞走差不多，根据自己的实际情况选择吧！
健身就要长期锻炼才好，不可以锻炼一两天就不练了，要做好长期的准备。https://m.toutiaocdn.com/item/6756454237779001859/?app=news_article×tamp=1573307810&req_id=2019110921564901001404008422EBBF67&group_id=6756454237779001859
谢谢阅读，欢迎@和莲歌 ，我们一起去探讨。
和莲歌
1.为了健康的话，20-30分钟，足够了。
不要去看距离。
按照你不影响说话的节奏来跑就是了，长期跑步，习惯跑步，你会收获很多的。
有条件的话，可以入手心率设备，跟着心率来跑步。
用最大心率的60%左右的速度跑。
2.比跑步更重要的是，平时的习惯
如果除了跑步的20-30分钟外，其他时候都是坐在沙发上看电视or坐着工作，几乎不动，那不会看到多少运动的效果。
更重要的是平时的意识，平时的习惯
比如上班路上，能走就走
看到楼梯，能爬就爬
工作间隙，起来动动，楼道里活动一下，走个几分钟。
把别人闲聊，抽烟，看报纸的时间，拿来大步快走。
当运动融入了你的生活，健康的体魄就慢慢来了
谢谢。
跑者阿飞
50岁的人慢跑多长时间合适？跑多长距离合适？
20岁的人呢？
你怎么问答？
有多少20岁的人跑不了10公里？
有多少50岁的人跑不了I0公里？
中国20岁的人口为二千五百万，
50岁的人口一千五百万，两者人口还差不了一倍，从历次马拉松赛场上看20岁与5O岁的人相差並不是很多。可以认为是不相上下。
50岁正是人生的一个转折点，身体己经开始衰老，20岁的人正是青春发展的旺期。
看一看两种年令的成绩还是相差不是太多，从全马赛场上看，跑进3小时3O分的人数也看不出谁多谁少。从没進入6小时合格线的还是20岁左右的人多。这也说明不了50岁的人身体素质比20岁的强。
20岁与50岁的人慢跑时问与距离多少合适？实际上并没有严格的界限。要进行个体分析。往往有走路一公里都困难的五六十岁的人经过多年训练，最后跑到了马拉松赛场，多种疾病都好了，我们就不能说，他们不适合跑步，我们没有理由限制他们的选择。提供错误的信息。一旦受到我们的误导，将失去康复的机会。
我今年78岁，原来也没想到自己能跑全程马拉松，就是万米都是不敢想的。20岁时，看到有人跑万米，十分崇拜，过了50多年，还能跑全程马拉松，难以想象。但这己成事实。
究竟适合跑多长时间，距离多少？跑跑看。
能跑多少就多少。只要跑得舒服，不太累，不影响一天的正常活动。在十分钟内能恢复正常活动，心率正常就好。
我跑步是从一公里开始，三年后跑十公里，
五年后跑半马，六年后跑全马。三年前调正配速由5：30分/公里，调正到7:30分/公里，为的是跑的更长更久，跑长久才是硬道理。看到印藉百岁人辛格跑8小时26分，真想去突破。能不能实现？跑中求。原则是不强求，实事求是才是真。为这一天还要准备22年。
50岁人如何跑？具体情况具体分析，从体质，兴趣，环境出发，在跑中想，跑中定，只要有利健康，能带来信心，带来快乐，尽情去拥抱跑步。
青春之歌一1942
我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！
人在上了年纪之后，身体的条件比起年轻时会差很多，你的耐力、骨骼密度、力量等都会大幅度下降！而且恢复能力比起年轻时也过往不及！
在50岁的这个年纪，有跑步这个念头是很不错的，说明你有健康意识，知道身体健康的重要性！不过，上了年纪的话，运动量就不能像年轻人那样又多又强，否则会伤了自己！
那么，50岁的人，以健身为目的的慢跑要跑多长，跑多久？
跑个半小时左右就够了！
健身跑，不需要太长距离，也不需要太快速度！依旧是以心率为指标，你的最大心率为220-50=170，假设你平时静态心率是60，那么平时健身跑步的心率则控制在（170-60）*60%+60=126！
所以，在跑步的时候，把心率控制在126左右就可以了，以这样的心率跑个半小时，不用管速度的快慢，也不用管路程的多少！
如果你是一位在50岁才刚开始想要跑步的人，那么，一定要循序渐进，不能一次性跑太多太快，否则会让你受伤！
50岁干刚开始跑步，怎么坚持？
这个年纪刚开始要学跑步，一定要慢慢来，一步一个脚印！
在最开始跑的时候，跑走结合，可能你只能跑个300米，没关系，跑完300米之后，我们走一走，待到心率恢复之后，再开始跑一小段，然后再走一走！每天就这样锻炼个30分钟左右就够了！
在经过一段时间的锻炼之后，你可能就能够可以持续的跑下1km，接着就同样以这样方法一直练下去，直到你在这个时间段内能够全部跑下来就可以了！
上了年纪，身体多少会有点虚，运动前后的饮食也要注意一些！
在这个年纪的人，多吃一些清淡的食物，不要油腻辛辣，多吃一些米饭面条或者鱼类的食物，或者是一些五谷杂粮，平时多吃一些水果就好了！
只有健康的饮食，才能让你的身体更健康，再辅以运动，就更完美了！
跑步时光机
每个人的身体素质不一样，跑多长时间和距离，还是应该根据自己的身体感受为准。这个我认为和年龄关系不是太大。
举个例子，有的人才30岁整天不运动，你让他跑5公里，他也跑不了，50岁的人如果经常运动的话，跑10公里也没有问题。具体跑多久跑多远，身体承受的了，可以多跑，身体承受不了那就少点。
50岁的年龄开始运动的时候，不要追求速度和距离，循序渐进。不要太剧烈，跑前注意热身，跑后进行拉伸。注意跑步姿势和动作，避免跑步对膝盖冲击太大，造成膝关节损伤。一双好的跑鞋非常重要，要选择一款轻便舒服弹力适中的运动鞋。每天运动的半小时左右，跑个三五公里就好，只是参考！
运动能保持身体的健康，但是饮食健康更重要，尽量不要吃的太饱，要营养均衡、搭配合理。
锻炼身体，高兴就好，不要形成负担。生活就应该轻轻松松健健康康！