用健腹輪練腹肌時,需要注意什麼?

隨性的薇薇


健腹輪是能夠有效鍛鍊腹肌減少腹部冗餘脂肪的器械,然而由於腹肌輪本身是滾動的,穩定性不是很好,需要足夠的力量去控制,因此使用腹肌輪需注意以下幾點:

1、運動前進行肌肉拉伸,身體進行預熱,讓自己的身體進入運動狀態

2、假如你是新手,沒有足夠的控制力,建議採用跪姿

3、動作往返過程中控制好速度,不要太快也不要太慢,且做到勻速,感受腹部的發力

4、運動切勿過度,需要循序漸進,不要急功近利導致肌肉拉傷

5、注意動作標準規範

準備動作:雙腿自然跪地,掌心向下,抓緊腹肌輪倆測

推送動作:雙手將腹肌輪沿著身體中軸線向前滑動,繃緊腹部肌肉,雙腿用力,此時你的腹部會有明顯的拉伸感

回輪動作:腹肌輪到頂點後,稍微停頓一秒,把腹肌輪收回

以上為個人觀點,歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長,勿忘初心,喜歡的可以加關注。


Rock健身


健腹輪作為腹部訓練的一種小型器械,使用簡單方便,能很好的對腹部肌肉進行鍛鍊,健腹輪的訓練難度相比於仰臥起坐等常規訓練項目要難一些,能更加深層次的去刺激腹部肌肉,尤其是站姿健腹輪,其訓練難度是非常大的,沒有一定的訓練基礎是根本完成不了的。


想要利用健腹輪來鍛煉出理想的腹肌,首先要注意動作的正確性,否則很容易損傷腰椎或者拉傷腹部肌肉。新手可以採用跪姿來進行鍛鍊,雙膝並緊,跪在瑜伽墊上,雙手握緊健腹輪,腹部收緊,身體下壓使健腹輪往前推進,過程保持腰背部的繃緊,不要塌腰,臀部可以稍微抬起,動作過程應該是通過腰腹部的起落來控制輪子的前進,而不是用手臂來推拉輪子。

由於健腹輪的強度較大,在訓練前的熱身是必不可少的 ,充分的熱身能更好的幫你進入訓練狀態,同時又避免肌肉拉傷。

不管是動作的上升或下降階段,都要使腹部肌肉保持緊繃感,不能放鬆,這樣能能達到更好的訓練效果。念動一致,頂峰收縮,都是訓練時應該注意到的細節。

訓練計劃的安排可以每組12次左右,每次做3~5組,隨著訓練的進行,逐漸增加難度和組數以達到肌肉和力量持續增長的目的。



西裝暴徒Mir王


謝腰答題

“健腹輪“顧名思義就是訓練腹肌的一種徒手器械,健腹輪鍛鍊腹肌的原理是在動作過程中,核心肌群要保持身體的穩定、同時在捲起和下放的動作過程中核心肌群帶動全身運動。

對於想用健腹輪朋友,我有下面3個建議要分享

1.用健腹輪,一定要保證是核心肌群主導發力,動作過程儘量完整,就是說臀腿要隨著健腹輪的前移而移動,核心肌群控制全程的運動,手臂和背部是輔助,你要感覺全身貼著動,而不是手臂和背部在用力。

2.用健腹輪鍛鍊背部,原理和“背部繩索高位下壓“是一樣,雙肩下沉肩、發力時一定收緊肩胛,背部肌群主動發力運動,腿部不發生位移。

3.如果你剛開始,不能標準完成動作,不要勉強靠腰、手臂撐起身體,避免受傷,對於運動來說,健康是第一位的,其他慢慢來,不急。

如果想要練腹,小編有更好的建議,選擇更安全、更友好的動作。


第一, 平板支撐是保持身體穩定最棒的核心肌群靜力性訓練,相較於健腹輪訓練中肩關節運動會造成的壓力,這是更安全、高效的訓練動作選擇,而且不需要任何設備和場地

第二,卷腹更是更佳的自重腹肌訓練,利用腹肌的力量帶動上半身,腰椎固定,可以孤立刺激腹肌且相對更難有代償效應,這個動作有很多進階模式。


健身私人顧問


您好,很高興為您回答這個問題。

健腹輪的訓練需要一定的基礎核心力量、背部力量,那對於我們剛開始健身的小夥伴們一定要慎用,因為很多人核心力量和背部肌肉不足的話動作會變形,完全是靠代償完成的,這樣訓練效率不會高,嚴重動作變形對於肩關節和腰椎負荷過大可能造成運動損傷。

建議大家先從先從跪姿練起,相對來說比較簡單,在有一定的基礎後可以進行站姿的,動作中雙膝跪於地面,腰腹部收緊,雙手握住健腹輪把手,保持腰背直,動作中切記腰不能塌,不要撅屁股,不要滾出去太遠,肩胛骨保持始終收緊,然後緩慢還原。很多人在動作過程中會出現塌腰,骨盆前傾的狀況,讓前側核心完全沒有發力,腹部肌群反而會拉的更長,這樣會造成椎間盤擠壓突出,導致我們的下背痛。

大家一定要注意在進行腹肌輪訓練時,一定要保證脊椎處於中立位置(不塌腰,不超伸),在正確的脊椎排列下利用核心力量來穩定身體,動作在自己能力範圍內進行,避免對身體造成不必要的損傷。

更多健身乾貨,請大家關注我們!


健身私教館


用健腹輪練腹肌時,需要注意什麼?健腹輪鍛鍊,適合有一定鍛鍊基礎和具有相當核心力量的健身愛好者;健腹輪鍛鍊,應在把握正確方法情況下,循序漸進鍛鍊。


健腹輪,是以鍛鍊腹肌為主的,兼顧腰臀和手臂等部位肌肉及力量增長的小型健身器械。健腹輪鍛鍊,是卷腹、平板支撐、俯臥撐等鍛鍊方式的綜合升級版,鍛鍊之前應擁有一定的鍛鍊基礎,比如:平板支撐一次可以做一、兩分鐘,卷腹或者俯臥撐能做20個以上。


健腹輪鍛鍊,主要分跪姿式和站姿式兩種鍛鍊,跪姿式是初級鍛鍊,站姿式是高級鍛鍊。健腹輪鍛鍊之前,應做一些類似的伸展或者熱身運動,以免鍛鍊時拉傷;鍛鍊過程,應逐漸加量。


健腹輪跪姿式鍛鍊,是從跪姿的動作開始,雙膝著地,背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量繃緊臀部,並使臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。


身體下降的過程中,鎖死肘關節,讓腹部核心肌群主導發力,在可控制的範圍內儘量伸展,然後收縮腹肌拉回健腹輪;動作全過程,要保證兩手和輪子的位置始終在腦袋的前方。初練時,可以讓鍛練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在腰臀下方,幫忙提著,進行保護;注意速度要慢,慢才安全和有效果。


健腹輪跪姿式鍛鍊熟練之後,可以嘗試做站姿式鍛鍊。站姿式鍛鍊時,手持健腹輪站立,兩腿分開大致與肩同寬,然後持輪子向前推動(參看上圖中小圖)和拉回;動作的基本要點和要求大致同跪姿式鍛鍊。


滄海人間


老子啥也不玩,就玩健腹輪,最強的時候站立40個左右,腰部不好的要注意了,這就是效果圖



翹臀臘男


安全,再說一遍安全,健腹輪這玩意對力量要求較高,一定要循序漸進,避免受傷。下面說幾種容易受到的傷害及預防。

1.摔傷下巴。手臂力量不足的時候,突然趴到地上。來個狗啃泥,擦傷下巴及手臂。可慢慢增加手臂力量,放慢動作,撐不住時用膝蓋支撐,或者降低難度,一開始採取跪姿。

2.壓迫腰椎。做動作時,不要弓腰,挺直脊背,收緊腹肌,不然腰椎壓力太大。

3.肩關節壓力大。注意肩關節不能打的太開,有意識收緊肩胛骨,用手臂力量支撐。

4,其它傷害。左右力量不平衡,手打滑等一定多多注意。


今天蹦高興


健腹輪是很好的鍛鍊腹肌減少腹部脂肪的器械,但是新手使用健腹輪時一定要注意以下幾點。

1.新手請使用跪姿,強度小一些,直接用站姿容易摔倒磕到下巴。

2.健腹輪運動要循序漸進,不能貪功冒進,做的太多,以防腹部肌肉拉傷。

3.推進動作要緩慢,根據自身能力量力而行,最求大伸展也會引起傷病。

4.腰腹力量太多的建議先做其它運動增強腰腹,再使用健腹輪運動。

5.運動時注意力集中,保持肌肉緊張,感覺吃力立即停止。

點擊右上角關注,讓我做您的運動小秘書。


愛跑步


感覺健腹輪更主要是健腰的。腹部肌肉還行,拉伸後沒有明顯的不適。完成動作過程中,只是感到腰部乏軟, 難以支撐。上半身位置太高,竭力降低,又容易觸膝。腰部力量決定核心力量,只能繼續加油了。