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高血压是现在人民生活的常见疾病，现在高血压的发病人群已经没有性别和年龄之分了。 服用药物当然是一个方法，但是更多的人希望在不服药的情况下控制血压，那么在我们的生活当中要怎么控制高血压呢?
高血压是慢性病，所以在生活当中控制血压要注意细节。
1、少盐
为什么中国是高血压的高发群体？每日食盐太多并不利于健康，全国每天食盐的摄入量已经超过标准值一大半，卫生组织推荐量是每日摄入盐不超过5g，但是国民摄入量早就超过了9g，北方地区由于饮食以咸为主，所以平均超过了12g，所以在饮食方面，高血压患者要以清淡为主，每日的摄盐量不要超过5g的平均值。有人会说，那吃着没有味道啊!我们可以用其他味道来代替咸味，例如少许蒜泥、食醋、辣椒等，这样可以转移你的味觉，就不会感觉食之无味了。
2、 饮食注意
不单单是盐类，饮食上荤素合理也是特别重要的一项，避免在饮食上出现太油、太荤的现象发生不管什么病症，水果蔬菜对身体都是最健康的，主食以粗粮为主，如果血脂没有问题的话，可以每天一个鸡蛋来补充蛋白质。
3、每天运动
胖子总是能感受到来自世界的满满恶意。肥胖者患有高血压的几率比瘦人高63%，而且有效数据显示，减肥10kg血压就会有明显下降，所以体重超标的高血压患者，想要控制血压的话，制定一个减肥计划是是非常有必要的，以有氧运动为主，体重下降之后，血压一般就会有明显改善。
4、完全戒烟、适量饮酒
吸烟是百害而无一益的，这点毋庸置疑，不必多说了，大量饮酒会直接增加体内肝脏与心脏的负担，所以在有必须要应对的酒局场合，要限制自己的饮酒量，男性酒精摄入量不能超过25g，女性18g。
要保持愉快的心情，尽量不要让自己有太大的情绪波动，高血压是一种慢性疾病，在生活当中控制血压，能够让治疗效果事半功倍。
罗民教授
我有一个好朋友，大约五年前见到他的时候，他蛮紧张的和我说，他很担心哪一天会突然去了……他刚30多岁，是在IT行业的管理层，父母和哥哥都有高血压，他工作压力很大，会偶尔头晕。没有去正规医院看过，曾经量过几次都高。我记得当时我给他做了科普，送了他一台血压计（我家里刚好有2台），嘱咐他一定要定期体检，定期监测血压，饮食均衡，适量运动，压力要想办法舒缓一下。
2年前他又联系我，血压稳定了很多，他为了生活和身体健康，调去国企了，虽然工作没那么好开展，一下子不太好适应，但毕竟比之前好多了。
说起来高血压的控制，和预防都有异曲同工之妙。有以下建议：
1. 大家都知道要少吃盐，但是没味道也吃不下去啊。要想办法在保证口味的情况下，兼顾健康，要不很难坚持。所以可以用蒜泥、辣椒、柠檬汁、醋等调味料来降低用盐量。
2. 不论是蔬菜水果还是肉类，都要买新鲜的，尽量少油烹调哈，不要购买火腿、腊肉等加工肉类，不主动选择吃加工肉类，防治高血压的同时还可以防癌哦！
3. 主食上多吃粗杂粮，如果血脂不高可以每天一个鸡蛋，血脂高可以隔天一个鸡蛋。
4. 低脂牛奶、酸奶每天300ml左右~哈，豆制品可以每天有，也可以用来代替肉类哦！
科学的饮食结构，每天的适当运动，可以让你的身体更加强健，可以让你抵御或延缓遗传基因的作用，也就是延缓高血压的发病时间，或者是降低并发症的发病率，就是少吃盐，多吃新鲜蔬菜（每天1斤）水果（每天半斤以上），主食粗杂粮，牛奶酸奶，豆制品每天都有。
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师； 广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员 在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
营养百事通
对于高血压患者来说，降血压的关键词就是：“降”和“稳”。要控制血压，首先得做好监测。
为什么非得监测血压？血压是一个波动值，每一分、每一秒都不一样，血压仪显示的只是测量瞬间的血压值。
紧张、运动、喝酒、愤怒、遇到危险等，都能让血压瞬间升高。睡觉、休息、心态平和的时候，血压会低一些。
服用降压药后，随着药效的强弱，血压也会有波动。
血压忽高忽低，心脏、大脑、肾脏表示很受伤。
降压的关键是“稳”，不在乎某个瞬间血压降得有多低，而在乎整体水平不超标。
血压这么上窜下跳的，怎么才能在一个安全范围内待住呢？
加强监控——勤测血压呀！上重点：
第一、测量血压前，应休息10-15分钟，以消除疲劳及兴奋；运动后，则必须休息30分钟；
室内环境温度应保持在20℃左右；测量血压应该测两到三遍，中间间隔2分钟以上，取平均值。
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第二、服药后两周内，至少每天测一次，血压稳定后，坚持每周测两次，不可以偷懒呦！
测血压贵在坚持，难在认真。你乖乖地测血压，血压就乖乖听你的话。
高血压是一种慢性病，和生活习惯密切相关，要想远离高血压，除了服用降压药，还得从生活里找玄机。
少盐饮食
“盐多油多菜才香，才下饭呀！”
高盐饮食会引来高血压哦！
吃的盐多，血液里的盐含量就多，势必会锁住更多的水；水多了，血容量增加，直接导致血压升高。
要想血压不上去，盐就必须得下来。
那少盐，需要少到什么程度呢！
科学家说坚持每天摄入食盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！
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减重
肚子一天比一天大，血压一天比一天高，脸可以不要，命不能不要啊！
减肥！这和颜值啦、大长腿啦没半毛钱关系，只关乎你的身体健不健康。
体重每减少5-10KG，高压可下降5-20mmHg！管住嘴，迈开腿，为了降血压，减肥吧！
多运动
运动也是预防高血压的好方法。
运动加速血液循环，血管收缩扩张的幅度会加大。
长期保持运动习惯，会增加血管的弹性。
每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4-9mmHg。
为了降血压，奔跑吧!
戒烟限酒
香烟中含有尼古丁等有害物质，它们能对血管造成损伤。
血管变得又窄又硬，血压也就跟着升高啦！
酒精能让心脏嗨起来，心脏一兴奋，泵出来的血量增加了，血压也就飙高啦！
远离高血压，从掐灭烟头、放下酒杯开始！
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规律起居、良好心态
熬夜、紧张、暴躁，都能使体内的激素分泌增多，导致血管收缩、血压升高。
为了健康，不做猫头鹰；为了血压，淡定一点！血管求你啦！
再说说遗传的事。
研究表明，双亲血压正常，子女患高血压的几率是3%；双亲均为高血压，其子女患高血压的几率是45%。
高血压有明显的遗传倾向。有高血压家族病史的盆友们，监测血压早预防，规律生活更重要。
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深读视频
对于高血压的治疗，我们能有这样提问的确是很正确的表现。就目前而言临床实际还不能治愈我们的高血压疾病，我们患者和医生能做的便是规律控制我们的血压。
在我们实际生活中其实有很多途径来控制我们的血压，需要我们特别引起重视的是药物治疗是放在我们的首位的。
很多老年患者仅仅以一两次血压处于正常值则判定自己高血压已经痊愈，这个是肯定错误的观念。根据自己高血压疾病特点，自身的情况制定符合自己病情的药物治疗计划相当关键。光我药物并不是最重要的，最重要的是我们得坚持按时服用药物，这样才能有效的发挥药物的作用。并不是我们所谓的血压一旦正常就停止服药。
另外比较大的一块需要注意的便是我们的生活习惯，一旦自己存在高血压疾病以后烟酒的摄入就请大家一定要积极控制。大量吸烟酗酒正是我们高血压疾病产生的重要原因之一。同样的心内科医生对高血压患者说的最多的应该还有低盐低脂饮食，清淡饮食，多摄入维生素含量较多的食物，谢谢有益于我们血压的控制。
最后我们患者的心情也是极大的因素，大家不需要对高血压疾病充满恐惧，正确的认识，认真的控制，高血压其实并不太可怕。乐观积极的面对，戒心情大起大落，更加有利于血压的稳定。
小科普:药物加上生活饮食习惯的注意对于我们血压正常的维持尤为关键。
企鹅郭医生
对于控制血压，可能很多高血压患者想到的都是通过吃药的方式来控制血压值的。但医生表示，科学的降血压，应该是除了吃降压药外，还要改变生活方式，养成良好的生活习惯，最好是每天能吃一些类似荞麦桑叶发酵液等降压食物液，食疗配合药物来平稳血压。
这是因为很多降压药对身体都或多或少会产生一些副作用，尤其对血管和肾脏的伤害特别大。但荞麦桑叶发酵液这些药食同源食材发酵成的食物饮品，不仅有降血压，而且不会对身体产生副作用，把食疗配合药物食用，可以更快的把血压降下来，进而慢慢减少血压药量，减轻药物对身体的副影响。
高血压是一种危险的慢性疾病，一旦确诊，就应当认真对待，避免诱发更危险的并发症。日常要注意保持平和心态，因为情绪过于激动很容易导致血压急剧升高。
高血压可分为三个级别
1级高血压（轻度）
收缩压（mmHg）：140～159，舒张压（mmHg）90～99；
2级高血压（中度）
收缩压（mmHg）：160～179，舒张压（mmHg）：100～109；
3级高血压（重度）
收缩压（mmHg）≥180，舒张压（mmHg）≥110。
此外，还有一种高血压称为收缩期高血压，病人收缩压高于正常，但舒张压正常，因而脉压差增大。此种情况多见于动脉硬化，特别是主动脉硬化，原因是动脉壁顺应性减低所致，多见于老年人，也可见于高动力循环状态，如甲亢、交感神经兴奋、发热、贫血等。
用户3588618513738
怎么样控制高血压？这是一个老生常谈的问题了。但是，还有很多高血压患者并不能了解怎么样控制高血压，也就是说控制高血压的正确方式，并不是每一个人都知道的。今天，张大夫再给大家科普一下这个问题。其实，控制高血压无非就这么几条途径。
1、改善生活方式
很多高血压患者之所以罹患高血压，主要是因为不健康的生活方式。比如说，抽烟喝酒、外出应酬、大鱼大肉、缺乏运动、体重超标、精神压力大。其实，就是每天这种不健康的生活方式，逐渐的、慢慢的导致血压在不知不觉中升高了。
对于这些人来说，改善生活方式应该是最为重要的事情。因为，一旦生活方式改变的好，血压的改善都是水到渠成的事情。所以，张大夫再次提醒大家一定要注意生活方式的改变。
2、服用降压药
是的，对于很多高血压患者来说，如果经过改善生活方式效果不明显的话，可以开始启动降压药物治疗。降压药现阶段分为5大类，不同患者可以根据病情选用不同的降压药。很多患者还需要检查一下24小时血压监测，根据血压监测的结果来指导用药。
3、检查原发病
对于一小部分高血压患者来说，他们不排除继发性高血压的可能性，那么，检查原发疾病就成了最重要的事情。一旦，原发疾病诊断明确，接下来的治疗就有的放矢了。
以上就是张大夫对于如何控制高血压这个问题的认识，希望能够帮到那些高血压患者们。
张之瀛大夫
因为我的母亲高血压，我查找了所有病理学中关于高血压的发病机理。
高血压总结起来有几种原因：遗传（遗传背了很多疾病的锅，把病因丢给遗传有点不负责任）、血管硬化狭窄，血粘血脂升高引起的血管阻力增大，血液回流困难，心脏搏血量增加等。
为什么会血管紧张素增加？为什么肾上腺素增加？为什么心脏搏血量增加？为什么血管平滑肌收缩？最难理解的是，为什么血压突然异常增高？这是简单的血管硬化，阻力增大无法做到的！而所有这些在《病理学》，《内科学》都没有找到答案。
我相信我们的身体，经过亿万年进化的生命体，一定很聪明，她不会莫名其妙的做出一些反应让我们发懵。反过来想，血压升高一定是有原因的，这个原因一定有不得不做的苦衷？
后来了解到，身体升高血压根本原因是为了改善重要器官的供血不足！
血液循环的作用和血压升高的意义：
身体通过主动升压，让血液循环改善，从而让供血供氧得到改善，代谢废物尽快排出，身体有充足能量应对突发事件。遭到外来入侵时或意外伤害时，可以及时运送兵力与后期物资。对于突发状况，也可以紧急调动各种激素来干预调节生理机能。
特别是，当血脂增高，血液粘稠，血液循环变得困难时，是不是不得不升高血压呢？
当血管硬化，血液回流困难，重要器官供氧明显不足，是不是必须提高血压呢？
当肝肾肺等器官功能下降，血液中的垃圾毒素增多，是不是需要升高血压来加快代谢呢？
当突然的危险来临，需要足够的能量来提供给大脑和肌肉，保证身体可以随时应对危机，是不是一定要升高血压呢？
尽管长期高血压会带来高心病，高血压肾病，增加血管意外的发生，但是，短期的高血压并不会对身体造成危害，而是身体进行自我调理的必然途径。
身体知道重要器官短时间的供血供氧不足会致命，而短时间的升高血压对身体损伤并不大。血压升高是身体为了改善供血不足所采取的妥协之举，明白这句话，就能帮助你理智、谨慎的看待血压问题。
换句话说，单纯的药物降压并不能解决高血压问题，反而有可能让供血不足更严重。患了高血压，即意味着你的生活方式要全面调整了。只有供血供氧不足改善了，血管弹性改善了，血粘血脂正常了，血压自然也就正常了。
我的母亲98年发现高血压，血压高达190/120，连续晕倒两次。通过日常调理，在03年到13年，几乎不用再吃药。13年我父亲身体突然不好，需要经常去北京301医院治疗，老妈的血压又变得不稳定开始吃药，这两年基本控制在每周吃一片北京0号的水平，血压基本稳定在130/80，无其他并发症。说一下我是怎么做的，或许对你有帮助。
我认为颈椎对血压有影响，把她的枕头换成了U形枕。
以前她由于工作原因，很少喝水，因为喝水可以帮助代谢，在我的建议下，她每天早上一起来就喝水，现在喜欢喝各种香味的茶，茉莉花，碧潭飘雪，红茶和枸杞。
由于血脂高，平时她喜欢吃的油渣、炒肉片被控制了，为了控制油脂摄入，改吃蒸的菜。烹饪用油也从谷物调和油换成了菜籽油和亚麻油。
补充蛋白质可以改善血管弹性，在母亲不喜欢吃鸡蛋喝牛奶的情况下，蒸鱼、香菇蒸鸡和麻婆豆腐成了家里最常做的菜。
维生素，番茄红素，大豆异黄酮，大豆卵磷脂，原花青素，白藜芦醇等多种抗氧化剂都可以通过饮食获取，对血管有很好的保护作用。
热量摄入过多，特别是淀粉类食物摄入过多又代谢不掉的话，会转化为胆固醇，在转化过程中还会出现胆固醇结晶影响血流变，所以晚餐的精致米面被限制。
以前她不愿意活动，退休后有大量时间，她的爱好变成了逛商场，每天几个老朋友约着逛街，不去商场也去菜场超市，总之每天都能走大几千步。
调整高血压的关键因素分别是：1、血脂的改善，2、血管弹性改善。3、血液粘稠度、血流变改善。
血脂的改善：
血脂主要来源是糖，也就是精致米面类主食，必须加以控制。对身体有利的主食是全谷物食物（胚芽米、糙米、全麦面粉，意大利黄面条、全麦面包等），而精致的米面类食物会让血糖快速升高，逼迫胰岛素快速分泌，然后快速转化出大量的胆固醇，这些快速的变化使我们身体不能完全适应，换句话说，我们的身体还不习惯消化精致米面类食物，这是最近几十年才出现的食物变化，以前人类吃的多是糙米粗粮富含纤维素，反而有利于健康。精致米面升高的血糖还会拖慢血液中胆固醇的运动速度，并与血液中的钙、胆固醇、血红蛋白等结合成团，沉降在血管壁上引起血管硬化。
要学会吃脂肪类食物而不是完全不吃，比方红烧肉，要炖够2个小时以上，有超过40%的不好的胆固醇会变成好的胆固醇，反而帮助调节血脂。深海鱼体内的不饱和脂肪酸可以改善血脂代谢软化血管。亚麻油中富含单不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂。
血管弹性的改善：
改善血管弹性需要补充足量的蛋白质，纯素食不可以，饮食太过清淡不可以。建议以鱼和蛋、豆类作为主要食物。维生素C可帮助改善血管，是人体必须的水溶性抗氧化剂，橙子、草莓等水果含量丰富。维生素E对肝脏和血管有帮助作用，是人体必须的脂溶性抗氧化剂，核桃、大豆、花生、芝麻等含量丰富。
少吃盐。加强腿部和心肺功能运动，可以走路，踩单车，帮助改善血管弹性。
西红柿中有番茄红素，切碎在锅中加水炒制超过15分钟以上才更好的释放，帮助保护血管和心脏。
血液粘稠度、血流变的改善：
随时补充水分，帮助体内清除多余垃圾，因为年龄增大，口干的感觉迟钝，等发觉已经严重缺水，所以最好养成每天喝茶的习惯。
生活规律，按时休息。每天晚上11点前，最好是10点入睡，给身体足够的修复时间。晚上10点到凌晨两点，是骨髓造血时间，也是脑垂体释放促生长素帮助细胞分裂修复的关键时间，睡眠对于血液代谢和血压都有很大好处。
改善血粘稠最重要的是减轻肝负担，补充维生素B族可以改善糖、蛋白质、脂肪代谢缓解肝脏压力。VB主要来自于动物的肝脏，麦芽和糙米、瘦肉、酵母，绿色蔬菜。很多医生只知道肝脏含有较多胆固醇，却不知肝脏含有大量VB帮助降脂，适当的吃肝（猪肝粥或者猪肝汤）并不会引起胆固醇升高。作息规律、限制饮酒，少吃油炸、腌制食物也可以减轻肝负担，便于肝脏分解毒素并恢复正常功能。
练习腹式呼吸，改善身体缺氧！
很多人的呼吸太浅，前半口气还没进入肺，后半口气就吐出去了，没有气体交换，体内自然氧气不足。如果血液中氧气足量，也能够很好的平稳血压！练习吸气时鼓肚子的腹式呼吸，可以满足足够的氧气供应，避免由于重要器官缺氧导致身体主动升压。
最后，不要在临睡前服用降压药，不要增加降压药物使降压过低，易发生缺血性脑卒中危及生命。从这个角度更可以看出单纯药物降压的问题。
vista专注非药物调理，给你的都是干货！在悟空的202个回答。
关于更多慢病调理，可查看我的悟空问答，之前疗养院指导慢病康复，多种慢病非药物调理方法都在里面。
赠人玫瑰手有余香，感谢点赞关注转发！
vista说养生
除了通过药物控制之外，我们在平时可以通过合理的膳食控制高血压。利用一些食物的特性、通过不同种类的搭配起到对疾病预防效果的饮食方式已经成为了人们追逐的热点，也就是我们所说的食疗。那么，我们应该通过怎样的膳食来控制高血压呢？
限制钠盐摄入量。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，每人每日的盐摄入量要低于6.0g。控制食盐摄入的主要方式包括：尽可能减少烹调用盐；减少味精、酱油等调味品；少吃或不吃如咸菜、火腿、香肠及各类炒货。
增加钾、钙、镁的摄入量
高血压患者宜多进食含钾丰富的食物。其中水果蔬菜是最好的来源。富含钾的食物主要有赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜等。提倡多摄入含钙丰富的食物，如奶和奶制品，以及富含镁的食物，如各种干豆、鲜豆、蘑菇、桂圆、豆芽等。
限制饮酒
限制饮酒量可显著降低高血压的发病风险。饮酒时酒精虽然会使血管扩张，但是酒精完全代谢之后，学管会收缩的比原来还要紧，从而引发血压的进一步上升。
克服不良饮食习惯
减少高能量密度食物的摄入，如肥肉、动物油脂、油炸食品、糖、甜点、含糖饮料，多吃水果、蔬菜、杂粮、全谷类食品。进餐要细嚼慢咽，避免饮食过快、暴饮暴食，少吃高能量的零食。
健康达摩院
如何控制高血压？
上海交通大学附属第六人民医院急诊科主任医师封启明介绍：近年来，高血压的患病率在逐渐逐渐升高，如何防治已经成为大众普遍关心的问题。对高血压控制主要分为非药物控制和药物控制。
非药物控制
如果是刚刚发现有血压高的病人，且血压在一百四/九十毫米汞柱以上，又在这个一百六/一百毫米汞柱之下的这部分患者，可以暂时不给他高血压药物而让病人停止吸烟，控制它的高胆固醇血症。从饮食、运动、体重、盐摄量四部分进行控制。
如果初发高血压的病人观察了这个1到2个月，如果血压通过这样的一个治疗方法就降到正常了，那就不一定要吃高血压的药物，如果还没有降到正常，我们就要进入下一步的治疗，就是高血压的药物治疗。
药物控制
高血压有五大类，药物，利尿剂，贝塔受体阻滞剂转换酶抑制剂，钙拮抗剂，血管紧张素二受体拮抗剂这五大类药物，还有一些其他的药物，对于孕妇呀这些都有一些其他的硫酸镁等等，对老年人也有一些特殊的药物选择。
1.轻症高血压病人要对症选药
我们轻症的高血压病人可以从一个降压药开始选择。血压如果大于一百六一百毫米汞柱的中度的高血压病人，一般是选择联合用药，那我们也可以对于难以控制的高血压的病人去找原因，也可以选择三要或者四要的联合用药。
2.不同高血压病人降压标准也不同
对于不同的高血压病人，我们希望达到的血压的目标值也是不一样的。比如说合并有糖尿病的病人合并有肾功能不全的，希望他的血压降到一百三八十以下。
如果是65岁以上老年人，特别是85岁-80岁以上的老年人，我们就可以把他的血压控制在收缩压150毫米汞柱，这样的话对它的总的预后是有好处的。当然如果能够将的低，病人又没有什么不舒服，那我们是可以降得低一点，指标为一百四九十/一百三八十是我们的一个最低要求。
海上名医
怎样控制高血压？假如患了高血压后，第一要戒酒戒酒:第二要按医生要求按规定服用降压药，绝对不随便随意停服降压降，否则十分危险:第三要多食清淡食物，少食高油高脂食物，控制身重:第四要保持心态平衡，少发火，忌易怒:笫五要多休息少熬夜，不过度疲劳:第六要根据血压高低适当运动。只要做到以上六点，就可以控制住血压不再上升。
想办法改善血液，不要使血液变成图一中的三级粘稠哪样，而改善成图二中的哪样，红细胞单个游离，使红细胞增加携带氧气和排泄废气及变形功能的能力，长久下去，血压就会平衡下降达到正常值，可以根据医生的建议减药或停药。这不是神话，也不是吹牛，我身边有许多人因血液改善不错而血压达到正常值，在医生的建议下已经停服降压药。