Zhengcm
任何肌肉上的锻炼都要适当的坚持锻炼，而不是为了速成去过度锻炼。
PC肌锻炼是提升性能力最基本的锻炼方式，很多男性基本上过了三十岁身体素质都会慢慢的下降，性能力也会慢慢下降。都是因为人体的活力慢慢的不足，导致肌肉的松懈，容易造成控制不住射精，同时长期的久坐也会引起前列腺问题。
PC肌运动就是通过锻炼人体PC肌活动下体器官，预防前列腺问题，保持肌肉活力。PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你憋尿收紧肌肉时，射精时你拼命想憋住的地方，你就会知道它的位置了。
练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧几秒钟。逐渐收紧PC肌几秒钟，然后放松PC肌几秒钟，这样就完成了一次练习。刚练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。
一个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50个一组，每天3-5组，每天大约锻炼150个左右，就没必要增加锻炼量了。锻炼也是讲究适可而止的。锻炼讲究的不是爆发而是坚持，相信你通过正确的方法半个月就能见到效果。
任何一种锻炼或者按摩方法，都要有技巧有方法的进行，才能达到理想中的强大。如果不能理解锻炼要领，就虚心请教学习。男人性能力不行，也间接的说明免疫低下。趁着身体上只是虚弱松懈加紧锻炼，肌肉和耐力只有坚持锻炼才能带来增强，而不是三天打鱼两天晒网。
PC肌的练习是进入状态的最基本的练习，当以后你对阴茎进行固精锁精、增长增粗、阴茎降敏等练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的时间和快感。一周的时间就会有效果，一个月就能让你从几分钟的男人变成房事持久20分钟以上的大丈夫。
男性之路
PC肌、盆底肌锻炼虽好，但是不宜贪多，很多朋友都是因为盲目练习，锻炼过度引起的反作用，肌肉紧张，收缩无力、勃起无力，有尿不尽的感觉等。
所以大家锻炼PC肌一定要有系统的方案。
G动是一款专业的盆底肌锻炼软件，有循序渐进的方案，方案每一次训练都包含的两种训练。每日三次训练侧重点不同，唤醒侧重二类肌，中间的加强强调控制力的锻炼，巩固侧重一类肌，分步主要也是锻炼一类肌，也就是慢肌，强调肌肉的控制力和灵活性。锻炼时按照方案练习，早晨做唤醒，中午加强，晚上巩固。每次间隔6小时左右。