你們知道身邊有一個愛吃火鍋的閨蜜是一種什麼感受嗎?
對於瘦編來說,就是水腫更嚴重了!
不瞞你們說,拜閨蜜所賜,這個月的三分之一還沒過,我已經吃完第2頓火鍋了。吃火鍋太頻繁的結果就是鹽超標,水腫得更嚴重了。
這裡要稍微科普下,吃太鹹是會導致水腫的:
我們的身體細胞維持著鈉/鉀離子的平衡——細胞內鉀離子含量高,細胞外鈉離子含量高。
一旦這個平衡被打破,比如吃太鹹,就會導致鈉離子變多,我們的身體覺得“鹹”了,於是會減少水分的排出,留住水來“解渴”,造成水腫。
如果想要消腫,那麼可以控制鈉攝入量和補充鉀來調節平衡。
說人話就是:少吃點鹽,還有就是多吃點含鉀食物。
如果你平時也比較重口味,吃得比較鹹的話,那麼瘦編要特別推薦這7種特別消腫水果~
消腫水果
1:椰子
100g椰子的鉀含量達到 475mg,對於水腫的人來說,吃椰子挺好。但對減肥er來說,椰子就不太好了,畢竟它的熱量是 241大卡/100g。
怕胖的話,可以考慮喝椰子水,新鮮的椰子水的鉀含量是 200mg/100g,熱量卻只有 21大卡,對減肥er比較友好。
2:菠蘿蜜
100g菠蘿蜜的鉀含量達到330mg,用來排水也是不錯的。但是菠蘿蜜雖然熱量還好,103大卡/100g,但是含糖量比較高,達到15%以上,減肥期間最好適當吃。
3:山楂
和椰子和菠蘿蜜相比,山楂在熱量上比較友好,98大卡/100g,排水效果也不錯,鉀含量可以達到299mg/100g。
但有一個不太好的地方在於,雖然吃起來酸酸的,它的糖卻一點也沒少,高達 22%,是一種特別容易迷惑人的水果,適當吃適當吃。
4:榴蓮
榴蓮的鉀含量可以達到436mg/100g,對於重口味星人來說,也是排水效果不錯的水果,可惜它的脂肪和糖分都不太友好。
成熟的榴蓮油脂含量5%以上,糖分也不低,達到27g/100g,熱量 147 大卡/100g。不宜貪吃。
5:香蕉
香蕉在水腫界算是消腫網紅了,不過它也算是名符其實的那種,鉀含量是358mg/100g。
熱量方面還不錯,89大卡/100g,和前面幾種比起來算很不錯了。不過,瘦編最欣賞它的地方還是,不用洗還不用削皮,特別適合懶癌晚期胖友。瘦編一般在健身前吃一根,可以管兩小時不餓!
6:桂圓
夏天上市的桂圓也是補鉀小能手,鉀含量是248mg/100g,熱量方面是71大卡/100g,只是比香蕉差一點。
但是它也有一個問題就是:糖hin多。如果喜歡的話,建議大家儘量吃新鮮的桂圓,因為做成桂圓乾之後,糖分會高出一大截,就更加不利於減肥了。
7:番石榴
番石榴也是不錯的消腫水果,鉀含量可以達到235mg/100g,熱量也不高,是53大卡/100g。本身纖維素含量挺高,適量吃對便秘有好處,不過一次性吃太多的話可能也會導致便秘加重。
最後想說,雖然今天安利的水果都挺消腫的,但有些水果的熱量和含糖量也是要注意下的哦,不要最後水腫消了但是人卻因為吃太多變月半了。
但是注意歸注意,其實適量吃的話,問題也不會很大。
如果你想消腫的話,可以把水果的分量控制在 200g左右,不超過一個拳頭大小,這樣吃就能消腫又不胖啦~