洋洋小仙女DIY
哑铃飞鸟、卧推都是我们胸部训练，大家都经常安排的训练动作。那对于我们手持哑铃这个姿势的握法，通常都是掌心向前，虎口相对的。
那么，可能大家也会注意到一些健身爱好者，会选用掌心相对的姿势去完成卧推，一些爱好者会觉得对胸大肌的中缝有更深的一个刺激，其实是不然的。如果你的姿势和对肌肉的控制不正确，更多都是肱三头肌在参与发力，胸大肌作为主动肌发力就会削弱。
如果掌心相对的话，更多地是去完成哑铃飞鸟这样的一个动作。因为胸大肌的一个主要功能，是在水平面去完成的一个肩水平内收。所以如果想发达我们的胸大肌，肯定是需要在正确的运动轨迹上去完成训练动作的。
所以卧推会带动我们的三角肌前束和肱三头肌，但是这个是协同肌，胸大肌才是主动肌。我们更多的目的是为了更好的去发达到胸大肌而不是其他的肌群，还是建议大家采取最基本的一个掌心向前，虎口相对的一个姿势去完成卧推动作。
并没有说哪个动作就是针对胸大肌中缝去故意刺激的，因为胸肌的中缝取决于你胸大肌的一个厚度，当你的胸大肌越厚，中缝就会更加的明显。
假如你想要更深的胸肌中缝，还是建议去好好完成胸大肌的训练，增加胸大肌的肌肉量。做动作的时候，尽可能有更长的一个角位移，使胸大肌更好的收缩，得到更充分的刺激来顶峰收缩，而不是去做很短的角位移的训练。
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洪哥说健身
我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享：做哑铃卧推时候，掌心相向和掌心向前有区别吗？
在做哑铃卧推的时候掌心相对的推法更加稳定，因为掌心向前的话属于前臂旋前，旋前圆肌和旋前方肌这两块小肌肉的功劳，体积比较小，输出的功率也小，因此稳定性差。
然而掌心相对的话我们的肱二头肌参与进来，相对旋前肌肉有力得多，那么动作稳定性就更强，这就是两者区别。
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随时蜕变
我为大家来讲解一下这个问题，哑铃卧推是我们每个健身房，也是每个人通用的一个练胸的动作，但是大家都是知道这个动作是练胸的，却不知道为什么练胸，这两个不同的手势就可以造就我们不同的胸型和美观。胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌。呈扇型，起自锁骨内半侧。胸骨和第1---6内软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节脊。功能是近固定，向心收缩，旋内。远固定，拉躯干向手臂靠拢。屈关节，水平内收肩关节。内收。内旋肩关节，还可提肋助肋气。所以哑铃卧推掌心向外主要是训练整个胸大肌。
当然你的肱三头肌和你的三角肌都会受力。因为肱三头肌和三角肌是协同肌，在你胸大肌没力或者你不会去用胸大肌发力时就会感到肱三头肌和三角肌的酸痛感。不过我们要学会控制肌肉发力和收缩的感觉还要全身心的投入进去，让自己去感受胸大肌的发力，这样你才能更好的做到练胸，不然你就是在练你的肱三头肌和三角肌！而掌心相向。这个动作很少用，没技术没有经验的也没法用，因为这个工作看着简单，但是如果你是新手那么你练到的永远都是肱三头肌。所有我们健身锻炼还是要用最基本的基础抓起。不然你就是在健身房学其表。没啥用，也不会有改变．
凡事循环渐进，不要追求快捷，健身只有一步一个脚印，没有捷径可以走。想要拥有好的身体和身材那就好好努力吧！用自己的汗水换来的才是最真实的，男人的胸型胸大肌很重要哦，如果你想很男人的在生活中出现，加油的，爱健身的你们！
壹健身
掌心向前是哑铃卧推的标准动作。掌心相向的卧推，可以理解成仰卧飞鸟动作的变形。标准飞鸟动作是沿向上的弧线举哑铃，那么掌心相向的卧推可以理解为沿着向上的垂线举哑铃的飞鸟。
哑铃卧推掌心相向和掌心向前的区别，就像你做俯卧撑时，在撑距一样的情况下变换手型一样，肌肉发力的角度和力矩都要随之发生变化。至于说哪个动作更好，那么我只能说，能让你在受伤风险最小的情况下有最好的增肌效果的动作是最适合你的。
健身任我行
哑铃卧推掌心相对的时候一般用来更多的刺激肱三头肌，而此时手肘与身体夹角越小越好，虎口相对一般适合手肘角度适当（45-75度）打开，这样对胸大肌刺激加深。不建议手肘与身体成九十度，这样让三角肌借力，并且大重量时给予肩部很大的负担，容易受伤。其实哑铃练胸的最好握法是把哑铃偏转45度，既不是虎口相对也不是掌心相对。