A矜风
体脂率越高，身体的脂肪就越多。而同一体脂率下男人和女人在身材上是相同的。就拿体脂率百分之二十五的人举个例子，这个脂肪比例的身材明显能看出平时不注意锻炼身体，腰腹松弛，肌肉不显露。总结一句话就是全身都是赘肉。拥有这样的身材，如果想要健身的话，我建议你可以先减脂再增肌，如果你标榜自己为瑜伽达人，你也可以边减脂边增肌同步进行，跟我进入瑜伽体式课堂！
1、莲花坐
↑减脂增肌说起来容易，做起来却很难，至少在健身的这段期间，你要管住嘴、放开腿。你要保证身体的肌肉每天都在运动。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，将左脚背放在右大腿根处，右脚放在左大腿根处，使脚掌心向上。上半身保持直立状态，臀部不要离开地面。双手被自然的放在两膝上。
2、半莲花站立前屈
↑每个人的形体不同体重不同，身体的脂肪率同样也不一样，而25%的脂肪率是一个界限。超过25%最好先减脂后增肌，低于25%两方面可以同时进行。
体式详解：山式站立，右腿向上抬起，膝盖弯曲，将右脚背放在左大腿根处。腿部姿势保持不变，上半身向前向下倾斜，手臂向下伸展，双手掌心向下，放在身体前侧的地面上，胸腹尽量与腿部相贴。
3、新月式
↑不过我还是倾向先减脂后增肌。瑜伽的运动量并没有跑步、游泳等有氧运动大，所以在锻炼身体前，我们要做到的就是控制好饮食。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴近地面。右膝向上抬起，右脚脚尖指向正前方，右脚向前迈一步，脚掌压地。左腿保持动作不变，胯部向下沉。双臂向身体两侧展开，身体向左侧扭转。
其实体脂率越高的人越不用担心减肥，因为这些胖子的减肥空间非常大。先减脂后增肌，通过瑜伽来进一步改变自己，相信你会越来越自信。
练瑜伽体式
我不知道给你评论的人，有没有自己健身，还是自己在网上给你找的答案，我健身很久了，脂肪和肌肉不能转化是真的，但是增肌减脂不能同时进行，没有依据，这会误导你，你不管是为了减脂还是塑型，都绕不过增肌这个环节，我想…你除了健身运动以外，可以多读一些关于运动和营养的书籍，肯定会对你有所帮助，不知道接下来的话你能否理解:人一天的热量消耗，有三个基本途径，一是基础代谢率，二是运动和日常消耗，三是食物热效应，运动和日常的消耗只占一日消耗总量的25%左右，基础代谢率高达65%左右，那么你现在应该明白了，如果减脂了吧，那就是增肌，因为增肌可以提高基础代谢率，让你更快的减脂，所以，增肌的同时，是在减脂，很多人因为运动，体重没有减少，但是大家都说他瘦了，原因就是体脂率减少了，你也一样，你的体质率太高，想要减脂必须增肌，然后结合有氧和合理的饮食，当然还有充足的睡眠，那么又将多一个型男😏😏😏
HAMRA
我和你差不多，173，现在体重80公斤，17年10月7号开始练，进健身房时候135斤，到现在不到练了不到一年，长了25斤脂肪里面含一丢丢肌肉（其实是肌酸吃了三个星期冲击期，每天摄入了15-20，吃错了，体重飙升）其实健身是力量举加健美，三大项重量要起来，又要皮脂低有线条，我不给你提意见，我只想告诉你我健身上面的计划，不是职业又想练的那么屌几乎不可能，只想称霸本健身房，所以目标不要太高，先称霸你在的健身房，健身一年为单位，切勿急躁，在皮脂不超过30的前提下，力量先起来，根据自己的身体规划自己的三大项重量，比如我卧推11推组，硬拉深蹲160做组，这些都是在自己能承受得起，动作标准，科学训练前提下，一定不要受伤，以为一旦受伤，不是你会不会好的问题，而是你以后可能还要此处受伤的风险，我起码三大项要达到这个重量，在减脂，肌肥大三大项OK之后在减脂不然本身就没有多少肌肉，一减脂就皮包骨了，反正就是健身是一个长期不断增肌，偶尔减脂的过程，写的不好，望见谅，最后说一句，恭喜康神，你和龙哥一样有信仰，无敌加油。