独秀一枝20
对于那些膝关节退化的中老年人应该怎样锻炼呢？
一般是50多岁后，感觉膝关节疼去医院检查，医生告诉你膝关节退化了。很多人会很害怕，那么膝关节退化是什么，该如何锻炼呢？
膝关节退行性改变，就是咱们说的膝关节骨质增生了，长骨刺了。是关节炎的一种表现，是关节受力不均匀或者长期受力劳累导致关节软骨损伤导致的。
该如何正确的进行锻炼吗？
1，保证合理的运动时间，如果过量运动刺激会导致膝关节疼痛加重，还会因为不断刺激而导致关节内的骨刺生长。每天进行半个小时时间进行运动。
2，游泳，我觉得这个运动既能够锻炼膝关节，增加膝关节周围肌肉的力量，让韧带更加有韧性。能够更好的保护膝关节。
3，运动后可以进行热敷，通过热敷促进关节周围的血液循环，缓解周围肌肉的疲劳。有条件的话可以进行超短波治疗，可以消炎镇痛，对这关节炎这种无菌性炎症有良好的治疗作用。
4，口服盐酸氨基葡萄糖片，对于改善关节活动，减轻疼痛，增加滑液都有作用，但是有些人服用会有胃肠道或者过敏反应。
总的来说，膝关节退行性改变后，既要锻炼又要合理的安排，防止症状加重。像快跑，爬楼梯和负重等都要避免还要控制好体重。并定时去医院复查。
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康复科李医生
退行性膝关节炎常见于中老年人，运动员等关节过度使用的人群。这是由于膝关节长期使用，或超负荷使用，导致关节软骨磨损、退化，使关节腔内容物互相摩擦，产生炎症。
退行性关节炎起初疼痛为发作性，逐渐变为持续性。特别是在劳累、活动过量时表现尤为明显。大多表现为关节疼痛、僵硬，活动受限，有的患者常可表现为关节活动时有摩擦音、关节肿胀。
关于退行性关节炎是如何发生，怎么去锻炼保养，可以看这下面个视频。
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一般膝盖疼痛有三个原因，一是病理性的，如风性关节炎，骨膜炎等等；二是退行性的，如年老老化和自然磨损；三是运动性的，如运动姿势不对，导致物理性的半月板开裂或毛糙等等；所以分清楚了疼痛原因才能对症治疗。病理性的可以通过中医调理和适量活动来促进病灶康复；第二种理论上讲是不可痊愈的（除非采用人工关节置换术），所以可以采用膝盖按摩和热敷来增加血液循环功能，减少疼痛症状，适当适量运动，保持关节机能。第三种是纠正错误的运动方法，并在膝盖疼痛消失后再进行锻炼为好。注：如果半月板撕裂游离一般都需要手术才能恢复
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:膝关节疾病为什么光照顾中老年人？我认为有以下看法需要探索。年轻时，由于要工作事业生儿育女等各种责任，要拼搏，要挣钱，要奍家户口，思想集中目标明确，很少有腿部疾病发生，既是有也是累着了，休息下就好，受寒了和血去寒的药物洗洗就好，没有什么后遗症。但中老年人这个阶段就不一样了，思想认识来了个翻翻，什么原因呢？今个说的是膝关节，不探索别处。45岁以后根据不同环境表现形式也不一样。这个阶段人必定进入老年和即将进入老年，儿女的事有的已经解决有的即将解决，事业开始走下坡路，有的退休有的即将退体，即是干农业的朋友也是心有余力不足，收入减少。在这种情况下，人的索取欲就会增加，有的是生活方面有的是情感方面。从全心全意负出过渡到对自己的重视。或者是儿女们不重视自已了，有些生活遇到困难想叫后天辈帮下但没实现……等多了去了。如果有这种种想法，都会在自身有所反映，你不知道说明你在这方面没接触过，就象时间，你干啥不干啥时间都要走，有作为没作为都是历史，做好事做坏事都是人生。长话短说，以上人生变化说明了心态变化的过程。因为腿部疾病与下代有直接关系，那就是在对待儿女这方面的思想认识，存在着问题需要解决，但解决的过程是错误的，被生命法则所规范制约。方法上的错误通过膝关节反映出来。因为你不知道是错，没这方面的知识，不得不求医问药被动的接受外部条件帮助。因为思想问题靠药物是不能完全解决问题的，就逼着你非改不可，但不知道啊，所以就有了吃啥药用啥手段都治不好，并且越来越重的局面。要想去掉疾患，就要把得病前到现在的事情回忆总结一下，知道是对是错，明自道理，心甘情愿去改正，把以前的观念认识改变，想叫膝关节不好都难。靠锻炼也要适度，锻炼改变关节灵活度，增加耐力，但锻炼能改变思想引起的病变是不可能的。关节就是关健，如果我没实践过也不会有这方面的胡讲乱弹，信不信由你，认识快好的快。
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我的膝盖软骨就是老年性退化。二年来我还是坚持着锻炼，和日常生活注意。有时也的用一些药💊。一，每天坚持半小时的慢散步。一小时的大妈广场舞，动作简单的。二，保暖，怕提重东西。坐高座位，尽量少下蹲。
三，听医生嘱咐，按穴位按摩。拍打，抬高，拉伸。
四，疼痛历害时，减少运动量。作热敷，艾灸，烤电。实在坚持不住，可服布洛芬胶囊类。
五，平时可服氨糖类胶囊和钙片。据情况而定。
前天我去拍了片子，和二年前比较一下，基本没变化。大夫说很好。这是我的作法，谈不上经验，但愿与大家共分享。
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膝关节痛主要是膝部神经长期受风寒湿热侵害，神经传导功能受阻滞致血液循环变弱，膝部失血液充分濡养产生疼痛。凡神经上的病都以刺激神经为上策，神经在力的刺激下可迅速增强其传导和反射功能，血液在神经气化的生物电能推动下增强循环，膝部得血液濡养疼痛很快消失，严重的一月之内也可以正常。做法就是让下肢受力，可以踮起脚跟慢慢下蹲反复多次直到膝部酸痛难忍头部出汗时，起立行走或坐下按揉膝部，让血液快速循环，如此一日一至两次，时间一次一分钟以内。也可以平躺床上，膝关节和踝关节绷直抬高受力，下肢撑不住了放下让血液循环增强。这两种都属于生理疗法，不求人不花钱疗效好，是老年人的首选。
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骨关节退化是西医的一个病名，对于中医来说这是气血不通导致的，还有受风受寒，使血液凝滞气血不通畅，可以热敷，贴膏药都可以。我建议大家最好的方法用拍打。现在患处涂抹药酒然后轻轻拍打至出痧，退完后再拍下一痧次，以此类推，直到不出痧为止。拍打可佳气血循环加快，只要气血通了一切症状就都消除了，如果骨关节退化建议是适当
手道养生互关
很简单，恢复关节的功能。具体做法是:走路散步上下楼梯时，脚落地五指稍用力抓地，严重的力量可大一点。这方法可治疗多方面的膝关节痛。不知为何很多人难以接受，既不花钱吃药又不痛苦，只是改变一下生活习惯罢了 ，走一段时间就出效果了。迈步如猫行，都只求轻灵，仔细观察猫虎走路脚掌的状态，就会发现它们落脚五指是抓地的，这才有了典型的梅花脚印，而且提脚时力度还没有收减，五指还在继续收。最用一句广告语:有多好，试试就知道。
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对于已出现膝关节退化的中老年人，应该适当的缓步行走，避免剧烈运动，尤其少爬山、少上楼梯。平时多按摩膝关节的内外膝眼、血海穴及膝弯的委中穴，通过按摩使关节周围气血通活，滋润关节筋膜，增强营养输送，延缓关节退化程度。
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膝关节退化这是正常生理现象。体重过大的，长年登山的都可能影响膝关节。因为半月板长期磨损，就会影响行走功能。解决的办法是，不要爬山，可慢走平路。严重者双侧用有弹性拐杖。把两个腿的压力分成四份，就减少对腿的负担。不要做瑜伽类活动。减少损伤。可适当补钙和增加光照。