跑跑走走和持续不断慢跑哪个健身效果更好？

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用任何速度走路都会消耗热量，但当你改变速度时，就好像你踩下了油门，需要脚做更多的工作，从而消耗更多的热量。而为了能让走路中消耗更多的热量走走跑跑，变速运动，来回几次，有助于燃烧更多热量。

慢跑与快走同为有氧运动，一直是深受减肥者的喜爱，简单有效，减肥效果更是相当不错，慢跑半个小时大约可以消耗掉300大卡的热量，比快走稍微多一些，但对膝盖的损伤也相比较大一些。

从热量消耗来讲，慢跑比快走消耗的热量多一些，但两者各有自己的好处，不同体质的人可以选择适合自己的运动方式去减肥。不论是慢跑还是快走，适合自己才是最好的，如果本身膝盖不太好，或者体重太大，可以先选择快走，有运动习惯的可以选择变速的跑跑走走或者慢跑。

如果你是新手或者体重基数大，膝盖不是很好，“有效的” 快步走是绝对有很好的瘦身效果的，不止如此，它还有很多其他好处。是一项非常推荐的瘦身有氧运动。

长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

问题是，我们怎么能让快走更有效果呢？为了提高运动强度，首先就要增大步幅，这样锻炼到的肌肉也会增加。这样走路，自然就会抬头挺胸，将视线投向远方。步幅以身高的45%—50%为佳，比如身高170厘米的人，步幅为76.5—85厘米。此外，还应提高速度，并最好选择上坡路，这样运动强度会更大。

快步走时，保持背部挺直，肩部放低，略向后挺。胯部保持稳定，随着小腿有节奏地运动。注意脚部动作。正确的走路姿势能预防受伤，改善臀腿肌肉。快步走时应平放脚后跟，将着力点从脚掌后部向前移动，将冲击力分散到整个脚掌。抬起一只脚前，脚趾用力与地面产生一个推力。快步走不仅能锻炼臀腿，还能锻炼腰、手臂和肩部。快步走时手臂应像钟摆一样前后摆动，一只手臂向前摆动到与地面平行的位置时，同侧脚后置。

锻炼30分钟后开始加大燃烧脂肪。

这时能感到呼吸加快、开始出汗，小腿沉重，但注意不要太勉强，保证自己能正常交流、不岔气。身体感受微微出汗微微喘即可。按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

速度：每分钟120～140步。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

慢跑的优点

1、运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶

2、慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地

金紫亦

那要看你这个跑跑走走中的“跑跑”，跑的有多快了。

如果跑的速度足够快的话，跑跑走走甚至比不断慢跑还要好。但是如果慢跑一会儿溜达一会儿的话，那还不如不要停下来。但是其实慢跑对于大部分人来说，其实并不是一个很理想的运动。

论减脂效果，慢跑40分钟不及高强度有氧20分钟。论对膝盖的冲击，慢跑并没有比快跑少到哪里去，但是慢跑时长是远远超过快跑的，所以慢跑其实更伤膝盖。论对身体素质的提升，除了提升心肺功能和耐力之外，慢跑也也没有太多的作用了。论节省时间，很多人动辄慢跑一个小时，可是你要知道这一个小时，足够你做40分钟力量训练再接20分钟变速跑了。

所以不看其他因素只看健身效果来说，慢跑是一定比不上变速跑的。不过要注意变速跑绝不是简单的跑跑走走，很多人明明是想偷懒，跑两步走两步，还自欺欺人的认为自己在变速跑。20分钟高强度变速跑下来，身体的疲劳程度是远大于40分钟慢跑的。

比如我们把四五分钟拆分成三个阶段，根据你的体质，可以是2分钟快走+2分钟慢跑+1分钟冲刺。也可以是1+2+1。注意最后一分钟是冲刺，没有具体速度要求，但是必须竭尽全力。当我们在20分钟内不断的做这样的循环，不仅会极大消耗身体的能量，并且即使在锻炼之后的几个小时，这种方法任然会把新陈代谢持续拉高。

其实道理有点像开车，匀速的行驶永远是最省油的方案，而一脚油门一脚刹车油耗则大的多。我们也可以想想看顶尖的运动员训练时，几乎没有谁的计划中有长时间低强度的慢跑这一项的。

不过话说回来，对于减脂的人来说，在所有常规训练结束之后，再慢跑个30分钟也是个不错的选择。因为之前的训练强度很高，这时再做高强度变速跑或者其他高强度有氧的话，身体过于疲劳效果反而不一定理想，甚至有受伤风险。

先写到这里。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

瘦鱼健身

今天番豆壳跟大家聊一聊跑步。

很多人认为，跑步就必须要大汗淋漓，跑的越快效果越好。其实这是一个误区。

跑步做为最受欢迎的一项目运动项目，很多人都没有真正去了解过怎样跑步才最科学。

首先，跑步要量力而行。你能跑多快，能跑多远，都要有一个度。其实跑步跑到什么程度最合适呢？就是跑到能出汗，但是喘气不要太急，跑着的时候说话能说利索，不能跑到上气不接下气，说一句话都费劲，这样是不行的。

然后说到跑跑走走的问题，一般只有新手才会遇到这个情况。如果你连续跑一年以后，你根本不存在跑跑走走这个问题，一口气能跑完6公里甚至10公里是很平常的事。但是跑跑走走是不是就没效果呢？显然不是，有一种跑法叫做“跑走跑”，就是在跑步的时候如果感觉有点费劲了，就停下来走，走到身体恢复过来了，再继续跑，这样“跑走跑”也一样能得到锻炼，而且这样跑完全程以后，第二天不会因为运动过度而导致无法继续跑，你的锻炼课程也不会因此而中断，这也是一种非常科学的跑法。

至于跑步中加速跑，这是锻炼心肺的一种办法。当你保持较快的步频跑完目标路程以后，你可以通过这个方法提高自己。就是在缓跑中突然加速一段距离，然后再缓下来让心肺恢复以后再来一段冲刺，这样反复的训练以后跑步的能力会得到快速提高。

最后告诉大家，不管是跑步，还是哪种健身项目，请遵守最基本的原则“量力而行”。

喜欢我的回答就请关注一下，番豆壳，等着你哦。

番豆壳

也许你会羡慕周围持续不断跑步的人，怀疑自己跑一会儿走一会儿没有效果。

　能这样提问的，一般都是刚刚开始跑步的小白居多。运动能力不够强，不能长时间连续跑步，又担心跑走结合影响效果。即便跑走结合的跑其实也快不到哪里去。

　其实这个担心是多余的，不仅跑跑走走有效果，就是快走和慢走交替进行也都是有效果的。

关键是自己能否长期习惯运动，把运动作为日常生活的一部分。

1.我的经验

　就我自己而言，我已经跑步8年了，去年之前主要训练都是持续不断的慢跑，但是马拉松成绩却停滞了5年没有变化。

　今年春节之后，我采用的“每天间隙快走 + 每周1次间歇跑”，在4月22日上海28度的高温天气下，半程马拉松跑了1小时33分。比5年前快了5秒钟。

　间隙快走：就是一天中利用各种空闲时间，分多次快走，上下班路上，别人中途抽烟时，起来上厕所时等等，找各种时间空挡，大步流星地快走，每天都在1万步以上。注意一定是快走，步子稍大，大步幅摆臂。老是慢慢走，没什么效果的。

　间歇跑：每周只跑1次，就是跑一会儿走一会儿的那种。但是跑得大口喘气。跑得很辛苦。

　2个多月下来，我的耐力和速度都提高了。

　因为累计长时间的快走，奠定了有氧能力基础----耐力。而间歇跑，心率高又提高了心肺功能，提高了最大摄氧量----速度。

2.研究数据

　国外有学者，对比了“间歇快走”和普通走路的效果，5个月后的数据如下图。间歇快走提高膝屈伸力17%，增加最大摄氧量10%。而平常的步行几乎没有多大效果。　

3.辩证地看问题

　不是说持续跑没有效果，只是每个人的生活节奏不同，身体素质不同，要因材施教。

　没有适合所有人的训练方法，找到适合自己的，并长期坚持，才会有更好的效果。

谢谢您读到了最后。好人一生平安。

跑者阿飞

奔跑的70后女中年说说：

对于刚刚开始跑步的新手小白来说

跑跑走走是最安全的

等身体适应了以后再慢慢增加跑量

持续不断的慢跑对于减脂是很有帮助的

提升肺活量很有好处

单独就健身效果而言

两种方式都能促进血液循环

出汗排毒

所以他们的效果是差不多的

谢谢！

辛花路放4455

你只是健身的话，两个随便选，哪个都有健身效果。

你要是打算减肥的话，请坚持不中断的慢跑，跑跑走走基本是逗你玩呢。

要知道，减肥的要素有三个：

一是必须有氧运动

二是足够的运动时间

三是运动的强度必须在减肥心率内

所谓的连跑带走，就满足不了第三个要素。

想让脂肪燃烧，必须要达到减肥心率。

这个心率是你最大心率的65%到85%之间。

通常情况下，正常人只要跑起来，就能达到这个心率。

具体的感觉就是你在跑的过程中，可以正常的和别人说话，但是唱歌的话气息就跟不上了。

对，就是这个强度，就能叫你减肥。

而跑跑走走的话，你的心率刚刚跑到减肥心率，然后走路，心率下来了，脂肪消耗几乎停滞。

效果就特别不好。

希望有帮到你！

虎山行不行

谢邀。首先，跑跑走走在一般的情况下肯定没有持续跑来的效果好。最简单的原因就是当你的心率在走的时候会明显降低，这样减脂和锻炼心肺的效果就降低了。但是要看实际情况，我个人推荐，无论你跑步的目的是为了减脂还是耐力或者心肺练习，建议采用快跑＋慢跑的方式。如果你有一定的基础，更可以采用冲刺跑＋慢跑的方式。因为慢跑需要很长一段时间才能使你的心率达到白热化。而且很难达到较高的频率。所以对于减脂，提升耐力或者提神心肺能力都是非常有限的。而快跑或者冲刺跑会在较短的时间内使你的心率迅速提高，使你的身体在短时间内进入亢奋状态，而且你的心率一般会提升到较高的频率，这样对以上所有训练目的都有很大的帮助。当心率过快时采用慢跑来降低和维持一定的心率，这样使你的训练效果会持续，不会因为心率过低而降低甚至没有了训练效果。当然，在快跑之前，尤其是冲刺跑之前一定要热身，而且当心率过快时不要硬撑，以免心率过快而出现危险。

余生自由

最近也在跑步了。地点是闹中取静的一个国宾馆，接待国家领导人的，很大，一整个小山，四面环水，水边全是木板栈道，空气很好，几乎没有车辆。时间，傍晚。跑步方式，从小山底，慢跑上山，达到小腿肚酸涨，就开始快走，再下山，如此循环几圈，全程5公里左右。跑步目的，健身而已，减肚腩，虽我本身不胖，准备练小腿肚肌肉 腹肌 慢慢进入格斗状态.。现在走路腹部自动收缩，综合就是急行军状态，累了就走 ，缓过劲就跑。

拨乱反正正视听

其实，只要是运动就是好的，如果综合来看低强度有氧效果会更好，而且更柔和，所需要的就是时间，跑步也好，大步走也好一定要注意正确的姿势，要注意保护膝盖，还要学会放松和拉伸，这些都是健康有效的保证。