wealth维尔斯
戒烟就在自己的意志力是不是足够坚定，自己没那么强烈的戒烟意愿，仅仅指望有什么轻松戒烟的好办法，那我就劝你还是不要尝试戒烟了，反正也会半途而废的，一次戒烟不成很多人复吸以后烟瘾比不戒烟时反倒更凶了，得不偿失，真想戒烟还真就要把戒烟看成是有关自己影响今后健康人生的重要事情对待，首先从思想上就引起足够的重视，只要自己确实想好了要戒烟了就没那么困难了，起码比想象的要容易些，半途而废的都是戒烟的意志就不够，对自己放松要求造成复吸。当你确实要一定戒烟了，以我三十多年老烟民戒烟的经验记住一下三点既可，第一，选一个对你很特别的日子宣布开始戒烟，并将戒烟的消息同时广泛的告知你身边的所有朋友，社交软件上的朋友圈，QQ日记上公布出来，让所有跟你有关的人都知道你开始戒烟了。第二，持之以恒阶段，戒烟的头几天因为体内残留的尼古丁影响及开始戒烟的决心中一般都能坚持个个把月时间，问题往往是出现在体内尼古丁开始减少了身体有个重新找平衡阶段比较难熬，而此时体内正是开始起到戒烟作用的时候，这段时间需要个人的意志力来抵抗，可用多吃零食，或者来烟瘾了出去凉水洗脸洗头，出去走走等转移注意力等办法，这个阶段时间并不长，咬咬牙就过去了，意志力不够的这个时候就放弃了。第三，杜绝好奇阶段，这一点实际上是最重要阶段，很多戒烟失败的人并不是败在中间最难熬的去除烟瘾，体内已经开始另找平衡的阶段时，实际上的烟瘾并不大了，已经基本能接受不吸烟了，人往往这个时候会有一种好奇心理，想试探一下自己是不是对吸烟已经没有什么瘾头了，往往是这种好奇心理害了很大一部分戒烟人走上了复吸的老路，并且戒烟到这个阶段复吸以后烟瘾会比戒烟以前更凶，还不如仅戒烟几天很快复吸的起码烟瘾能保持跟以前一样的水准，但这个阶段并不是难熬过去，记住一句就是千万别好奇，需要的就是继续加油努力，能坚持下去的人会有以下两阶段心理感受阶段，开始闻到烟味会勾起你的烟瘾，挺过去了以后就会有一个阶段对烟味敏睿的反感阶段到了这个阶段就好办了，再把反感阶段挺过去以后才是戒烟成功的最后阶段，朋友在你身边再怎么吸烟已经对你没有反应了，记不馋也不反感到了这个阶段恭喜你，戒烟成功了。
雪山龙哥
20年烟龄，每天2-3包，这说明您的烟瘾很大，为了身体的健康，确实需要戒烟了，建议不要直接戒烟，因为在戒烟初期烟瘾越大生理反应和心里反应越强烈，焦虑不安，疲倦等反应。
应采取逐步戒烟的方法，给自己制定一个戒烟计划，由少吸到不吸，这样可以减轻因烟瘾大强烈的戒烟反应，有放弃的念头，从而导致戒烟失败。
具体的戒烟方法，戒烟后身体的变化，以及肺需要多久恢复等，我都已经写过了，可以关注到里面看一下。
希望我的回答对你有帮助哦!
风情美食
你这个烟瘾属于病态型，在不控制会导致很多病发症的出现！
个人介意你注意以下几点：
1.个人节制抽烟的时间段，最好是每隔半个小时才能抽一根。
2.经常带口香糖和酸梅等零食随身，想抽烟时吃一点。
3.槟榔千万别吃，别误相信吃槟榔能戒烟的谣言，一吃槟榔你马上就会想抽烟的。
4.平时冲点菊花干泡水喝，有条件每顿饭蹲点雪梨加冰糖喝。
5.早上能坚持晨跑有利于你戒烟，增强你的肺活量。
雨棠情感
从心里开始，戒烟是个很痛苦的事情，但必须得坚持的下去。先减量，一定要把每天2，3包的量减下来，减到1包以内，再开始断烟，远离香烟，起初用电子烟，口香糖，水果糖替代。。一段时间后，就可以脱离了这些依赖。你就戒烟成功了。 祝你戒烟成功。
慢阅速传吟一诗
要戒烟，必须有决心，有毅力。首先要明确自己要戒烟，要坚定信念；其二找一个适合自己的方式，介于你的情况，应该先减少吸烟的数量，试着不要带火和烟出门，在减少数量的同时改变自己的一些习惯，比如起床一只烟，饭后一只烟等；第三可以尝试借助一些戒烟药物；总之要戒烟只能靠自己，别人只能提意见，怎样实施是自己根据别人的已经去选择。