在日常生活中，我们通常都是一次迈出一只脚或伸出一只手，但是在健身房里，大家往往习惯于两条腿同时使用或者双手同时用力，这样会导致比较强壮的一侧承担较大的训练负荷，相对较弱的一侧则会承担较小的负荷，长期这样就会导致两侧肌肉发展的不平衡，甚至导致受伤。
比如，一个人也许能卧推起400磅的杠铃，但是他却不一定能卧推起两个200磅的哑铃。这是因为后者要求两侧手臂没有依靠的独立工作而且同样有力。
一次只练一个手臂或腿会造成身体处于不稳定状态，这就会迫使你躯干上的肌肉用力保持身体平衡，所以，你在这样训练的同时也提高了身体的平衡性。