春春的天天
跑步的前几年，我天天坚持跑步，最后导致身体吃不消，受了伤！
所以从那以后到现在，我都坚持隔天跑步的习惯！
其实生命不是在于运动，生命是在于适度的！如果你天天跑，跑量过大，你的身体怎么可能健康？
所以我建议大家每天隔天跑步，这样对我们的身体才是最好的！
今天作为一个跑步达人，我就来给大家说一说隔天跑的那些事！
隔天跑步对身体的锻炼效果好不好呢？
许多人最担心的就是害怕隔天跑步无法收获良好的锻炼效果！
其实这种想法是错误的，无论你是为了减肥还是为了健康，隔天跑步都能达到良好的效果！
根据世卫组织的研究表明，一个正常人每周中等强度的运动量达到三到四小时就已经可以达到很好的锻炼效果了，所以我们没必要跑的太多！
就我个人而言，我每次跑步40分钟，隔一天跑一次，我三个月瘦了15斤，如果你想减肥，我们也可以采用隔天跑的方式，这样就可以轻松健康的瘦下来！
那么如何才能让隔天跑的效果更好呢？
1. 丰富多样的运动方式
隔一天跑一次，在不跑步的时间段我们可以骑车，我们可以快走，我们可以散步，我们可以游泳，我们可以打羽毛球，这样变换不同的运动方式有助于减肥，同时有助于保持新鲜感！
2. 加强肌肉
其实长时间的做大量的有氧运动对我们的身体还是有一定的不良影响！
比如说肌肉流失的问题，所以为了健康考虑，我们应该适当的做一些无氧运动！
今天跑步明天做30分钟的无氧增肌运动，这样我们大腿小腿，核心肌群的肌肉才能增强，跑步也更不容易受伤，而且减肥也更快，我们的身体素质会进一步得到提高！
3. 吃好睡好
其实良好的生活习惯包括一整套的流程，吃，睡，锻炼，三个方面全部做到我们才能获得健康！所以除了运动，我们也应该学会吃，学会睡！
每天睡七个小时以上，饮食一定要丰富，一定要平衡，多吃优质碳水，优质蛋白，大量的蔬菜，适量的水果，这样身体才能得到修复，我们才能越跑越健康！
大家不要觉得隔天跑步效果差，跑步运动重在适量，并不是比拼跑量和速度！
所以我们应该适量而为，没有必要天天跑，隔天跑，并且坚持下去就足够了！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
如果您是一个刚参加锻炼的新手，不论是跑步，还是慢跑，肯定会遇到这样或那样的问题。你譬如，慢跑前没有很好的做身体拉伸，热身运动，就会造成身体跑步后，各关节组织出现韧带拉伤，炎症，疼痛；跑步时，没有一个适合自己的跑鞋，会造成脚后跟，脚板疼痛，等等，如果身体出现稍微异常，休息一天，或两天，等身体恢复了再跑，则不失为理想选择。健身的效果当然没有前者好，但肯定比不跑的效果要好得多。
还有一个问题，不知大家注意到没有，就是当你运动健身一段时间后，你有时会感觉一天不运动会像失去什么一样，觉得心里很不舒服，这就是运动锻炼的成瘾性。据说，运动后，会在人体大脑内分泌一种类似多吧胺的物质，这种物质可以感受到运动的快感，让人就慢慢成瘾了。然而人们在运动时，有时运动量的超标，有时身体的不适，这时，能适当的停下运动，让身体得到更好的休息，比强行锻炼的效果就要好很多了。
所以，慢跑无论是隔天跑，还是隔两天跑，抑或是天天跑，都要以自己的身体情况为参照标准。只有以自己身体健康为目的的健身运动才是最好的运动。
长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止。欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”。取长补短，互相提高，发展共赢是我个人坚守信念，谢谢。。
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我爱路路顺
慢跑对身体挺好的，隔一天一跑也无妨，主要看你的锻炼目的了，如果只是为了健康，那也可以了。如果是为了增强心肺功能，减脂，那么慢跑的运动量有点小。
我想知道你慢跑会充分热身在慢跑么？还是直接慢跑热身。
我觉得运动前做做拉伸运动挺好的，激活你的肌肉，肌肉在输出力量的同时，也在保护各个关节的稳定性，所以热身运动就显得极为重要了。
热身运动的拉伸运动，我建议你每个动作尽量保持最少8-12次，虽然热身运动只占了几分钟时间，但是他却是保护你整个运动的开始，不会因为突然运动，肌肉韧性还不够从而产生拉伤的情况发生，不要以为这个动作可有可无，这个动作，可以说是每项运动前必须要做的。
当然你说的慢跑的效果，会有的只是不明显，短期来看效果不大，要是以年来维单位的话，比不然的就明显了，你看有的老人健步如飞，有的老人走路却要扶着东西了，现在的基础，就是老了的资本，现在不健身，不养生，到了老年人那一天，就看命吧，命好不遭罪，命差疾病缠身，我这想到以后，我就胆小，所以趁着能练，就多练练吧😄😄😄
慢跑也可以进行倒着跑，一样是健身的，对腰部肌肉有一定的保健功能，偶尔可以试试，每天也可以进行倒着走几百步。
感谢您的阅读，欢迎您在下方留言探讨交流。😄😄😄
国门户外健身课
对于初跑者来说，隔天跑对身体恢复，尤其是膝盖关节，肌肉恢复很有好处。我目前就是坚持着隔天跑，除非天气原因影响。体重从70kg到目前62.5kg，体重保持较稳定。最初是保持5公里到如今8公里左右，偶尔上10公里。同事们都说瘦身效果很明显。慢跑配速保持在6分钟左右，这个要看当天状态（前2公里的节奏及呼吸节奏）。当然可以配合下其他有氧运动，骑车，快走等！！隔天跑可以配合一些上肢力量的训练效果会更好。初跑者最初不要太急功近利，初期也是瘦身效果最明显阶段，当然需要你坚持下来！这里可以推荐下一款APP，keep！！！！绝对有适合你的运动方式！！！！
逗比托马斯穆勒
好。
我自己现在就是隔天跑一次10km，休息是为了能更好的坚持隔天跑，效果不容置疑。之前一周跑六休一的时候，几个月之后感觉身体吃不消，感觉力不从心，跑的时候经常会被腿部疼痛扰乱的，后来竟然因为腿疼注意了一段时间，完全恢复以后，就又开始慢跑了，这次就是跑一休一，已经坚持一年多了，身体没有出现任何不良反应，心里着实美滋滋的。有时候休息是为了能够为永远跑下去做铺垫，根据自己的身体状况去决定慢跑计划，这样既有效果又会永远的跑下去。与其天天跑坚持不到一个月腿部受伤休息两个月，还不如隔天跑呢，效果显而易见的，希望能帮助到你，共同努力，为了健康，希望你健康的跑下去，加油！
晨跑小猎豹
必须坚持坚持三个月也许和我一样有惊喜喲220减到155
猪头皮91380161
如果以养生为主，慢跑要掌握运动量，以微微出汗为好，不建议大量运动大量出汗，反而适得其反，使身体收到不可逆的伤害，适可而止在什么事情上都适用。也必须天天坚持才能使身体不断充满活力。