1、 過度行走
對於中老年人來說,每天堅持輕負荷鍛鍊30分鐘左右即可,不要超過一個小時。如果換成步數,大概5000步左右即可。
2、 仰臥起坐
仰臥起坐對於年輕人來說也是一項頗具難度的運動,老年人脖頸,腰椎多少會有些毛病,此運動對頭部的變化要求較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。
3、 爬樓梯或爬山
在跌倒的老人中,超過50%與爬樓梯有關,上了年紀之後關節退化,上下樓梯或者爬山,膝關節承受的重量是平時的3-5倍,極易使膝關節受傷。
4、 彎腰夠腳面
老年人做彎腰動作,身體重心下降,容易血壓升高,甚至會閃到腰。
5、 參加激烈競賽
老年人身體各器官功能衰退,激烈的競賽不僅僅在身體上,心理上也會造成繁重負擔,運動過程中老人的協調反應能力減弱,易發生跌倒損傷,比賽的結果會造成心理負擔,血壓升高。