现在人们生活条件好了，物质丰富了，我们想吃什么都能吃的上，鸡、鸭、鱼、肉已经成了家常便饭，不像以前只有等到过年才能吃到一些荤腥。而且现在人们大多都吃的是精米白面，吃粗粮的很少很少。这样的饮食结构造成了现在生病的人越来越多，其实大部分病症都是饮食结构不合理造成的，什么样的饮食结构才是合理的呢？中国营养学会研究出了中国居民平衡膳食宝塔，下面我们来具体了解一下这张图。
膳食宝塔总共有5层，包含我们吃的主要种类，每一层是一大类。
1、谷类薯类及杂豆。谷物类在最底层每人每天应该吃250~400克。谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱等，它们的制品有：米饭、馒头、烙饼、玉米糊糊、面包、饼干等。薯类包括红薯、土豆等。杂豆有：红小豆、绿豆、芸豆、大豆等。可以每天选择性食用。
2、蔬菜类，每人每天食用300~500克。蔬菜包括茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果、葱蒜类及菌藻类。深色蔬菜含维生素比较丰富，最好占全天食用蔬菜的一半以上。
3、水果类。每人每天200~400克。新鲜水果富含多种维生素和矿物质，最好选择应季水果。
4、肉类。每人每天摄入50~75克，肉的种类很多，猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅等。我国居民主要以猪肉为主，但是猪肉的脂肪含量比较高，应尽量选择瘦肉或禽类食用。
5、水产品类。建议每天摄入75~100克。水产品主要包括鱼类、虾类、蟹类、软体类动物性食物。它们脂肪含量低，蛋白质丰富且易于消化，是优质蛋白的良好来源。
6、蛋类。每人每日摄入量为25~50克。也就相当于半个至一个鸡蛋。蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋。
7、乳类。建议每人每天摄入300克。乳类有：牛奶、羊奶、马奶、驼奶等，以牛奶为主。乳制品包括：奶粉、酸奶、奶酪等，不包括奶油、黄油。
8、大豆及坚果类。每人每天摄入30~50克。大豆主要有黄豆、青豆、黑豆，制品有：豆腐、豆浆、豆干及千张。坚果包括瓜子、花生、核桃、杏仁、开心果等。
9、烹调油。建议每人每天不超过25克。包括各种烹调用的动物油和植物油。动物油要少吃，因为它含有的饱和脂肪酸太多，容易导致高血脂。现在我们都吃的是植物油，换着种类吃，也不要多吃。
10、食盐。每人每天不超过6克，包括酱油和其他食物中的食盐。
其他就是水每天摄入1200毫升，大约6杯水。这是最少的量，如果运动量大或者天气炎热要适当增加。每天走6000步。现在人们久坐少动缺乏体育锻炼对身体也不好，要养成天天运动的习惯，生命在于运动，多运动才能保持健康的身体。
