今天的笔记着重谈谈正念在生活中的实践， 冥想仅是练习正念的一种方式，正念从觉察身体的感受入门，进而觉察自己思维的内容。在生活和工作中，我们可以随时进行正念的练习，比如我们在商场、医院或银行排队时，可以利用正念重新稳定精神状态。
当我们在排队时，因为某种原因拖延了队伍的进展，你的脑海里是不是蹦出来“站错了队”的想法，不断思考是否应该跑到另外一个看上去较短的队伍？此时，你可以观察一下自己的内心状况，明确你目前所处的心理状态。花点儿时间询问自己：
- 我的脑海中正在发生什么？
- 我的身体中有什么感觉？
- 我注意到了什么情绪反应和冲动？
如果你发现自己被“抓紧时间”的欲望所驱使，因为发现事情比你预计的进展缓慢而沮丧，说明你很有可能处于自动状态的“行动”模式之中。不过，这没有什么，这并不是一个错误。你的正念觉察已经做了最大的努力。
正念让你认清本来就会有一些经历会令人不快。
然而，正念可以帮助你区分两种主要的痛苦类型——
基本痛苦和次要痛苦。基本痛苦是最初的压力来源，例如排长队的沮丧心理就属于这一类。你可以承认它给你带来不快，不喜欢它没有关系；
次要痛苦则是由主要痛苦引发的所有情感动荡，例如愤怒和挫折，以及任何随后连续发生的想法和感受。
试试看你能不能感知这些情绪，试试看能不能接受排队时的沮丧而不是想尽办法赶走它。
站直。呼吸。包容。活在当下。
此刻也是你生命中的一刻。
排队过程中，你可能仍然感到一阵阵的沮丧与焦躁，但继续恶化并失去控制的可能性已大大降低。甚至，你可以成为自己和周围人群的一个榜样，一方静谧的绿洲。
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