生活中常听很多妈妈说：我家的孩子是个无肉不欢的孩子，只要桌上有肉，吃饭就香，反正现在还在长身体，多吃点总是好的。
多吃肉有利于健康成长吗？
- 确实，肉类有很多的好处，他能够给我们人体提供优质的蛋白质，丰富的B族维生素，还有最容易吸收的铁、锌、铜等微量元素，生长中的孩子，适当的吃肉，可以预防贫血、促进生长发育。
- 但是，肉类食物可不是吃的越多越好哦，有相关研究表明，过多的摄入肉类可以增加心血管疾病、肥胖和某些肿瘤的风险。
- 也有家长觉得现在动物在饲养过程中可能会违禁的添加激素，但其实，不管饲养过程中有没有加激素，动物本身就会天然的含有一定量的激素，而且越肥的动物，其体内的雌激素就会越高，所以，多吃肉特别是爱吃肥肉的孩子，就必然会增加膳食当中雌激素的摄入量，容易导致孩子早熟。有关研究证明，肉类摄入增多之后，孩子的发育年龄会提前2-3年哦。
- 所以，肉类不是吃的越多越好，绝对不能因为孩子爱吃肉就毫无控制，超量供应，这可不是一个负责任的家长该做的事哦。
那么孩子每天吃多少肉，才叫做适量呢？
中国居民膳食指南推荐：
2-5岁的孩子，全天摄入畜禽肉类、蛋类、水产品总量50-70 克，4-5岁的孩子全天摄入总量70-105克，就可以满足一天的营养需求。
而7-14岁的孩子，建议每天摄入畜禽肉类食物40-50克，水产品40-50克，14岁以上的孩子，建议每天摄入畜禽肉类食物50-75克，水产品50-75克。
50克瘦肉
如何把好适量的摄入关
- 控制总量，分散食用
将畜禽肉蛋类食物与水产品一起，控制好每周的总量，如7岁以上的孩子每周不超过280-525克（根据各年龄段的孩子摄入量存在不同）。将这些食物分散到每天，避免过于集中食用。建议每周制定食谱，更能有效的控制动物性食物的摄入。与其他食物搭配，更能发挥蛋白质互补的作用。建议每周制定食谱，更能有效的控制动物性食物的摄入。一周内鱼和畜禽肉类互换，但不可用畜禽肉类取代其他，如果今天想多吃点肉，那么可以适当的放宽多吃点，但要注意减少当天水产品的摄入，并在其他几天内减少食用肉类，控制一周的食用总量不变哦。
- 切小块烹制
在烹制肉类时，可将大块肉材切成小块后再烹饪，以便孩子主动掌握摄入量。少做大排、红烧肉、红烧鸡腿等大块的肉类菜肴。小份量是食物多样和控制总量的好方法。
- 在外就餐时，减少肉类摄入
在外就餐时，往往会不自觉的增加动物性食物的摄入量，应尽量减少在外就餐的次数。如果需要在外就餐，点餐时，要做到荤素搭配，清淡为主，尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉类
总结：
适量的肉类有利于孩子健康成长，过量的肉类会带来很多慢病风险和早熟风险。食用肉类控制一周总量不超过280-525克。
做一个负责任的家长，了解必要的营养知识，陪伴孩子健康成长，我是营养师纤云，关注我关注更多的营养知识。
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