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有氧运动又叫减脂，运动规范时间是45分钟。为什么是45分钟呢？因为在运动刚开始的时候是三种能量同时供能。第1种是糖原，第2种是脂肪，第3种是肌肉分解成蛋白质功能。刚开始的一二十分钟，二十几分钟是糖原供能为主。其他两大资源为辅。20分钟，20多分钟开始，供能主要的是以脂肪分解供能为主。到了45分钟开始就是以肌肉分解蛋白质供能为主。减肥减的是脂肪，肌肉是很宝贵的。所以说到了45分钟就停止有氧运动了。
上水见香
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
关于运动燃烧脂肪的问题，很多人可能都听说过必须要到达一定强度，并且时间超过30分钟（有的说法是40分钟）身体才会开始燃烧脂肪。
但是在这里可以非常明确的告诉大家，这是一种错误的说法，为什么呢？脂肪的燃烧主要分为两个步骤：
第一步【脂解过程】：当我们的身体需要脂肪作为供能时（如运动起来时），脂肪细胞中的脂肪酶将分解脂滴中的甘油三酯，变成甘油和脂肪酸。其中脂肪酸与血液中的白蛋白结合为身体供能，这一过程成为脂解作用。
- 第二步【有氧氧化】：我们身体大部分器官都可从血液中吸收甘油和脂肪酸，再经过一系列复杂的有氧氧化过程，最终转化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳随呼吸排出体外，而水则通过汗液和尿液排出体外。
长时间有氧运动可以加速脂肪燃烧
“慢跑必须超过半个小时才能燃烧脂肪”——很多人都听过这样的话。
实际上，糖原和脂肪同时供能始终贯穿于整个有氧运动之中，往往前十五分钟到半个小时糖类供能比例较多，如果持续越长，脂肪的供能将大大增加。
这其实就是一个身体利用率的问题。
长期保持有氧锻炼的习惯，肌肉会产生适应性改变，使得肌肉在锻炼时更多地利用脂肪作为底物，加快脂肪的燃烧速度。
总结：
有研究表明，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，脂肪的合成速度也会减慢。
常见的有氧运动项目主要有：快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳等等。
最好一周运动3次以上，每次持续时间不少于30分钟，建议范围是60-90分钟。
综上所述，并不是要持续运动多长时间脂肪才会开始燃烧，而是持续时间较长的作用下可以发挥脂肪供能的最大利用率！
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！
爱美食的资深减肥人士
减肥的朋友都听说过这个理论，但是如果直接说达到一定强度并且超过40min才能燃烧脂肪，这是错误的。
人体活动的能量单位是什么
可以说我们身体的所有活动都离不开ATP，也就是我们说的三磷酸腺苷。
三磷酸腺苷在水解反应中能够释放大量的能量提供给我们，具体是如何分解的，请看下面的公式。
但是ATP在我们体内的存储量是非常小的，所以在运动中我们需要不停的合成ATP来给身体供能。
运动减肥确实需要一定强度，但是在运动过程中，糖原和脂肪从一开始就按照一定的比例参与供给能量。随着运动强度的升高以及时间的增长，脂肪在供能中的分解比例会逐步提高。
脂肪消耗需要中等的强度，不能过低也不能过高，在30-40分钟左右，身体消耗脂肪的比例会超过糖原。
这也是为什么很多人会认为运动需要达到40分钟才开始燃烧脂肪。
总结
对于想要减肥的朋友，只要是参加运动，强度保持在中等，从一开始脂肪都在分解和燃烧，只不过在30~40分钟开始燃烧效率明显提高。
当然在这里也要建议，管住嘴，迈开腿，这是老生常谈的理论。不得不说减肥还是需要把饮食作为辅助工具，规律饮食，制造足够的热量缺口，我们才能瘦下来。
我是John宋会强，如果觉得对你有帮助，请点赞和关注，也可以在留言区一起讨论。
科学健身，终身学习。我们下期见!
