中考與高考不同，高考是全國統一考試，中考只是省考，一個省的各市各州政策不同，考試時間也不同，今年的體育中考因為疫情影響，比往年相比，有許多變化。
部分地區已經明確取消了今年的體育中考，但對於還沒確定取消的地區的孩子，還是要認真做好體育中考的準備。
中考體育考試有哪些項目？
中考體育的項目設置各地並是不相同，根據體育教學的目標和中學生身體發育特徵大致分為耐力類、力量類、田徑技巧類、民族體育等，在這些大類中確定具體項目。
- 第一類：耐力類，1000米（男）/800米（女），這個項目是必選項目，主要考察考生耐力與速度，考察心肺功能，該項目不太可能通過短期訓練提高成績，需要長期間練習才有提高，是廣大初三學生體育學科的"噩夢"。
- 第二類：力量類，比如男生"引體向上"，女生"仰臥起坐"，有的地方也考察投擲（如擲實心球）等，主要是考察學生的爆發力，身體瘦弱力量小的孩子難拿高分。
- 第三類：田徑技巧類，從田徑項目中抽取有一些有技巧要求的項目，比如"立定跳遠"、"一分鐘跳繩"、"游泳"、"球類"等，這類項目難度不高，容易得分。
- 第四類：民族體育類，各地結合本地特色加入的項目，比如"蹴球"、"摔跤"等，納入到中考項目的較少。
- 除了以上四個大類，也有許多地區把學生的身體發育情況評價作為中考科目，比如湖北省恩施州歷年來的中考體育科目分別是：身高體重指數（10分）、肺活量指數（10分）、一分鐘跳繩（10分）、1000米/800米（10分）共40分。
怎麼準備體育中考？
從中考體育的項目設置中不難看出，體育學科的訓練短期提高較慢，比如說中長跑（1000米/800米），靠考前幾天甚至是一個月是難以提高成績，靠的是平時的體育鍛煉積累。如果在往年，4月中下旬各地體育考試已經開始了，但今年受疫情影響，估計要推遲到5月中旬以後，那麼在考前這寶貴的時間內，合理訓練，成績還是有提高的可能。
- 1. 先說一說初三考生最害怕的中長跑訓練
中長跑的訓練時間最好選擇在清晨或者是傍晚，氣溫稍低，還不影響正常上課。中長跑練習的重點是呼吸訓練，三步一呼三步一吸，呼吸有穩定的頻率和深度，可口鼻配合，口不要張得太大，免得吸入大量冷空氣。
練習時先練耐力，後練速度。一個超長寒假，大多數宅在家裡，沒進行過長距離跑的練習，身體機能會下降，突然開始訓練時，不追求速度，先訓練耐力，確保能夠跑完全程，每次訓練可持續跑15-20分鐘，在不考慮速度的情況連續四到五天能夠輕鬆跑完全程時再訓練跑的速度。
中長跑配速最重要的是途中跑，起跑階段不要用力過猛，正確分配體力才是關鍵，途中跑的練習可以採用間歇跑、反覆跑、變速跑等多種練習方式。可把全程距離分組，每組100米，每個100米分別反覆多次練習。
衝刺跑的練習，在最後的200米左右可以進入衝刺階段，此時可用盡全力，張大嘴巴呼吸。
中長跑要注意動作要領和體力分配，動作協調，身體放鬆，全腳掌著地，兩臂擺動自然有力。
力量類的訓練其實短期見效也不大，但考前這段時間還是要練習，比如男生 的"引體向上"項目，標準動作難度是很大的，訓練時要循序激進，每天練習一至二組，每組完成8-10個。
再比如"一分鐘跳繩"項目，訓練時找回跳的節奏和每一次擺繩通過的成功率。
又比如"肺活量指數"項目，很多人認為這個是沒必要練習的，事實上"肺活量"通過訓練是能有很大提高的，平時沒有測量儀器，可以自備一些氣球進行訓練，而且"肺活量"不是靠一次的爆發力有多大，吹氣球練習不是把氣球吹爆，而是要練習每控制好氣流，確保氣流均勻綿長。
體育中考過程中注意哪些問題?
- 考試的前三天停止中長跑訓練，每天運動量不宜過大，調整身體狀態，讓體能恢復到最佳。注意飲食，每餐不宜吃得太飽，多喝水，少喝飲料，多吃水果，不熬夜，早睡早起。
- 考試當天，準備好服裝，襪子應選純棉質地的運動襪，薄底寬紋運動鞋，繫好鞋帶。男生可穿背心與短褲，女生穿寬鬆的運動裝。
- 考試前要做好準備活動，將肢體舒展開。不要害怕準備活動消耗體力，事實上當身體發熱後，才能進入運動狀態。可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。
- 注意考試科目的順序搭配，把消耗體能最大的中長跑放到最後，這一點學校組考時也會考慮。候考時保持安靜，不逞能，注意安全。
- 體育中考是可以申請免考和緩考的，如因身體疾病不能參加體育中考的可在考前向學校申請免考，免考一般以滿分記入，如因生理原因當天不能考試的可申請緩考，考試過程中因摔倒等其他原因導致考試無法完成的也可以申請緩考。
中考是我們每位考生人生的和第一次大考，而體育中考又是中考的第一站，希望每位考生考前認真訓練，合理準備，力爭先在體育中考中拿下滿分，給後面的文化課考試奠定堅實的基礎。
我是@老師李木子，一個學中文教數學和信息技術的一線教師，喜歡說一點教育，希望大家關注我，我期待與您交流！
