横跨白云山、麓湖、花果山、越秀山广州四大传统景区，总
长8公里的空中步行观景“云道”有新消息了！据官方介绍，这条“云道”部分路段（广州白云山、麓湖、越秀山连通工程，长6.2公里）已基本完成，将于“五一”正式开放！
“五一”起，我们就能从起点中山纪念堂出发，步行途径越秀公园、花果山等景点，最终到达麓湖公园，全程无需过马路，在“半空”中安全、休闲地看遍云道美景。
在不久的将来，该路线将会完整串联白云山、广州花园、云台花园、麓湖公园、雕塑公园、花果山公园、越秀公园、中山纪念堂八大城市公园。
这是最新的徒步圣地有木有！
说到徒步，不得不说，徒步为一种时尚而又低门槛的户外运动方式，越来越受大众欢迎。它不仅可以锻炼人的体魄与耐力，还可以让人在亲近大自然中放松心灵，陶冶性情，缓解生活的疲劳与压力。
不过，徒步既然是一种运动，自然也存在一定风险，出发前还是要准备完全哦。赶紧来看看小编为大家总结的徒步攻略吧~
一、装备与物资建议
1食物
远距离徒步的体力消耗大，需要准备足量的饮用水和干粮；干粮推荐压缩饼干、巧克力棒等体积小、易消化、热量高且便携的零食。
2衣着
穿着以轻便舒适、透气、排汗性能好为宜；选择耐磨防滑、透气舒适的徒步专用运动鞋；还需要注意防晒，除了防晒护肤品外，还推荐使用遮阳帽和具有防晒功能的外套。
3其他装备
不要小看护膝、护踝、步行手杖，它们可以帮你有效减少各类跌倒、扭伤的情况；常备墨镜、雨伞、汗巾、驱蚊水等，也能让你的徒步旅程有备无患、轻松自如。
二、徒步注意事项
徒步前
- 查询好天气，避开雷雨天。
- 选择适合自己的地形、距离和时长，量力而为。
- 做好准备运动，激活关节与肌肉，防止运动损伤。
徒步中
走路姿势：肩沉背挺，保持身体重心稳定。
步行速度：尽量保持匀速，步伐均匀，不必为了追赶别人而加速，按照自己的节奏走即可。最好的行走速度是走而不喘，不要时快时慢，时跑时停。
休息时间：定时主动休息，注意站着调整呼吸2-3分钟后才能坐下，不要一停下来就坐下休息，避免加重心脏负担。休息时可适当按摩大小腿。
水和能量补充：行走过程中要补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次：经常性补水，但每次仅喝一小口，且稍在口中含数秒再慢慢吞入，可防止胃部不适。
徒步后
- 做一些拉伸放松运动，按摩脚掌与肌肉，缓解酸痛。
- 晚上还可以用热水泡脚，减轻运动疲劳，还有助于睡眠。
最后，再提醒一下，徒步应循序渐进，可别心血来潮，一下子就去走个几十公里，或盲目挑战崎岖的路线，最终受苦受累的还是自己！
祝大家都能享受到徒步的乐趣~！
END
编辑 | 四叶
定稿 | Gabriel
“青少年体质健康智能管理平台”（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的“校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。
