们不怕胖，怕的是穿不进去喜欢的衣服；秋冬换季的商场试衣间里，最令我们懊丧的是明明很喜欢的款式，穿在自己身上却莫名显胖。
其实照照镜子，决定穿衣服好不好看的很重要一点就是肩膀，改善肩内扣问题，会让你成为行走的衣架子。
每天拿出十几分钟做瑜伽开肩就可以有效改善肩颈问题哦！
跟罗妍老师一起9步轻松开肩
01 八字扭转式
俯卧，右臂向右侧伸展，与肩膀保持平行，推身体向左扭转，头放在砖块上，左手撑于胸前的地面上。保持是自然而均匀的呼吸。
02 十字交叉式
俯卧，左手在上右手在下，相互交叉，
呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长，
保持1分钟，换反侧练习
03 摩天一式
双手抓握伸展带，略比肩宽，吸气手臂由前向上举过头顶，肩部放松向下沉，锁住手肘，手臂充分伸展向上；把大臂的外侧向内收，更多的伸展手臂的内侧向上；
通过手臂的伸展，感受腋窝区域的拉长，才能带动躯干和脊柱向上；保持面部放松，自然顺畅的呼吸。
04 跪坐风吹树式
吸气手臂引领身体充分延展，呼气向右侧弯曲，
保证手臂、肩膀、背部在一个平面上
保持面部放松，自然顺畅呼吸
05 鹰式手臂
双手互抱，尝试触碰到反侧肩胛骨，手肘上下交叠，保持手肘位置不变，抬起小臂相互缠绕，合掌，大拇指朝向面部；
双肩放松下沉，大臂平行于地板，小臂垂直于地板；
上提胸骨，保持躯干直立；
眼睛柔软，喉咙放松，自然呼吸。
06 牛面式
右臂向后，从肩膀根处内旋手臂，屈肘，将手背放于肩胛骨之间，再将大臂和肩部向外旋，打开右侧锁骨和肩膀前侧；
左臂举过头顶，从肩膀根处內旋手臂，伸展手臂向上，保持手肘的位置不变，屈肘，双手彼此相扣；
两大臂应垂直于地面，两手肘彼此远离，放松肩部；
保持胸腔两侧等高，躯干两侧等长，双肩柔软，眼睛平视前方，自然呼吸。
07 手臂伸展
右手臂弯曲，左臂向右侧伸展，放在右手臂肘心内，右臂微微用力，拉动左大臂充分伸展，
保持双肩的平行，胸腔朝向正前方，自然呼吸
08 大猫式
跪撑，双脚分开与髋同宽
大腿垂直垫面
双臂延展，下巴触地，呼气
胸腔慢慢的打开向下
保持时自然顺畅的呼吸
09 仰卧被动开肩
仰卧在垫面上，将瑜伽砖
放在胸椎的后侧以及头部的后侧
手臂充分向头顶方向伸展
保持时可以腹式呼吸，缓解胸腔的压力
对于比较僵硬的练习者，可以采用比较舒适的被动开肩
每天早起、睡前练习这九个动作，怎么内扣的肩就怎么让它被打开～！
大多数人颈椎出现问题时，只考虑调整颈部，殊不知颈部问题的根源是在肩。
很多瑜伽动作都可以帮助灵活肩关节，让肩部保持在正确的位置，从而帮助改善颈部健康；当肩部打开了，胸腔也随之打开，增强了呼吸系统的工作；建立了强健挺拔的脊柱和背部；提升血液循环对大脑的供给等。
马上收藏起来，每天一起开肩吧！
