對於跑步這項運動，初始跑步的時候，只要邁步出去，多多少少都會受傷，尤其今天那些實際經驗與理論都很豐富的高手而言，開始跑步的時候他們也會受傷，正因為受傷他們會總結，會在短時間內找到避免受傷的最佳方式，而且加上一定的天賦，所以他們成為了高手。
對於我們大眾跑友而言，像馬拉松冠軍跑得那麼快就沒必要了，但是追求跑步過程中少受傷或者不受傷是必須的，下面提出這些簡單的跑步法則能夠幫助我們達到我們的目的。
1、穿合適的鞋，偶爾跑跑的情況下，常規的鞋子沒啥問題，但是當跑步成為一個習慣，一個愛好之後，一雙合適的鞋子能夠更好的保護自己的腳，當然個別人跑步不用鞋，叫赤腳跑，對於這樣的跑友，祝你安好啦~現在很多運動品牌都有推出不同款式的跑鞋，對於最合適的跑鞋我們最好去專賣店去實際穿上感受一番，能夠找到最適宜自己的跑鞋，記得跑鞋沒有最好之說，只有最合適。
2、知道自己的極限，我們每個人跑步的時候都會存在一個極限值，就像馬拉松一樣，當準備不充分或者耐力不夠的時候，30-33KM左右及其容易出現自己的撞牆期，某種意義上這就是普通人的一個極限值，回到受傷本身來看，每個人初始運動的時候都會存在一個受傷極限值，有可能是10KM、15KM或者20KM，一旦我們超過這個值，極其容易讓自己受傷。
就我自己而言，開始跑步那段時間，跑12KM左右腿就會疼，跑11KM及其下面的距離，好像這樣的疼就不會出現，後面覺得這是一個坎，就一直跑，同時一直受傷，但是堅持一段時間後它自個好了，這是一種自虐的方式，面對自己某個狀態的極限值的時候，最好的放就是在那個值附近堅持跑一段時間，之後再去超越它。
我們肌肉、關節面對刺激的時候，需要一定的時間去適應它，一旦求之過急，則很容易讓自己受傷。
3、步幅不宜過大，最後是縮短自己步幅，步幅過大，只是自己感覺自己變快了，實際上這隻會降低自己跑步的速度，還很容易讓自己受傷，所以跑步最好的方式就是小步幅，高步頻，這樣能夠減少對自己的傷害，就如那個研究一樣：縮短10%的步幅能夠減少6%的脛骨疲勞性骨折。
4、受傷就需要多休息，跑步之初受傷的時候，休息三五天感覺沒啥問題了就去跑步，跑了兩三公里原本痛的地方又開始疼痛了，這時候就該停止繼續休息了同時找找自己是不是某個動作持續性的讓自己受傷。
5、不要違背自己身體，當自己身體覺得不舒服的時候，就不要去跑步，有時候難免跑了幾天後，腿痠腳疼的，這時候不要想自己計劃還差多少公里，身體已經在提醒你我們需要休息了。
6、跑步要與力量練習結合，很多人以為光跑步就能鍛鍊好自己身體了，其實跑步與力量練習結合起得鍛鍊效果更好，尤其是臀部肌肉，對這塊肌肉的練習效果是連帶性的，包括同時鍛鍊了自己的外展肌、內收肌等，能夠增加整條腿的平衡性，讓自己跑步更穩定。
7、比賽頻率不宜過高，我們不是專業選手，也不需要依靠跑步吃飯，過於頻繁參加比賽以及馬拉松，只會讓我們身體過早消耗，不然你看專業的跑步選手，為何後期反而顯得偏老一點？
8、跑步前後該做的熱身拉伸運動不可以少，尤其是跑步之後的拉伸運動，一旦缺乏這個，久而久之會發現我們小腿肌肉已經沒啥彈性而且比較大了，這是因為跑步狀態這些肌肉處於比較緊張的狀態，跑完後通過拉伸能夠增強這些肌肉的韌性，進而增加小腿肌肉的靈活性，能更好的保證跟腱以及足底筋膜的健康。
9、採取交叉訓練，光只有一個狀態的跑步，久了其實就是身體一個狀態一直持續性的重複跑步這個動作，適當採取一定的交叉訓練，比如適當游泳、爬山、騎車或者間隙跑步都可以，預防傷痛的同時還能提高我們跑步的能力。
當然不管是何種技巧，何種法則只有跑過的人才知道，也只有受過傷才能明白原來是這麼一回事，最後就是希望每個跑友都能以最小的傷害或者不受傷的狀態完成自己的跑步目標。
