01
你做事拖延么？有多少目标迟迟没能启动？有多少任务拖到最后一刻才完成？
“想要减肥，迈不出第一步腿。”
“想要看书，一个月只看了一页。”
“想写工作报告，拖到截稿前一晚才完成。”
……
关于拖延，我一直认为：因为人太懒。直到见到这样一句话：你为什么不在“懒”这件事上拖延犯懒？你并不是真的懒。
一语惊人，我们从不在自己喜欢，舒服的事上犯懒。想起我的大学舍友，懒得早起，懒得吃饭，却能连续玩游戏20小时不累。
我开始思考拖延背后的原因，直到前些天看到关于人性弱点的一句话：人性中喜欢追求快乐，逃避痛苦，以及追求确定性的结果。我们拖延的这些事，大都触及人性弱点。
拖延得以发生的直接原因是什么？因为你有退路！
想要减肥，如果不减，我们照样生活！想要读书，如果不读，不会影响工作。截止日期不到，我们总有时间完成工作报告。
这条退路，让拖延成为可能。
02
拖延与懒没直接关系，哪些因素会导致拖延？我认为有三种原因。
001 完美主义 害怕失败
多少人打着“完美主义”的幌子拖延？总幻想一次做出完美结果，不愿呈现不好的一面，害怕被评价，被批判。
这方面我是典型。写作这件事，我一直很拖，10月份我语音写作19万字，积累不少素材和观点，但最终呈现出来的文章，只有三篇。
我一直在想，写作的阻力在哪？这两天不断反思，顿悟：我希望自己，出手能写出“十点读书”等公众号有观点，有深度，有温度的文字。一旦写作过程中，发现逻辑不好，措辞不美，观点不深，很容易放弃。
既然写不好，那就不写了吧。一些事情，如果不做就不会失败，但不做，更不可能成长，没有练习和反馈，不会进步。
你是不是也是这样，总想呈现最好一面，直接做到最好。可这并不现实，真正的完美主义是什么？是结局完美，而不是开局完美，先完成，才能完美。
《终身成长》的作者卡罗尔·德韦克说：人有两种常见的思维模式，固定型思维模式和成长型思维模式。
固定型思维的人，相信人的能力是固定的，拒绝尝试，恐惧挑战，不想让别人看到自己的失败。
成长型思维的人，他们知道能力是可以改变的，愿意在尝试和失败中，发现问题，进行调整，从而获得持续进步。
所以，完美主义者，不过是被固定型思维蒙蔽了双眼。
002 不确定性 充满恐惧
我们拖延的事，多数在自己舒适圈外。一件事充满未知，没有明确步骤指引，我们会觉得难，容易逃避。
因为我们喜欢确定性！
举个例子，你给家人打电话会犹豫拖延么？你给一个重要客户打电话会拖延么？
前者你不会，后者可能内心会演一出戏，想各种措辞，拖到不得已才做。你会这样么？我曾经会！
当做一件事情缺乏清晰感，让我们觉得不舒服时，人性的弱点就会出现，阻止你行动。
003 情绪不对，动力不足
有时候我们会陷入情绪问题，导致拖延。想必大家有这样的体会，不开心时，做事效果很差，越想努力越无法投入。
因为此时不知觉间，我们陷入自我攻击的怪圈，此刻我们的注意力在自我批判：我怎么这样，我是个废柴，我太差劲了。
有情绪的时候，先解决情绪问题，而不是做事。
也有可能，你要做的这件事，对你根本不重要，你还没打算为这件事付出精力。
我认识一位男生，长大胖想要减肥，却一直没行动。终于某次身体出了状况，半夜住院，做了心脏支架。之后他在饮食和锻炼这件事上，再不敢拖延。
拖延，没什么好处，因为问题永远都是问题，不会因为逃避而离开。也有人说：拖延可以逼迫自己高密度高效率完成任务，耗时短。
结果不假，但更远的事实是什么？
你用30min完成的工作质量，和别人按计划完成的工作质量不一样，再多想一层，在个人知识，能力，习惯培养上，都在形成差距。
好比建造大厦，稳扎稳打，才能有坚实可靠的地基。把时间线拉长，这种成长的成就感才能看到。遗憾的是，很多人没有长期战略眼光。
3
拖延不是大病，但是得治，如何拯救拖延，我有这样一些方法。
001 转化思维，允许犯错
一句话，先完成，后完美。
我们要培养成长型心智，知道人的能力具有成长性，接受任何能力和技能的培养，都是从不会到会，从笨拙到精通这个过程。
知道且做到，并不容易，我有一个法宝：上帝视角。
把理性的“我”从身体中抽离出来，站在高处观察自己。当拖延发生时，观察心里的想法，自己如何做决策？让上帝视角的“我”和真正的我对话，纠正行为。
很简单的方式，需要刻意练习，我们多数情况下的决策是无意识行为，有了上帝视角，才能觉察自己，纠正行为。
而当我们慢慢形成成长型心智时，会更容易做许多事情。
002 重金承诺，设置底线
拖延，是因为有退路，那我们就把这条退路砍掉，给自己足够肉疼的承诺。
5月份，为打破自己拖延许久的内在阻碍，给朋友交了足够心痛的押金，承诺如果不在规定时间内完成，押金没收。
我设置好底线，纵然有行动阻碍，也不得不做，因为没有退路，结果就是我拖延许久的事情顺利完成。当挑战成功时，发现曾经惧怕挑战的事情，也没有太难。
所以，成事者，要对自己狠一点。
003 任务拆解，降低难度
如果因为事太难和不确定，不能开始，那是因为这件事超出自己的能力范围。
这时转换下思维，把任务拆解，问自己一句：我现在能做到的是什么？在战术上这叫掌控范围内打击。
比如写一篇文章很难。不过写文我需要打开电脑，这个动作很容易，我可以继续写下标题，想一个主题，或者找一个案例，一个观点……
当因为不知做什么，发生拖延时，问问自己：我现在确定能做的事是什么？多数情况下，当注意力聚焦在自己能掌控的事上时，就已经开始持续行动。
以上，是自己实践的三条战“拖”心法，也是习惯培养心法，持续刻意练习，内化成为习惯。
拖延不是懒，知道自己为什么拖延采取合适的策略，我们都能成为更好的自己。
阿杰，具有理工科思维的写作者，思考习惯，情绪，认知的终身学习者。右手写作，左手阅读。
