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工作压力大，竞争激烈，再加上少运动、常熬夜这些不良作息，痘痘越长越多，身体状态越来越差，不少集美跟小她吐槽：
“小她！内分泌失调了要怎么办？！”
先别着急，是不是【内分泌失调】，让我们先来做个小测试：
以下选项中，如果你存在3种及以上的症状，那就证明你的内分泌确实失调了
1.平时是否经常起痘痘？
2.大姨妈是否不稳定，并伴有非经期出血或者闭经等症状？
3.会不会经常睡不好或者睡不够，出现夜汗、潮热等症状？
4.是否存在肥胖趋势?
5.是否经常出现不明原因的疲劳，觉得体力和耐力不如从前?
6.是否存在脾气急躁、注意力不集中、容易生气或者焦虑等？
7.是否存在性欲减退？
8.是否有脱发的情况？
9.毛发是否旺盛，尤其是嘴唇与乳房周围、腿上等？
10.是否有身体疼痛的症状出现，尤其是肩颈处很不舒服？
虽然这个测试能让人发现自己的身体情况，但也有不少人自测完以后发现自己3条以上，也不管三七二十一，立刻就去买各种中西药、保健品进行调理。
先不用这么着急，要想预防或者调理内分泌失调，我们先从内分泌到底是什么开始，一点点了解内分泌的奥秘。
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一、什么是内分泌失调？
先来说一下，什么叫内分泌。
它是一个大家族，甲状腺、胰腺、性腺都是其中的成员。这些腺体可以分泌「激素」，来调控代谢活动，告诉身体该做什么，不该做什么。
当激素分泌异常时，身体就会乱了套，出现各种毛病，常见的有以下症状。
二、内分泌不调有哪些表现？
既然知道了内分泌失调是什么，那么内分泌失调会引起什么样的表现呢？
月经失调
压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。
姨妈正常周期是21～35 天，每次光临3～7天，如果你发现月经迟到早退，爱来不来，经期不规律，有时3天有时10几天，经量过多或者过少，那么可能是激素在捣乱。
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不停地长痘痘
女性的身体里，有一种很「爷们儿」的激素——雄激素。如果这玩意太多，容易导致皮脂分泌过盛，堵塞毛囊，然后不停地长痘痘。
食欲大增，体重上涨
雌激素水平过低，会产生这两种现象。一是心情「郁闷」，暴饮暴食发泄不开心；二是影响「瘦素」水平,食欲大增，代谢减慢。
内分泌失调导致的肥胖，还会反过来会让内分泌系统紊乱情况加剧，诱发各类代谢性疾病。
也有些人是“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关，所以饮食习惯一定要调整好。
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脾气暴躁，动不动就发火
偶尔心情不好是正常的，但性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。
经常疲劳
经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。
还伴随体重增加、食欲波动、便秘等问题，应该考虑甲状腺分泌下降，到医院做相关的检查。
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性欲衰退，提不起性致
性欲的产生，跟「睾酮」有很大关系。明明是风华正茂的年龄，夫妻感情也没问题，却总像看破红尘，提不起「性致」，建议检查激素水平。
不育不孕
排卵、子宫内膜增厚、怀孕全过程，都离不开雌、孕激素的调节。下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常，都可能影响到受孕怀孕。
三、如何调理内分泌？
概括起来就20个字：平衡饮食、适量运动、规律作息、乐观心态、和谐两性。但能不能做到，就看个人的坚持和意志力。
平衡饮食
食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉，烹饪时最好清淡少盐。
三餐要有规律，不可暴饮暴食或过度减肥。饮食上尽量清淡，少吃辛辣油腻食物，多吃蔬果和水果等。
另外，黄豆对改善激素分泌也有好处，姐妹们可以每天吃些豆制品或者喝杯豆浆。
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控制体重
超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。
若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。
另外每天运动20-30分钟，可以帮助消耗热量、减轻体重，还能提升新陈代谢率。
如果实在没条件运动，可以通过泡澡、按摩等方式，促进血液循环，加速代谢。
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睡个好觉
经常熬夜通宵，新陈代谢功能就会出现障碍，从而引起内分泌失调。
尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。
乐观心态
保持愉快、乐观的心态，学会调节压力，多向家人好友倾诉，听听歌散散步，做些自己喜欢的事情，都是很不错的途径。
和谐两性
有研究表明，不少内分泌疾病例如乳腺小叶增生、黄褐斑等，都和长期的两性不和谐有关。
亲人之间多点包容，相互理解，家庭和睦两性和谐，对女性的健康也很重要。
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