久坐辦公室的上班族深知在辦公室久坐對身體會有不好的影響。但不好從何而來呢？首先表現在辦公室久坐缺乏運動，會囤積脂肪。另外經常低頭看手機或者電腦也會引發一系列的頸部疾病。但是你知道嗎？久坐的上班族或者是學生黨還會因為這種生活方式對我們的呼吸造成影響，具體表現在呼出的二氧化碳少，吸入的氧氣也少了。這種呼吸法可是不利於我們身體健康的一種方法！今天我們就來具體看看這種有害的“胸式呼吸法”。
一、走進日常生活中的“呼吸法”
日常生活中，由於我們平時久坐時間過長，或者是一些不良的生活習慣導致我們的呼吸方式偏離了最原始的呼吸法，由以前主要由腹部進行呼吸的方式變成主要靠胸部進行呼吸了。為什麼會這樣呢？我先問一個問題，當我們含胸駝背的時候有沒有感覺呼吸困難？這是因為這種不良體態影響到我們吸入氧氣的多少了，沒有像以前一樣進行深層呼吸了。
這種呼吸方式沒有使我們吸入的氧氣到達身體的各個器官內，甚至連肺部的肺泡都沒有到達。身體有些器官缺乏氧氣的輸入，器官缺氧後就會帶來一系列的問題。因此這種情況不容忽視。
那麼我們在認識到這種呼吸方式不好之後該如何糾正我們的呼吸呢？什麼樣的呼吸方式才是好的呼吸方式，最有利於身體健康同時也是我們最為推薦的呼吸方式呢？
二、原始的“腹式呼吸法”
下面隆重登場的就是我們的腹式呼吸法了。對於這個概念可能大家沒有聽過，那麼我就先給大家科普一下。
如上圖可知，右圖中的腹式呼吸與左圖的胸式呼吸的不同點就在於，右圖的橫膈膜發生了變化，好像是向下了。沒錯，這就是腹式呼吸法的不同之處。在我們用腹式呼吸法呼吸時，我們的橫膈膜會上下運動，這種上下運動的方式會對我們的內臟造成一定的擠壓，然後又恢復到正常。
這種擠壓方式恰恰可以讓我們進行深度呼吸。隨著肚子的一起一落，我們也會在吸入更多氧氣的同時排出更多無用的二氧化碳到體外。
這種呼吸方式看似簡單，可是在現代的快節奏社會中，大約有一半的人都做不到用這種呼吸方法呼吸呢。那麼當我們得知這種呼吸方式的好處後，我們又應該如何回到最原始的樣子呢？
三、如何迴歸“原始呼吸”
1、首先，選擇一個你認為舒服的姿勢，可以是坐姿，也可以是仰臥。像在練習瑜伽一樣，放鬆身體，感受呼吸，先是感受自己呼吸的深淺，強弱，頻率。保持身體的放鬆，不要太緊繃。如果感覺睜眼呼吸會被眼前景象打擾的話，那麼可以選擇閉著眼睛進行。
2、接著，用心去感受自己呼吸是胸式呼吸還是腹式呼吸呢？這時可以仰臥在瑜伽墊上，將一隻手放在胸部，一隻手放在腹部進行觀察。一般腹式呼吸法會像嬰兒一樣呼吸時腹部上下起伏。而胸部呼吸法是胸部有比較大的起伏。
3、接著用鼻子呼吸一口空氣，儘量使它深入到腹部中，感受此時腹部帶來的隆起感。接著再將這口空氣通過嘴巴緩緩吐出，儘量吐出到吐盡為止的地步。注意是鼻吸口吐的方式。
關於這套訓練呼吸的方法和瑜伽有密切關係。瑜伽運動中，經常需要這種方式的呼吸。另外，這種呼吸法並不是練習一次就可以成型的，必須要花時間精力堅持性地去練習才行。其實，每天堅持五分鐘的呼吸練習就可以啦，一段時間之後我們就會養成這種呼吸方式，不僅有利於我們內臟器官的運轉，還可以讓我們排出很多不好的身體中的物質。
結語
今天的分享就到這裡了，小夥伴們學會怎樣呼吸了嗎？呼吸看似是一件生而就會的事情，但是卻不見得人人都能做得好。腹式呼吸法不僅有利於我們身體健康，還可以在運動時讓我們吸入更多氧氣，排出更多的二氧化碳，因此，對於運動也是有著大大的好處的。希望每個小夥伴們都能有一個健康的身體~我們明天見~
