最近半年运气不太好，先后崴脚了两次，所以这是一个经验贴，来分享下我崴脚后恢复的经验和对崴脚的理解。
一、崴脚之后第一步怎么办
第一步：先要查看有没有出血。出血代表着已经非常严重了。
第二步：坐下来缓解疼痛时，看自己的脚踝还能不能动（不要用手去转动脚），脚踝有没有变形，站起来还能不能触底走路。
一旦出血或变形，有条件的话直接上担架去医院。
如果没有出血，且脚踝可以微动，没有明显的异位，那么恭喜，可以做一个初步的判断，大概率是不会太严重的问题，所以可以心态上先不要紧张，放松下来。（即使伤的那一刻真的很痛，即使听到了咔吧的响声，当时我就被吓的不轻）
二、停止下任何运动
接下来无论你崴脚前正在做什么事，
都要停止下来，不要再进行了，准备安心养脚。比如就跑步来说，长距离中有很多伤，髂胫束痛、脚底板起泡、膝盖痛等等这些都是可以忍的，唯一不能够忍的就是崴脚，崴脚发生之后，请立刻明智的选择弃赛。三、救治时如何做以及该注意哪些？
赶紧回到自己的家中或者赶紧找个地方歇着：现在脚踝的情况是韧带内的组织被轻微撕裂，组织内的毛细血管被拉断出血或者组织液流出了。
千万不要做什么：
1、不要动它。不要按摩、不要觉得疼就揉。
2、不要热敷。
3、不要抹任何活血的外伤药（红花油这种）
因为这三项都会让血液循环加速，所以会肿的更厉害，会更不好愈合。
那么该做什么呢？
1、冰敷。热胀冷缩，毛细血管遇冷，会收缩，这样会减轻肿胀。冰块也会降低身体的疼痛感。
冰敷的时候注意：
（1）冰敷的时候不要直接拿冰块/冰袋放到自己的受伤处，因为可能会冰坏皮肤了。可以用毛巾裹着冰块/冰袋来进行冰敷。（没有冰块/冰袋，用的冰的矿泉水、雪糕，凡是冰一些的东西都可以）
（2）冰10-15分钟左右，休息10-15分钟左右，也不要一直冰着。
2、用绷带简单固定一下，这样也会缓解疼痛，但不要绷的很紧，妨碍到血液循环，血液不通坏死了就麻烦大了。
3、抬高受伤的脚，高于心脏的高度，也可以减轻肿胀、消除疼痛。
24小时后，就可以热敷了。我一般都是用热水+盐泡脚25分钟（至于为啥，师傅没告诉我，就像花椒泡水可以消除身体上的包一样，师傅没告诉我为啥），肯定不能剧烈运动了（可以做些不用脚踝的运动）。
通过休息，一般2-3周即可痊愈。在这段时间，可以贴一些膏药、抹一些外伤药（消肿止痛酊、红花油等活血的外用药，我感觉用具体哪个没太大区别，能消肿止痛就可以）。同时稍微好一些之后，就开始做一些康复运动了。
四、做些康复运动
做康复运动是为了让脚踝力量更强健。每个动作都可以按10个为一组，每天可以做3-6组即可。
第一个动作是：提踵；（这个应该都会）
第二个动作是：手持弹力带往外勾脚
第三个动作是：弹力带固定在一处，往内勾脚（这个视频有亮点）
第四个动作是：左侧拉住弹力带，往右勾脚
第五个动作是：右侧拉住弹力带，往左勾脚
第二个到第五个动作如下方视频
视频加载中...
第六个动作是：站在楼梯上，露出后脚掌，提踵（不上图了，恢复的好的话，可以提个哑铃什么的）
其他的像单腿深蹲、侧脚拉伸等动作可以等完全好了再去尝试。
五、最后
上面的情况3-7天后还是疼的不行，或者心里不放心，建议去医院拍片检查下。以上是我个人视角的经验和对崴脚的理解哈，不一定适合每一种崴脚情况（尤其是骨头裂了的那种），也欢迎大家多提意见多交流。
希望大家健健康康的，千万别崴脚。当然，身体哪块受伤都不行。但如果一旦崴脚了，希望这篇文章可以帮助到你，可以顺手收藏了。
