自测一下，看有没有中招的：
明天作业就要交了，可是到了晚上还是没有开始动笔；
说好了要早睡早起，变成了晚上熬夜早上起不来的死循环；
企划案明天就要交了，可你刷着抖音根本就没有停下来的意思；
年初制定好了满满的年度计划，年末基本上都是没实现的；
制定好的减肥计划，迟迟不敢行动；
flag立了又倒，倒了又立
……
如果上面几条，你全部都中招了，答应我：别慌，稳住！
因为你并不孤独！
历史上和我们一样被拖延症困扰的名人大有人在，甚至，有些比你还严重。不信？一起来看看。
一起来看几个故事。
1 不同的时代，相同的拖延
奥纳多·达·芬奇是可谓是世界罕见的全能奇才。由于他的追求完美和总是不断有新的灵感到来，创作总是一度被拖延。比如，众所周知的「蒙娜丽莎」，他画了四年，「最后的晚餐」画了三年，他的拖延甚至都严重的影响了客户关系。
因为拖延，达·芬奇传最终传世画作总共不超过20幅，并且其中有五六幅到去世还压在手上没
能交付。而他自己为此也非常苦恼，他在一则笔记中就写道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告诉我，告诉我，究竟有哪一件事情是完成了的？）看，这句话是不是听起来很耳熟？像不像平时拖延之后忏悔的自己？
上个世纪中国最有影响力的思想家和学者之一的适先生，它也曾是个严重的拖延症患者，网上就曾流传的一段关于他留学时写的日记：
7月12日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……7月13日：打牌。7月14日：打牌。7月15日：打牌。7月16日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！7月17日：打牌。7月18日：打牌。…….
再有，文学界的大牛们也是顶级拖延专家。
比如，世界级文豪雨果就特别能拖延，天天地不思考着怎么写小说，总想着参加各种社交聚会。
1830年时，他跟出版社签订出书合约， 但是很久了也没动笔写。 出版社急眼了，说，你再不写，我们就每个礼拜给你罚款！
雨果自己也着急了，可怎么办呢？ 他想了个绝招：他找人把自己外出的衣服，全锁在衣柜里，只留下一条毛毯。然后把钥匙拿走。这样，他就没法出门，没法跟朋友们吃喝玩乐了，只能光着身子，披个毯 子，在家写书。 著名的《巴黎圣母院》就是这么写出来的。
……
看看，在拖延症的问题上，无论是几百年前的大牛还是现代文人， 拖延上的痛苦和困惑，与我们体验到的感受都一样啊！（看到大牛们，都是拖延症患者，我就放心了！）
关于拖延，美国总统有过一句名言：要立即行动，不要拖延。
狄更斯在《大卫·科波菲尔》中也写到：今天能做的事，决不要留到明天。拖延乃光阴之窃贼。要抓住他。可见,大家对拖延的痛恨是有多么地深.
咱们中国的学者钱鹤滩也过一首脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。日日待明日，万事成蹉跎。”这旋律熟悉不？
美国和加拿大拖延症研究专家的统计数据也表明，普通人中有20％的人每天出现拖延行为，按照这个数据推算，全球10亿人患有拖延症。
而据国内数据统计，大学生群体中有80%存在拖延行为，而职场人士高达到86%。
看，这拖延症从来都是人民的天敌啊！而且还是全民公敌。
说了这么多，那到底什么是拖延？它又是怎么一个存在呢？
2 说到拖延，什么是“拖延”？
《拖延心理学》中关于拖延症的解释：不是每一个做事爱拖延的都叫拖延症，有些人他做事也拖拖拉拉，但他不难受，不自责，不纠结，他也不想变得更有效率，这就不叫拖延症。
能称得上是拖延症的是说，做事不仅拖，而且在心理上他不能接受自己这个样子，他想要急切地做出改变，但就是办不到。而且这种心理的矛盾导致了极度的痛苦，比如有些人会出现出头痛、胃痛、失眠，焦虑甚至影响到正常生活。像这种情况就才被称为拖延症。
其实，我在写这篇文章时就是一个活生生的拖延案例，要求是一天就内写好文章，可我愣是拖到第三天晚上才交上。我的规划是：6点起床，写好框架，再吃完早饭上班，上午就收集案例和金句，下午再开始写文稿，晚上再修改一次，提交。
怎么样？规划得很合理吧！
可事实是，我写了三天才写好，第一天一整天，我啥都没干，晚上临睡才想起文章没动笔，那个懊悔啊！心想第二天一定要加快进度，可到第二天，我居然一点也不急了了，想着应该不用多久就能搞定。当然，这一天仍然一个字也没写。直到第三天中午，我才不得不赶紧收集案例，在晚上终于写完了。
在英文中，拖延症（Procrastination）意为“将之前的事情放置明天”。看，多么地简单直接。
那你有没有好奇，为什么我们都会习惯性拖呢？说到原因，不外乎这几个。
1）.本能
2）.完美主义
3）.恐惧
4）.抵制心态
5）.条理和专注力缺失
3 如何解决
1）.本能——拖延不是病，是人之本性
我们人类天生就不喜欢思考，这是人类长期发展的保护机制决定的，大脑总是倾向于更容易、更快乐，更不需要思考的事情。
为什么呢？
因为思考会消耗资源和能量。从人类诞生以来，99.99%的时间基本都处于食不果腹、衣不避体的状态，最近不到0.01%的时间段人类才渐渐摆脱了缺少食物的影响。所以我们自然也遗传了这能不动就不动的本性。
在TED演讲《你有拖延症吗？》演讲者蒂姆-厄班（Tim Urban「Wait But Why」网站的创始人之一，专注于写长博客的网站）。他讲了自己大学写论文时就拖延到最后一刻才交上，他给我们展示了拖延者的大脑的，他分别用“理性决策人”、“及时行乐的猴子”、“恐慌怪兽” 三个角色描述大脑拖延的原理。
在正常情况下，“及时行乐的猴子”总会抢占“理性决策人”的方向盘，就是你明明知道明天就要交工作报告了，但还是会忍不住想先刷会微博。
当等到临睡前，经理发来了条信息：明天上班时必须交出报告。此时，那根 deadline (直译就是死亡之线) 截止日期出现了。此时的“恐慌怪兽”醒悟了，吓跑了“及时行乐的猴子”，这睦“理性决策人“才终于掌握了大脑的方向盘，你终于熬夜终于在天亮前赶完了报告。
说到这里，就知道了，对于拖延本性，我们对付它最好的办法就是 deadline 最后的截止日期。
有人可能会说，那没有那 deadline 怎么办呢？毕竟不可能什么事都是有截止日期的？
这还有一招，你可以自己设置一根 deadline。比如，要健身，可以找爱人、找志同道合的朋友，互相督促，相互鼓励。而如果是工作，则可以找同事互相提醒；还不行？再有一个终极大招——做不到就罚款。
什么？
不管用？
那可能是罚的钱太少，如果没按规定进行不锻炼、没按时交方案，一次罚个5000元，你试试有没有效果。
当然，对于拖延，这毕竟是我们多年进化而来的本性，其实，拖延才是正常现象，如果你实在是无法战胜，不如就用平常心去对待它就好。千万不要自责。
2）.完美主义——要么不做，要做就要做到最好？
“要么不做，要做我就要做到最好”是那些完美主义者冠冕堂皇的拖延借口。
北方军著名的将领乔治·布林顿·麦克莱伦。他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，因系统改造了北方军队的后勤，使他名声大噪，直接被提拔为北方军总司令。
可是新任将军在其后屡次被"不打无准备之仗"的理念所拖累了。先是以准备不充分为由，拒绝进攻而与总统闹僵；
后来在1862年的安提坦关键战役中，他再度踌躇不决，最终，在两倍于敌军的情况下，错失全歼南方军队的机遇。战争因此迁延了三年才结束。
这一切摧毁了军政界对麦克莱顿的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。
林肯就曾抱怨："如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队，我宁愿把它们都借给别人"。
在激烈的变化中，完美主义是多么地不合时宜。
那我们该如何解决呢？
“70分法则”和“总和思维”
这是我老师告诉我的，他说他之前就是一个完美主义者，凡事都要做到100分才行，为此他困扰了很久，大为时间精力实在不允许。
所谓“70分”法则，就是说，大部分的事情，其实只要做到70分左右就可以了，并不会影响大局。
在这里的关键是在于“效率”，比如说，一件事情，用2个小时，就可从0分做到 了70分，如果要继续做到90分，就还得再花2个小时，总共就得4小时。
而如果把那多花的那2个小时，用来做另一件事情，也能达到70分。 同样4个小时，一件90分，和两件70分140分，你愿意选择哪一个结果呢？聪明的人都该选择后者。
因为人一生的时间是固定的，衡量你的成绩，并不是单看一点就够了，而是会看你整体成绩的，这就是“总和思维”。
所以，当你下次还想完美主义时，不如试着想想”总和思维“，也许你的完美主义就能不攻自破了。
3）. 恐惧——与其做不好被笑，不如不做
这种人的心里总是充满着种种恐惧，担心自己失败，担心失败后被人嘲笑，因此对自己充满了不自信。
几年前，俞敏洪老师在一次演讲中就谈到自己大学时非常自卑。
学校开学第一天被同学嘲笑是搞传销的，游泳时也被老师一句玩笑狗刨速度最快。以及同学的白眼在他心里都留下了阴影。
为此，大学4年里，他没参加过一次课外活动，学生会的班干部竞选从没他的身影，整个大学期间更是没有谈过一次恋爱，追过一个女生。
因为他觉得，不会有一个女生会喜欢他，与其有可能会被拒绝，干脆索性不去做。
看，名人也有自卑的时候。告诉自己：你并不孤独。完全不必过于自责。
面对这种拖延的解决方案是：
一定要相信自己。告诉自己：大家都一样，我并不比别人差，多找自己的优点，看到自己的长处。或者尝试告诉别人自己的目标。获得大家的认可，增加执行的动力。
其次，目标细化，精确到每天，固定的去执行。比如，一年要读20本书，那就可以细化到一每月要读两本书，换成每天读书一个小时或是一天读两个章节等。
看着自己每天任务都在按着进度完成，心里的小成就感也就来了。拖延自会消失。
4）.抵制心态——不感兴趣的事，就是不想做
我朋友，工作特别积极、优秀。但有一件事例外，就是一到总监让他交报告时，就瞬间变成急性拖延重症患者了。因为她总监能力不行，还总喜欢没完没了的挑刺。有一次，我就让她换个思路去想：
既然她能力不行，而你又是你们部门最优秀的。不如想办法做到最好，让经理看到你的能力，说不定不久你就能取代你们总监了呢！
她听我这么一说，觉得很有道理，之后，再也没听见她抱怨过写报告的事。
所以，当有抵触情绪时，不如换个思考方式，发现这份工作的其他意义。说不定有奇效哦！
5）.条理和专注力缺失
你身边有没有这种人：你见他总是每天忙得焦头烂额，走路都带风。但却总没见他有什么成果。
其实我就是这种人。
我每天6点不到我就起床了，总想着上班前先完成今天的作业吧，但我发现基本没完成过，不是在洗头、洗衣服，就是在发呆，一个早上就没了；
上班时要做，可到公司东摸摸西摸摸，一个小时过去了，还没开始，竺开始工作了，不到半小时，口渴了起身倒杯水，然后又有点饿了，吃块饼干吧！，之后不知道怎么地又点开了淘宝，一个上午没了；
下午看书不到20分钟又开始喝水上卫生间，刷下微信；晚上，本想着要去瑜伽馆练习，但发现作业还没写好，工作还没收尾，然后准备搜集素材，找数据，看记录，手机拿起来又一个小时，听见小侄女的声音，又逗她玩了半个多小时，然后坐在那又陪老妈看了一会儿电视，一个晚上又没了。每天如此反复……
像我这样做事没章法的行为可千万别学，这个有没有办法治呢？
有。
第一步，先规划好时间，看看自己哪段时间是精力比较好又不容易被打扰的，把最重要的工作留在这个时间，
第二步，消除干扰，远离充满诱惑干扰你注意力的环境。手机离远一点，实在不行可以锁进抽屉或放在另一个房间，反正，就是不要在视线之内。
注意，电脑上千万绝不能登陆微信，否则，你的魂一样会被信息牵走的。
第三步，，分配任务时可以用最小量单位进行，比如就看10分钟书，就写50个字，就跑5分钟……你会发现，真正行动起来后，你就会继续做下去。
4.奖励自己——治疗拖延症的加油站
最后，千万不要吝惜奖励自己，比如，在做任务之前，或完成一项任务后，可以奖励自己，给自己发颗糖，买个小礼物，或是吃一顿好吃的、逛街、买衣服、看电影，哪怕是打一盘游戏都可以。毕竟要爱自己嘛~~宠完了，下次会更有动力哦~
5.总结
以上是解决拖延症的4个法宝，总结来说，拖延症是咱们进化遗留下的保护体力的机制，面对本能，deadline最后期限是最好的解决之道；运用“70分法则”和“总和思维”100分比不过140分，；恐惧自卑时，相信自己，走出去会比拖延更重要；有抵触情绪时，换个方式思考，有其效。
最后，当自己完成任务时，记得一定要奖励自己，给自己一颗糖，治疗拖延才更有动力。
