一、何謂益生菌？
益生菌是通過定殖在人體內，改變宿主某一部位菌群組成的一類對宿主有益的活性微生物。通過調節宿主黏膜與系統免疫功能或通過調節腸道內菌群平衡，促進營養吸收保持腸道健康的作用，從而產生有利於健康作用的單微生物或組成明確的混合微生物。
益生菌主要是作用於胃腸道內微生態，通過調節微生態的平衡，達到調理身體問題的目的，所以瞭解益生菌要先從腸道說起！
腸道對於人體有幾大作用
1.腸道是最大的消化器官
人體99%的營養消化吸收靠腸道，腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營養物質大約99%由腸道吸收消化。人的一生平均要消化50噸左右的食物。（吸收好不好關鍵在於腸道是否健康）
2.腸道是最大的免疫器官
腸道淋巴組織最發達，集結了人體70-80%的免疫細胞（如巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞），腸道免疫系統所產生的免疫球蛋白IgA，占人體所產生免疫球蛋白的70%。
德國國家科研機構在2001年的一份研究報告中稱：如果能治療疾病的物質都稱作藥的話，人體自身是可以產生一萬多種藥的，而這一萬多種藥有70%以上是在腸子中。（身體抵抗力強弱，關鍵在於腸道是否健康）
3.腸道是人體的“第二大腦”
人腦的神經細胞最多，腸道第二，消化道中含有大約1億個神經細胞，遠多於脊髓神經系統或周圍神經系統中神經元的數量。腸道神經系統可以感受到人類攝入腸道內各種物質的信息，並獨立於大腦而自主的控制腸道的行為。心情不爽，可能伴隨而來的是毫無胃口或消化不良，這是因為腸道能通過信息傳遞感受大腦的反應，緊張、焦慮、壓抑、惱怒等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。
4.人體80%的毒素由腸道排出
84%的致病菌是從消化道進入腸道從而進入人體內循環，100%藥物殘留、重金屬通過腸道進入身體內循環，據統計68%的國人目前處於一個吃得多排的少的亞健康狀態，毒素長時間在體內堆積會產生一系列問題，所以關注腸道刻不容緩。
腸道內的菌群的
人體腸道內有大量的正常微生物，10萬億個細菌，約重1000g，大約有30個屬，400-500種，是人體細胞的10多倍。腸道內的正常菌群有多種生理功能，可以合成多種維生素，利用蛋白質殘渣合成必須的氨基酸，參與糖類和蛋白質的代謝，促進鐵、鎂、鋅等礦物質吸收，影響體重和消化能力，抵禦感染和自身免疫疾病的風險，還能影響人體對藥物的反應（身體各個生理功能的正常運轉，腸道有著極為關鍵的作用）。
腸道菌群與人體的聯繫
1、與食物的消化、吸收及營養的關係
人體的健康離不開適量的蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物、微量元素的攝入。而這些物質在體內的吸收分解等一些列複雜的過程與腸道菌群息息相關。
腸道菌群是人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長髮育必須的維生素，這些營養物質對人類的健康有著重要作用，一旦缺少會引起多種疾病。
2、與機體免疫的關係
腸道內寄居著大量的有益菌如雙歧桿菌、乳酸菌等。這些有益菌通過產生有機酸、過氧化氫等物質來阻擋或抑制病菌侵襲腸黏膜。腸道菌群作為抗原刺激，可促進免疫系統的發育與功能的成熟，增強機體的免疫力。
3、與腫瘤的關係
腸道菌群中有些細菌如大腸桿菌、梭狀芽胞桿菌、腸球菌、擬桿菌等能促使食物中的亞硝酸鹽與胺結合成具有較強致癌作用的亞硝酸胺。然而腸道菌群中的有些菌群如雙歧桿菌、乳桿菌等能將亞硝酸胺降解為亞硝酸鹽與胺，起到抑癌作用。所以腸道菌群是促癌還是抑癌，關鍵取決於哪些菌群佔優勢。在腸道微生態平衡的情況下，抑癌的菌群佔優勢，所以主要是抑癌。
4、與膽固醇吸收、膽汁酸代謝的關係
有些腸道有益菌群如結腸道菌群在微生態平衡的情況下，可減少膽固醇的吸收，降低血液中的內毒素濃度。除此，結腸微生物中的水解酶和還原酶還參加各種宿主共棲生物的代謝和肝-腸循環。
5、對食物成分的發酵作用
腸道菌群有代謝作用，結腸菌群在通過一些類發酵後分解為CO2、H2、短鏈脂肪酸胺類及吲哚，其中短鏈脂肪酸可促進鈣、鎂以及鐵在結腸內的吸收。
6、與便秘的關係
健康的腸道和腸道內菌群的平衡密不可分的。在正常情況下，腸內菌群中的有益菌佔優勢，如雙歧桿菌、乳桿菌等。正常糞便含有70-80%的水分，這些水分的保持就得益於腸內菌群。所以維持身體的健康，保持腸內有益菌佔優勢是十分必要的。如果在腸道中沒有腸道菌群（比如吃了抗生素把腸道菌群大部分都殺死了），糞便中也就沒有了菌群和水分的完美結合，糞便又乾又硬，便秘就在所難免了。
由此可見，腸道菌群與人體健康關係密不可分。如果腸道出現問題，腸道菌群紊亂，那麼身體健康也會遇到威脅。因此，保護好腸道健康，建立腸道菌群生態系統平衡至關重要。
保證機體健康，補充益生菌是維持維持或調整腸道微生態平衡，是防治疾病和增進人體健康及免疫功能的有效方式。
那麼，問題來了……
什麼樣的益生菌好？
每次吃多少合適？
以及， 吃的時候該注意點什麼？
別急，一一解答為你……
什麼樣的益生菌好？
用三個關鍵詞就能概括：有效、持久、安全。
有效：是活菌，且數量足夠，這樣才能保證它發揮真正的效用。
持久：服用益生菌製劑一段時間後，檢測孩子的腸道菌群，益生菌應該能夠成為孩子腸道中主要存留的細菌。
安全：製劑中的添加劑應是安全的。比如，孩子是否對其中的某些添加物質（例如牛奶、雞蛋、大豆等）過敏？如果答案是肯定的，那麼即便添加劑本身是合格的，也不能算作安全。
每次吃多少合適？
建議每次吃100億-200億個益生菌。
這是因為在吃的過程中，必然會有益生菌被消耗、死亡——因為益生菌是厭氧的，所以沖服時遇到的空氣、食道和胃裡面的空氣、胃酸和膽汁等，對益生菌的安全都是威脅。
因此，益生菌需要“過五關斬六將”才能到達結腸，如果服用的量太少，真正能發揮作用的益生菌就所剩無幾了，不足以起到效果。
什麼才是好的益生菌？
多樣的+活著的+足量的+高校定植的=維醫生複合益生菌粉
吃的時候注意什麼？
第一， 益生菌厭氧，服用時應該儘量避免和空氣接觸。
比如，給孩子吃益生菌時，一旦衝好就要儘快服用。
為什麼呢？
原因很簡單——粉末狀的益生菌原本處於休眠狀態，遇到水就“活過來”了。此時，就會被空氣中的氧氣“幹掉”，所以在它們“陣亡”前，要趕緊吃下去。
有家長可能會說，我家娃娃還太小，喝得慢，難免會有益生菌陣亡呀，怎麼整？
你可以把粉末倒進小勺裡一點兒，衝上水，這也就是“一口”的量，然後給孩子迅速喝下去。
之後再衝下一勺，反覆幾次，一包益生菌也就吃完了。
溫馨提示：即便是乾粉末狀的益生菌，保存的時候也儘量避免和空氣接觸，因為空氣中也有水分呀，保不齊還是會讓益生菌失效。
第二， 益生菌怕燙，沖水時水溫不要超過37℃。
作為活菌，且又在人體內存活，益生菌的最佳生長溫度和人類腸道正常溫度相近，大約是37℃。
所以，衝益生菌製劑的水溫，最好不要超過37℃，不然益生菌就被燙死了~
第三， 益生菌不要與抗生素同食。
抗生素是殺細菌的，而且是個“盲人殺手”，不分好細菌和壞細菌，是細菌就殺；
而益生菌也是細菌哇，所以抗生素和益生菌同食，結果就是——
沒被空氣殺死、沒被熱水燙死的益生菌，好容易到了腸道里，被抗生素搞死了……
