1.你年初定的目标，现在怎么样了？
朋友找了一份互联网行业的工作，经常一坐一整天，原本锻炼身体的计划也因为时间少而被搁置。
周末她和我聊天的时候说：“我感觉整天坐着屁股都坐塌了，整个肩颈也很不舒服，一转动脖子就嘎吱嘎吱响，想去锻炼一个是时间少，关键是工作了一天下来，身体也很疲惫，想想要出去跑个5公里就觉得很可怕，还没出门呢就觉得很累，只想瘫在沙发上葛优躺，本来还定了要去跑半马的比赛，现在看看恐怕要泡汤了，觉得自己没救了。”
而实际上，哪怕不是996模式，在正常的朝九晚五有很多属于自己的时间的情况下，让一个人每天跑上5公里也是一件很难的事情。跑一次5公里不难，难的是每天坚持跑，很多人就拜倒在“坚持”二字上了。
你的年度目标，现在怎么样了
还记得每年年初我们都会制定年度目标、立各种flag吗，也许你的年度目标是这样的：
- 今年要读52本书，写52篇读书笔记
- 要坚持运动，跑步，瘦10斤，每周锻炼2-3次
- 要学习xx新技能，拿到xx证书
- 要去其他城市旅游
- 要学习英语
现在，距离2019年结束还有不到100天时间，最后看着当初的年度计划只想啪啪打脸——当初列的计划依然没有进展、立的flag也全都倒下了。有一个段子是这么讲的：我2019年的目标就是搞定2018年那些原定于2017年完成的安排，不为别的，只为兑现我2016年时要完成的2015年年度计划的诺言。
这个段子里的场景你有没有中招呢？
2.定了锻炼的计划总是坚持不下来怎么办呢？
先讲一个故事：
有个叫斯蒂芬的人，2012年末时，他回顾了过去一年的成绩，发现工作生活上都很糟糕，整个人都很失败。那天，他下定决心要改变这一切，为新的一年开个好头。他计划从30分钟的锻炼开始，可他站在原地一步都踏不出去，他做了很多努力要打破这种状态：
- 用鸡血励志的话鼓励自己
- 听快节奏的音乐
- 想象沙滩上有美女夸赞他的身材
然而，他把所有方法都试遍了，他还是站在原地一步都迈不出去，他觉得自己很失败。
这像极了立了一个又一个目标、一个又一个flag的我们，最后这些flag全都倒下了。
而一年后的他，人生像开了挂，阅读量是过去的10倍，写作量是过去的4倍，身材变好练出了8块腹肌，还写了一本畅销书，成为了一名畅销书作家。
这本畅销书就叫《微习惯》，斯蒂芬是这本书的作者。
做，就对了
3.用这个方法，你也可以行动起来
这一年他做了什么？怎么做的？如何从一个大胖子华丽变身八块腹肌的型男？30分钟的锻炼计划失败后，他是如何扭转失败的局面的？
时间再次回到2012年末，30分钟的锻炼计划把他折磨的垂头丧气，对他而言这个目标就像登上珠穆朗玛峰一样难。他突然想到：干脆直接放弃30分钟的锻炼，只做一个俯卧撑，当他冒出这个想法之后，立马就被否定了：做一个俯卧撑有什么用。可是一想到30分钟的锻炼计划，他就很头痛。算了，要不就做一个俯卧撑吧。他趴在地上，突然发现做一个俯卧撑的姿势和锻炼30分钟的姿势是一样的。他立马趴地上做了一个俯卧撑，做了第一个之后，他想既然做了一个，那就多做一个。就这样他一口气做了十分钟的俯卧撑，后来还做了20分钟的引体向上，成功完成了30分钟的锻炼计划。
这就是微习惯，所谓微习惯，就是你想要养成好习惯的微缩版 。是一种每天只做一点点，毫无负担的一种习惯养成法。
- 比如说你想养成每天运动30分钟的习惯，微习惯就是每天跑步50米；
- 想每天写1000字，微习惯的方法就是每天写50字；
- 想每天读50页书，微习惯就是每天只读一页书；
- 想每天练习30分钟的英语，微习惯就是每天练习1分钟。
微习惯的基础在于微步骤，就是“小到不可思议的一小步”，比如趴到地上做一个俯卧撑就是锻炼身体的一小步。微习惯足够小，并不需要消耗很多意志力，你能轻而易举地把它完成，不会因为完不成目标而产生挫败沮丧的负面情绪。
行动起来
总结：今天想要分享的方法就是微习惯，微习惯可以让自己行动起来，很多时候，当你开始的时候，就是一个很了不起的成就了，就已经打败了90%的人了。
现在，不妨利用微习惯，趴下来做第一个俯卧撑，开启你的锻炼之旅吧。
