1.你年初定的目標，現在怎麼樣了？
朋友找了一份互聯網行業的工作，經常一坐一整天，原本鍛鍊身體的計劃也因為時間少而被擱置。
週末她和我聊天的時候說：“我感覺整天坐著屁股都坐塌了，整個肩頸也很不舒服，一轉動脖子就嘎吱嘎吱響，想去鍛鍊一個是時間少，關鍵是工作了一天下來，身體也很疲憊，想想要出去跑個5公里就覺得很可怕，還沒出門呢就覺得很累，只想癱在沙發上葛優躺，本來還定了要去跑半馬的比賽，現在看看恐怕要泡湯了，覺得自己沒救了。”
而實際上，哪怕不是996模式，在正常的朝九晚五有很多屬於自己的時間的情況下，讓一個人每天跑上5公里也是一件很難的事情。跑一次5公里不難，難的是每天堅持跑，很多人就拜倒在“堅持”二字上了。
你的年度目標，現在怎麼樣了
還記得每年年初我們都會制定年度目標、立各種flag嗎，也許你的年度目標是這樣的：
- 今年要讀52本書，寫52篇讀書筆記
- 要堅持運動，跑步，瘦10斤，每週鍛鍊2-3次
- 要學習xx新技能，拿到xx證書
- 要去其他城市旅遊
- 要學習英語
現在，距離2019年結束還有不到100天時間，最後看著當初的年度計劃只想啪啪打臉——當初列的計劃依然沒有進展、立的flag也全都倒下了。有一個段子是這麼講的：我2019年的目標就是搞定2018年那些原定於2017年完成的安排，不為別的，只為兌現我2016年時要完成的2015年年度計劃的諾言。
這個段子裡的場景你有沒有中招呢？
2.定了鍛鍊的計劃總是堅持不下來怎麼辦呢？
先講一個故事：
有個叫斯蒂芬的人，2012年末時，他回顧了過去一年的成績，發現工作生活上都很糟糕，整個人都很失敗。那天，他下定決心要改變這一切，為新的一年開個好頭。他計劃從30分鐘的鍛鍊開始，可他站在原地一步都踏不出去，他做了很多努力要打破這種狀態：
- 用雞血勵志的話鼓勵自己
- 聽快節奏的音樂
- 想象沙灘上有美女誇讚他的身材
然而，他把所有方法都試遍了，他還是站在原地一步都邁不出去，他覺得自己很失敗。
這像極了立了一個又一個目標、一個又一個flag的我們，最後這些flag全都倒下了。
而一年後的他，人生像開了掛，閱讀量是過去的10倍，寫作量是過去的4倍，身材變好練出了8塊腹肌，還寫了一本暢銷書，成為了一名暢銷書作家。
這本暢銷書就叫《微習慣》，斯蒂芬是這本書的作者。
做，就對了
3.用這個方法，你也可以行動起來
這一年他做了什麼？怎麼做的？如何從一個大胖子華麗變身八塊腹肌的型男？30分鐘的鍛鍊計劃失敗後，他是如何扭轉失敗的局面的？
時間再次回到2012年末，30分鐘的鍛鍊計劃把他折磨的垂頭喪氣，對他而言這個目標就像登上珠穆朗瑪峰一樣難。他突然想到：乾脆直接放棄30分鐘的鍛鍊，只做一個俯臥撐，當他冒出這個想法之後，立馬就被否定了：做一個俯臥撐有什麼用。可是一想到30分鐘的鍛鍊計劃，他就很頭痛。算了，要不就做一個俯臥撐吧。他趴在地上，突然發現做一個俯臥撐的姿勢和鍛鍊30分鐘的姿勢是一樣的。他立馬趴地上做了一個俯臥撐，做了第一個之後，他想既然做了一個，那就多做一個。就這樣他一口氣做了十分鐘的俯臥撐，後來還做了20分鐘的引體向上，成功完成了30分鐘的鍛鍊計劃。
這就是微習慣，所謂微習慣，就是你想要養成好習慣的微縮版 。是一種每天只做一點點，毫無負擔的一種習慣養成法。
- 比如說你想養成每天運動30分鐘的習慣，微習慣就是每天跑步50米；
- 想每天寫1000字，微習慣的方法就是每天寫50字；
- 想每天讀50頁書，微習慣就是每天只讀一頁書；
- 想每天練習30分鐘的英語，微習慣就是每天練習1分鐘。
微習慣的基礎在於微步驟，就是“小到不可思議的一小步”，比如趴到地上做一個俯臥撐就是鍛鍊身體的一小步。微習慣足夠小，並不需要消耗很多意志力，你能輕而易舉地把它完成，不會因為完不成目標而產生挫敗沮喪的負面情緒。
行動起來
總結：今天想要分享的方法就是微習慣，微習慣可以讓自己行動起來，很多時候，當你開始的時候，就是一個很了不起的成就了，就已經打敗了90%的人了。
現在，不妨利用微習慣，趴下來做第一個俯臥撐，開啟你的鍛鍊之旅吧。
