張之瀛大夫
18歲以前的孩子們，為了長大後不發生心血管疾病，應該少做哪些事？
最重要的一點是培養孩子養成少吃鹽、少吃肉、多吃青菜的好習慣。
據統計，每年心臟性猝死人數人數超過54萬人，也就是說平均每分鐘就有一人是因為心臟性猝死而離世的。不過，早在2011年就有國際權威雜誌刊登過導致猝死的幾大“惡習”，希望能給你一點提示。
1、避免暴飲暴食
人體的健康其實與日常的飲食習慣有很大的關係，長期暴飲暴食對於人體健康都是不太有利的。人在暴飲暴食的時候，體內血液循環會加快，肺部壓力容易上升，導致心臟負擔加重。
建議大家在日常生活中保持良好的飲食習慣，一定不要吃得太飽，可以少食多餐，多吃新鮮蔬菜、水果，粗糧，像燕麥、紅薯、番茄、西蘭花等食物，來幫助身體更好的保護心臟健康。
2、避免久坐不動
隨著科技的發展，現在手機、電視成了孩子們主要的娛樂方式，長期久坐的危害有很多的，長時間的靜坐會使人體新陳代謝緩慢，讓人體地脂肪以及甘油三酯等的不能及時進行代謝，加上現代孩子們吃的營養過剩，在血液中的含量上升，血液變黏稠，易引發血栓，心梗和栓塞等心血管疾病風險加大。長時間靜坐還會給脊柱造成損傷，增加慢性病的概率。
建議增加孩子們的戶外運動時間，多發展一些體育運動。
3、不要吃太多肉
現在生活條件好了，很多家長生怕孩子的營養不夠，頓頓大魚大肉。特別是一些紅肉對心血管是很不友好的。紅肉富含飽和脂肪，吃的過多會造成血脂升高，加速動脈粥樣進展。也有證據表明加工過的肉類，如燻肉和熱狗，會增加患心血管疾病和結直腸癌的風險。
4、少生氣
培養孩子控制情緒的能力，少生氣。很多心臟病人的悲劇就是因為心臟病人在暴怒的情況下發生的。心臟病人生氣會使血液循環出現紊亂的情況，心功能也受到了影響，這種比較大的情緒波動會導致缺氧的情況出現。
所以，一個平和的心態關乎一輩子的身心健康。
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有心血管的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！
王藥師心血管講堂
現在家家戶戶最寶貝的就是家裡的孩子，家長們都希望自己的孩子在以後的人生中健康快樂。那麼，如何才能讓孩子在以後的人生中不發生、少發生心血管疾病呢？這是一些家長常常找到張大夫諮詢的。
一個人如果想在成年後發生心腦血管疾病的機率小，一定要重視兒童及青少年時期的心血管疾病健康。只有在人生的這個關鍵階段，維持人體的健康心血管狀態，才能有效避免長大後的心血管疾病的發生。那麼，如何才能維持兒童或者青少年的心血管健康呢？美國心臟協會對於兒童心血管健康，比較推崇7個重要因素。下面張大夫給大家說一下。
1、不吸菸、不吸二手菸
美國心臟協會認為兒童、青少年的健康指標之一是：不吸菸。並沒有把不吸二手菸、不吸電子煙列入健康指標。但是，張大夫憑藉多年心內科工作經驗，極力建議大家除了不讓孩子們吸
煙，還要重視不要讓孩子們吸二手菸和電子煙，這三種行為都是危害巨大。
2、杜絕肥胖
美國疾病預防中心認為要控制好兒童和青少年的體重，不超重長大後發生心血管疾病的機率就低。其實，這一點只出的特別好。因為我們中國家長都希望孩子多吃，胖乎乎的才健康。其實，這是不對的，體重不超標對於兒童和青少年以後的人生來說都是十分重要的，尤其是可以降低心腦血管疾病發病率。
3、健康飲食習慣
給孩子培養健康的飲食習慣很重要，美國心臟協會的建議是多吃全穀類食物、水果、蔬菜、魚肉，少吃鹽、糖，尤其指出含糖飲料要少喝，最好不喝含糖飲料。這一點做好，孩子們以後發生心腦血管疾病的風險就低，家長們一定要重視。
4、體育鍛煉很重要
美國心臟協會對於青少年運動的推薦是每天最好中等強度有氧運動至少60分鐘，這與對於正常成年人的推薦標準不一樣，足足多了30分鐘。但是，這是考慮到青少年身體特點做出的推薦。總之，如果青少年有一個良好的體育鍛煉習慣，那的確是能夠對身體有很大好處的，也能降低長大後發生心腦血管疾病的機率。
5、要重視“血脂”
美國心肺血液研究所發佈的兒童和青少年健康風險指南就指出：所有兒童及青少年，如論是否有家族遺傳病史，都應該重視血脂，尤其是膽固醇的檢測。9-11歲的兒童都應該接受血脂檢測，但是具體推薦的理想血脂指標，因為人種膚色不同，的確還有爭議。但是，即使是兒童和青少年，重視血脂健康是應該提倡的。
6、要重視“血壓”
最新版的中國高血壓防治指南指出，我國的中小學生中，高血壓患者率大約在15%左右。導致孩子們血壓高的危險因素，主要是遺傳、家庭飲食吃鹽多、體重、早產、缺乏體育運動和睡眠不足。具體孩子們的高血壓診斷標準，不同於成年人，需要結合孩子年齡進行計算，不同年齡不一樣。但是，對於血壓的重視也是全體家長都應該提高的。
7、要重視“血糖”
美國心臟協會指出，隨著兒童肥胖率增高，血糖異常的孩子越來越多。這既是美國的趨勢，也基本上咱們中國的趨勢。具體孩子的理想血糖仍有爭議，因為還是涉及不同種族。但是，張大夫提醒父母們應該特別重視的是，一定要重視孩子們的血糖，必要時候兒童內分泌科就診。如果對於兒童血糖水平不重視，很可能導致孩子長大後心腦血管疾病高發。
以上就是張大夫結合美國心臟協會的最新指南精神，給出的兒童健康建議，大家一定要重視這7點重要的健康因素，千萬不能忽視，否則別等孩子長大了發生心腦血管疾病了在後悔，那就來不及了。
