膝蓋偶爾發生疼痛的現象非常普遍，無論是運動員、非運動員、體重過大者、久坐人群等，膝蓋都會有不同程度的疼痛。大家不用過於擔心，我們先看看引起膝蓋痛的一般原因：
1.最常見，最普遍的膝關節滑膜炎
滑膜的職責是分泌滑液，也就是給關節分泌潤滑劑保護關節軟骨。滑膜主要是因膝關節受到跌打扭傷和各種關節內損傷造成的，如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側副韌帶損傷。
一般導致年輕人膝關節滑膜炎的，除了跌打扭傷，還有偶爾的過量運動。不論你是不是運動員，在運動後都有可能引起不適，主要是因為關節活動頻率高的時候，滑膜會分泌更多的滑液保持潤滑，如果運動完後沒有合適的處理或者天氣原因使膝蓋受涼，都會導致滑液堆積，也就是積液（大多數人都會因關節疼痛去拍膝部X光片吧，基本都有關節腔積液）。 天氣陰冷時膝蓋痛就是因為積液導致，溫度低的時候引起膝蓋周圍血管收縮，關節內部血液循環變差，很多代謝廢物和炎症因子不能及時被清除掉，導致疼痛感。 這時有人會選擇吧積液抽出來，可是過段時間就又有滑液堆積了，因為沒有解決形成積液的本質問題，所以一直抽一直堆積，循環反覆。如果不是腫脹的特別厲害建議大家不要去抽。
2.膝關節周圍肌肉弱，關節穩定性差
這一類的人分幾種情況，
一種是腿型或者其他體態問題（影響髖關節、膝關節、踝關節協同的所有體態），體態導致膝關節受力不平衡，X型腿膝蓋內側受力多，O型腿膝蓋外側受力多，這樣的受力不均導致膝關節周圍肌肉力量不平衡，有一側過於緊張引起疼痛
另一種是辦公久坐人群，長期處於屈膝導致股四頭肌（大腿肌肉）一直被拉長，沒有收縮，肌肉力量隨之變差，膝關節不穩定，出現疼痛
還有一種是體重基數過大，下肢力量不足以支撐，膝關節受力太多，導致疼痛。
3.膝關節骨性關節炎和風溼
膝關節骨性關節炎是一種退行性改變，患者一般為老年人，這個類型的疼痛原因不用多說吧，大家都清楚；
風溼性關節炎是一種由溶血性鏈球菌感染引起的關節炎，和感染、環境、遺傳都有關係，如今發病率已經很低。確認風溼需要查血，與一般疼痛無關。
膝關節疼痛解決方案
長期疼痛患者一定嘗試過針灸、拔罐，都屬於被動物理治療，通過這樣的方式使緊張的肌肉放鬆，加強血液循環，通則不痛，痛則不通。 主動調整肌肉狀態的效果會比被動物理治療強，即訓練。 疼痛時間長的先服用氨基葡萄糖（提高軟骨修復能力），再進行接下來的訓練。
先做靜態練習直到大腿發酸發熱再進入動態， 30S以上 20次/組*4 （可根據自身情況調整）
目的 激活大腿肌肉，加強膝蓋周圍血液循環，緩解疼痛
激活臀部和大腿後側，組數同上
熱身以後進行負重深蹲練習，增強下肢力量，恢復關節運動功能。（半月板有損傷，側副韌帶損傷，或者動過手術都需要強化訓練） 組數同上
強化大腿肌肉，不去健身房的不用練習此動作
單腿箭步蹲會刺激更多深層肌肉發力來保持穩定性，對緩解疼痛幫助很大。 組數同上。
所有動作需做標準，膝蓋對準腳尖，否則傷害膝蓋。 以上動作為通用型，如果有更加嚴重的體態問題或者疼痛可以詢問康復老師或教練。
訓練要長期保持，腿會變得又直又好看，還能擁有翹臀。凡是腿直，臀部翹，大腿肌肉力量好的都沒有膝蓋疼痛問題。 所以要靠自己的努力去對抗“病魔”，靜養是不能解決根本上的問題的。
原創不易，點個贊不過分吧，謝謝
