膝盖偶尔发生疼痛的现象非常普遍，无论是运动员、非运动员、体重过大者、久坐人群等，膝盖都会有不同程度的疼痛。大家不用过于担心，我们先看看引起膝盖痛的一般原因：
1.最常见，最普遍的膝关节滑膜炎
滑膜的职责是分泌滑液，也就是给关节分泌润滑剂保护关节软骨。滑膜主要是因膝关节受到跌打扭伤和各种关节内损伤造成的，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤。
一般导致年轻人膝关节滑膜炎的，除了跌打扭伤，还有偶尔的过量运动。不论你是不是运动员，在运动后都有可能引起不适，主要是因为关节活动频率高的时候，滑膜会分泌更多的滑液保持润滑，如果运动完后没有合适的处理或者天气原因使膝盖受凉，都会导致滑液堆积，也就是积液（大多数人都会因关节疼痛去拍膝部X光片吧，基本都有关节腔积液）。 天气阴冷时膝盖痛就是因为积液导致，温度低的时候引起膝盖周围血管收缩，关节内部血液循环变差，很多代谢废物和炎症因子不能及时被清除掉，导致疼痛感。 这时有人会选择吧积液抽出来，可是过段时间就又有滑液堆积了，因为没有解决形成积液的本质问题，所以一直抽一直堆积，循环反复。如果不是肿胀的特别厉害建议大家不要去抽。
2.膝关节周围肌肉弱，关节稳定性差
这一类的人分几种情况，
一种是腿型或者其他体态问题（影响髋关节、膝关节、踝关节协同的所有体态），体态导致膝关节受力不平衡，X型腿膝盖内侧受力多，O型腿膝盖外侧受力多，这样的受力不均导致膝关节周围肌肉力量不平衡，有一侧过于紧张引起疼痛
另一种是办公久坐人群，长期处于屈膝导致股四头肌（大腿肌肉）一直被拉长，没有收缩，肌肉力量随之变差，膝关节不稳定，出现疼痛
还有一种是体重基数过大，下肢力量不足以支撑，膝关节受力太多，导致疼痛。
3.膝关节骨性关节炎和风湿
膝关节骨性关节炎是一种退行性改变，患者一般为老年人，这个类型的疼痛原因不用多说吧，大家都清楚；
风湿性关节炎是一种由溶血性链球菌感染引起的关节炎，和感染、环境、遗传都有关系，如今发病率已经很低。确认风湿需要查血，与一般疼痛无关。
膝关节疼痛解决方案
长期疼痛患者一定尝试过针灸、拔罐，都属于被动物理治疗，通过这样的方式使紧张的肌肉放松，加强血液循环，通则不痛，痛则不通。 主动调整肌肉状态的效果会比被动物理治疗强，即训练。 疼痛时间长的先服用氨基葡萄糖（提高软骨修复能力），再进行接下来的训练。
先做静态练习直到大腿发酸发热再进入动态， 30S以上 20次/组*4 （可根据自身情况调整）
目的 激活大腿肌肉，加强膝盖周围血液循环，缓解疼痛
激活臀部和大腿后侧，组数同上
热身以后进行负重深蹲练习，增强下肢力量，恢复关节运动功能。（半月板有损伤，侧副韧带损伤，或者动过手术都需要强化训练） 组数同上
强化大腿肌肉，不去健身房的不用练习此动作
单腿箭步蹲会刺激更多深层肌肉发力来保持稳定性，对缓解疼痛帮助很大。 组数同上。
所有动作需做标准，膝盖对准脚尖，否则伤害膝盖。 以上动作为通用型，如果有更加严重的体态问题或者疼痛可以询问康复老师或教练。
训练要长期保持，腿会变得又直又好看，还能拥有翘臀。凡是腿直，臀部翘，大腿肌肉力量好的都没有膝盖疼痛问题。 所以要靠自己的努力去对抗“病魔”，静养是不能解决根本上的问题的。
原创不易，点个赞不过分吧，谢谢
