嬰兒期、幼兒期、學齡兒童、青少年期，
父母清楚孩子應該需要睡多少小時嗎？應該何時睡嗎？
黃醫森曾經碰到一個新生兒因為一天睡15個小時來就醫，有必要嗎？
也遇到過嗜睡一月的小學生，限於當地醫療條件沒有發現是胰島素瘤，因腦損傷嚴重而夭折。
萬物消長，睡眠時間雖因人而異，
但兒童時期睡眠時生長激素釋放增加，睡少了可會影響身高噢！
睡少了還會導致其它一些健康問題：
易怒、脾氣暴躁、注意力不集中、高血壓、肥胖、頭痛和糖尿病等等諸多不利影響。
美國睡眠醫學學會（AASM）提供兒童睡眠時間的推薦意見：
嬰兒（4-12個月）：12至16小時（包括午睡）
幼兒（1-2歲）：11到14個小時（包括小睡）
學齡前兒童（3-5歲）：10至13小時（包括午睡）
小學生（6-12歲）：9至12小時
青少年（13-18歲）：8至10小時
何時入睡？孩子早睡對身體有益？！
很多家長都知道孩子要有充分的睡眠時間，
認為晚點睡沒關係，
睡眠時間長度保證就可以了，
事實真的如此嗎？
孩子早睡或晚睡有區別嗎？
Acta Paediatrica雜誌 2020.4最新發表的，
一個澳大利亞研究回答了這個問題。
研究比較兒童早睡或是晚睡與肥胖指標(BMI)的關係。
納入研究1258名兒童（50.7%男性），年齡6.32±1.52歲
精確記錄上學和週末時的上床和起床時間。
分別是5個組代表了5種睡眠模式：
早睡/長睡組（early/long sleepers）佔4.5%
在學校平均睡11.7個小時/天，晚上6：43上床早上6：27起床，
在家時晚上7：13上床，比在學校晚睡半小時
標準睡眠組（normative sleepers）佔25.5%
在學校平均睡11.3個小時/天，晚上7：49上床早上7：07起床，
在家時晚上8：34上床
晚睡組（late sleepers）佔49.9%
在學校平均睡10.4個小時/天，晚上8：38上床早上7：02起床，
在家時晚上9：16上床，明顯晚於前兩組
持續晚睡組（consistent late sleepers）佔11.1%
在學校平均睡9.5個小時/天，晚上9：46上床早上7：31起床，
在家時晚上9：44上床，
早起組（early risers）佔9%
在學校平均睡10.1個小時/天，晚上7：46上床早上5：55起床，
在家時晚上8：01上床，
研究發現，如圖
晚睡組和持續晚睡組（實線）的肥胖指標(BMI)在研究初始時明顯高於早睡組（—· —·×） ，
晚睡組和持續晚睡組的肥胖指標(BMI) 隨訪4年明顯增高，
持續晚睡組的肥胖指標(BMI)，隨訪4年後要高於早睡組1.03個單位，。
結果表明
晚睡(Late sleeping)與肥胖指標(BMI)的持續增加明顯相關
晚睡者比早睡者更易發胖。
對於孩子不僅要強調保證充足的睡眠，而且要早睡，不要熬夜，不然容易變成小胖墩噢！
如何幫助孩子養成良好的睡眠習慣？
充足的睡眠是健康生活頭等大事。父母需做規律生活，健康作息的榜樣。幫孩子形成一定的生物節律，比如何時起床，何時吃飯，何時午睡，何時玩耍，這樣有助於在該睡覺時順利入眠。晚上不宜安排過多活動，避免導致孩子興奮而難以入眠。
白天進行有趣的和多樣的活動，呼吸新鮮空氣，夜間再做個好夢就是完美的一天！
睡前一小時孩子不許使用電視、電腦、筆記本電腦、平板電腦，手機。當然這些東西不應當出現在孩子臥室裡，特別是晚上。不要相信孩子的自控力，嘿嘿。
創建一個舒適安靜的寶寶睡眠環境。柔和暗淡的燈光，適宜的溫溼度，床上也別擺很多玩具。
需要學會識別孩子睡眠問題。兒童最常見的睡眠問題包括入睡困難，夜間頻繁醒來，打鼾，拖延和抵制睡覺，睡眠呼吸暫停，或睡覺時呼吸聲重。如果出現上述情況需要就醫查找原因。
參考：
Acta Paediatrica. 2020;00:1–7.
Pediatrics 2016, 138 (2)
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復旦大學附屬兒科醫院（國家兒童醫學中心）黃劍峰副主任醫師原創。歡迎轉發，幫助更多人。
黃劍峰
復旦大學附屬兒科醫院（國家兒童醫學中心）
呼吸科副主任醫師
擅長支氣管哮喘，支氣管肺炎，急慢性咳嗽，反覆呼吸道感染，嬰幼兒喘息的診治及肺功能評估。擔任中華醫學會兒科分會呼吸學組兒童肺功能協作組委員，國家遠程醫療與互聯網醫學中心中國兒童哮喘行動計劃專家委員會委員，上海醫師協會變態反應醫師分會委員，上海市變態反應專科青年委員。發表包括SCI等論文十餘篇，參編《兒童哮喘門診》、《實用物聯網醫學》等著作多部。
