為了減肥，控制飲食和加強一些運動，為什麼贅肉還是對你“依依不捨”？難道“天生我胖必有理”？
其實，那些被你奉為減肥“捷徑”的方法，恰恰是斷送你瘦身之路的“攔路虎”，是時候一起攻克了！
節食減肥
不吃或少吃，一開始是會掉秤很快，但時間一長，體內攝取熱量會嚴重不足，尤其是蛋白質不足的時候，我們的身體也會開始“反抗”！它會自己開始偷偷地儲存各種途徑能得到的熱量。這時，機體為了維持正常運轉，肌肉組織開始充當起填補能量的“悲劇角色”。肌肉量減少，會嚴重影響基礎代謝速率，造成熱量燃燒變低，脂肪堆積。
如何既能享受美食又能健康瘦身呢？
【脂玫樂來支招】
①限制甜食和控制主食。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐先減去50克、再減50克，逐步將主食控制在250~300克左右。主食有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和甜食如馬鈴薯、果醬、蜂蜜等，儘量少吃或不吃。
②水果不能代替主食。如果長期用水果代替主食，攝入營養物質單一，會導致蛋白質、脂肪等營養物質缺乏。長期會造成營養不良，對健康非常不利。而且很多水果含有非常高的糖分，不控制量反而會更加肥胖!
③減肥不要害怕攝入碳水。碳水化合物不僅僅是能量的重要來源，很多營養元素如維生素B族等也是由穀物所提供的，適量攝入碳水化合物，讓你“吃飽了才有力氣運動減肥！
④減肥必須吃油脂，但是要選好種類。減肥期間如油炸、燒烤等高油脂食物最好不要吃，而玉米油、大豆油、橄欖油、花生油等都是脂肪酸構成較好的油，能顯著降低血清中膽固醇的含量，有預防脂肪肝的功效。
吃得太精細
很多精緻的食物看起來會讓人食慾倍增，像經過加工的精美糕點、麵點、穀類食品，看起來精緻有食慾，其實是瘦身路上的另一塊絆腳石，一定要當心！它們都有一個共同的特點——膳食纖維含量很少，大家都知道，膳食纖維能促進腸胃蠕動，加快排便，而且富含膳食纖維的食物熱量低，飽腹感強，是減肥的一大功臣。
【脂玫樂來拆招】
想要成功減肥，那從今天起就努力少吃馬鈴薯類食品，特別是是油炸薯片。從營養學的角度，馬鈴薯等高澱粉類食物，能讓我們體內的血糖濃度迅速提升。把那些香脆的薯片、鬆軟的麵包、高油脂低纖維的早餐食品通通扔到一邊吧，替換成高膳食纖維的全麥食品、堅果等粗糧。
狼吞虎嚥
吃得少，但是吃飯速度太快對減肥來說也並不是什麼好事。狼吞虎嚥不但不能仔細享受食物的美味，還不容易產生飽腹感造成吃得過多。時間久了，胃消化功能也會受影響，腸胃消化不好了，脂肪也更容易堆積。
【脂玫樂來拆招】
對於天生就是急性子的人，怎樣才能放慢吃飯的速度呢？除了儘可能放慢自己的進食速度細嚼慢嚥之外，還有一點很重要，關掉電視、遠離手機，避免在無意間過量飲食。還可以和父母、朋友等同桌人多多聊天，放慢吃飯速度，還能增進相互的感情，何樂而不為呢？
運動就可以瘦身
跑步、健身，游泳、跳繩……加大運動量是否等於減肥成功?脂玫樂告訴你，單純的依靠大量運動是不會讓你擁有健美身材的，反而會造成身體疲倦，增加暴飲暴食的幾率。如果過量運動後沒有及時補充營養，還會讓瘦身效果適得其反。同時，運動過後會變得更有食慾，也許會讓你吃得更多。這個時候不控制飲食，就會變成脂肪長在身上了。
【脂玫樂來拆招】
及時補充營養物質，讓肌肉組織得充分的營養供給幫助其修復和增長，提高脂肪的代謝。大量的運動後飲食應以“高碳水化合物＋高蛋白＋多礦物質”為標準原則，避免高脂肪食物是關鍵。
完全依靠減肥食譜
很對天生就不愛運動的人，完全依賴網上的減肥食譜，而不考慮自己的體質是否適合這樣的減肥方式。即使選對了食譜，沒有有效的結合適量運動來增強肌肉率。這樣的瘦身，瘦下來的只是脂肪，並沒有獲得完美線條，這難道是你減肥的初衷？
【脂玫樂來拆招】
在這裡，脂玫樂瘦身專家顧問、中醫師李望輝告誡減肥的小夥伴們，在制定瘦身計劃之前，首先要了解清楚自己的肥胖原因和身體狀況（體質）。比如先天性肥胖的人，通常身體比較虛，這個時候就要加強鍛鍊，強健體質了，隨著運動鍛鍊，肌肉量也會隨之增長，基礎代謝能力也會大大提高，減肥也就事半功倍了。
喝水太少
那些說自己喝水也長胖的人，可要注意了，想要成功減肥，水是必需品。我們人體廢物的排出、脂肪的分解都離不開水的參與。同時食物的消化，機體新陳代謝都需要大量的水參與。
【脂玫樂來拆招】
準備一個容量是1升或以上的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內少量多次的把壺裡的水全喝光。
其實，只要堅持“營養+作息+運動=健康”的原則，攻克這些減肥過程中的攔路虎，
你既可以享受減肥中不斷蛻變的過程，又能夠享瘦完美的身材！
